Vamos ser honestos: você provavelmente não está bebendo água suficiente. Você sabe que deveria, você sabe quais são os benefícios - pele mais clara, menos gordura corporal, melhor concentração e todo o resto - e você provavelmente até sabe que nas raras ocasiões em que você faz um esforço para diminuir um pouco, você parece, sinta-se e trabalhe melhor. Então, por que você não está fazendo isso?
De acordo com a ciência comportamental mais atualizada, é provável que seja uma combinação de maus hábitos, se distrair e confiar em seu cérebro (não confiável) para fazer as coisas em vez de lembretes visuais (confiáveis). Aqui está o que você está fazendo de errado - e como você pode consertar isso hoje.
Você está confiando na força de vontade
"Claro que vou beber mais água", você diz a si mesmo. "Eu vou ter meio litro ou mais de vez em quando ao longo do dia - pronto! Como posso bagunçar isso? É só água, não andar nos Pirenéus.”É assim: a força de vontade, de acordo com uma série de estudos conduzidos pelo psicólogo da Universidade Estadual da Flórida, o Dr. Roy F Baumeister, é como um músculo e fica fatigada pelo uso excessivo. Se você está usando para outras coisas - concentrando-se em trabalho, treinamento ou outros hábitos alimentares, digamos -, você corre para fora rapidamente, e então não resta mais nada para se forçar a pegar sua H2O.
O conserto: Tire a força de vontade da equação. Encha uma garrafa de bebida recarregável - ou uma garrafa de filtro - no início do dia e leve-a consigo até que esteja pronta. Você terá um lembrete constante de quanto você precisou beber, sem precisar depender da memória.
Você não formou os hábitos corretos
De acordo com um estudo da Duke University nos EUA, 40% das “decisões” que você faz em um dia são realmente hábitos - e pesquisas feitas por neurocientistas mostram que a atividade na região do cérebro responsável pelo comportamento habitual é desencadeada especificamente pelo contexto. de "sugestões" e "recompensas". Assim, o raciocínio prossegue, mantenha suas dicas e recompensas atuais, mas mude os hábitos que elas desencadeiam e você pode mudar o que faz.
O conserto: Descubra quais são suas sugestões e recompensas atuais. Por exemplo, se você tem um café com leite às 11h, é porque está entediado, precisa de um aumento de energia ou sede? Se for o primeiro, basta levantar da mesa para pegar um pouco de água; Se são os outros dois, é melhor ficar com um café preto ou uma maçã. Passe algumas semanas concentrando-se na mudança de hábitos e você tornará o bom comportamento automático.
Você não está usando dicas visuais
Em uma pesquisa inovadora, agora conhecida como Estudo de Siracusa, o psicólogo comportamental e autor Brian Wansink descobriu que é possível prever o peso de uma pessoa com base em que comida ela está sentada à vista. Ter cereal no aparador acrescentou uma média de 9 kg, e refrigerantes - até mesmo os de dieta - empurraram-no acima da marca de 10 kg. Escondendo as coisas ruins faz maravilhas, mas colocar coisas boas em exibição é ainda melhor.
O conserto: Mantenha sua água onde você a verá - em sua mesa de trabalho, na mesa de jantar quando comer e na mesa de café enquanto assiste à TV. Você estará muito mais inclinado a tomar um gole e menos propenso a lanchar.
Você não reprogramou seu cérebro
Se toda vez que você ficar com sede, você precisa decidir o que beber, provavelmente você voltará a usar velhos hábitos, como correr para a máquina de venda automática. Dedique alguns segundos para codificar novamente seu cérebro como um computador e você não precisará flertar constantemente com a tentação.
O conserto: Configure instruções "If> Then" antes do tempo. Por exemplo, "Se eu estiver com sede depois das 15h, vou beber água, não chá" ou "Se eu tiver mais de duas cervejas depois do trabalho, vou pedir um litro de água". Automatize o comportamento e você economizará força de vontade para outras coisas.
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