Quando se trata de saúde, felicidade e higiene, não é o que você faz que conta, mas com que frequência você faz isso. Com uma pequena ajuda de alguns dos principais especialistas da Grã-Bretanha, TreinadorO título da irmã Fitness masculino apresenta seu guia para dominar totalmente sua vida com o mínimo de esforço.
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Suas meias, suas camisetas e seus grunhidos você vai atirar na cesta de lavagem diariamente. Então, é bem nojento que, quando se trata de nossos lençóis - com os quais estamos em contato por até nove horas por noite - um terço de nós os lava apenas uma vez por quinzena. "Quando você está dormindo, você está esfregando as células da pele nos lençóis e suando", diz Laura Bowater, microbiologista da Universidade de East Anglia. “Isso cria um terreno fértil perfeito para o crescimento de bactérias e fungos, e pode levar a alergias.” E ainda é pior se você dividir sua cama com a outra metade, já que você está duplicando a quantidade de detritos humanos sendo eliminados..
Mesmo se você é um gent geralmente higiênico, são seus outros companheiros de cama que vão te pegar. "Ácaros de cama consomem as células da pele que saíram do seu corpo", diz Bowater. “Eles produzem fezes e isso é o que desenvolve suas alergias.” A solução é simples: lave os lençóis com a maior freqüência possível, mas certifique-se de que seja pelo menos uma vez por semana. E seja lá o que a sua mãe costumava lhe dizer, não faça sua cama de manhã: os ácaros prosperam no ambiente escuro, quente e abafado. Siga o conselho de Bowater: “dobre as cobertas para trás para deixar a luz e o ar em seus lençóis” - ou você se encontrará em uma bela bagunça.
Seu americano matutino tem provado diminuir o risco de doenças cardíacas, demência e diabetes, mas não é por isso que você bebe. Não, é aquele tapa reconfortante e sacudidela de ombros na vigília que faz você voltar para mais. E medicamente falando, não há erro nisso.
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"As pessoas podem beber cinco ou seis xícaras de café por dia sem experimentar quaisquer efeitos adversos", diz Peter Rogers, professor de psicologia biológica da Universidade de Bristol. "Isso está bem dentro do alcance onde não há efeitos prejudiciais." A chave, de acordo com Rogers, é se ater ao que você sabe. "Se você já está bebendo quatro ou cinco xícaras por dia, adicionar outro provavelmente não fará muita diferença. Mas se você começar a se sentir nervoso ou ansioso, isso é um sinal de que você pode precisar reduzir um pouco.”Assim, a menos que você esteja colocando os vasos Nespresso diretamente em suas artérias, você pode acordar e sentir o cheiro do café, livre de culpa.
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Milhões de homens em todo o planeta choraram em suas festas no ano passado, quando a Organização Mundial da Saúde classificou o bacon (e salsichas, presunto e outras carnes processadas) como carcinogênico junto com o asbesto e o arsênico. Mas não se preocupe: o seu bacon é mais seguro do que você pensa. "O risco para a saúde é mensurável, mas não é enorme, e é um risco pequeno comparado com, digamos, fumar ou álcool", diz Sanders, nutricionista. “Não é tão mortal quanto a mídia estava divulgando.” Para estar no lado seguro, diz Sanders, escolha duas porções por semana e, em geral, tente trocar a carne vermelha por frango e peixe.
"Não existe sexo em demasia", diz a terapeuta sexual Simone Bienne. "Você deveria fazer sexo quantas vezes quiser." A menos que comece a causar dor real, é claro, nesse caso você provavelmente deveria parar. O sexo provou reduzir o estresse, elevar o humor e ajudar no sono. Realmente, o único problema é que ter menos do que você gostaria tem o efeito oposto e pode levar à depressão. Então, se você está se sentindo baixo, é hora de descer.
Pânico Colesterol? Então 90 anos. A versão curta é que as gemas aumentam o colesterol HDL "bom" e não o tipo "ruim" de LDL. "Na prática, o nível de ingestão de colesterol dos ovos é insignificante", diz o professor Thomas Sanders, professor emérito de nutrição e dietética do King's College London. Há uma recompensa nutricional de vitaminas A, D, E, B12 e K, riboflavina, folato e ferro nas gemas - mas se for proteína pura, coma tanto clara de ovo quanto puder.
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Se os ganhos de modelo de capa que você deseja, você precisa atingir a sala de pesos pelo menos quatro vezes por semana. Mas é possível acumular músculos com uma rotina de ginástica mais relaxada, diz o personal trainer de elite Tim Walker, da Evolution of Man. "Se você está pressionado pelo tempo, duas sessões sólidas devem mantê-lo em boa forma, mas você precisa realmente cansar seu corpo fazendo todos os grandes levantamentos em uma sessão", diz Walker. Em outras palavras, agachamentos, deadlifts, pull-ups, supino, lat pull-downs e prensas militares.
O conselho da maioria das empresas de calçados e varejistas é mudar seus treinadores a cada 500 milhas.Mais do que isso, dizem os fabricantes, e você corre o risco de se machucar à medida que a sola almofadada se desgasta. "Se eu estivesse vendendo sapatos, eu diria a você para substituí-los a cada 500 milhas também", diz Robbie Britton, ultrarresidente do Team GB, que compete regularmente em corridas de 100 milhas e 24 horas e tem uma regra mais rudimentar: eles têm buracos, ganham novos.”
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Pornografia e masturbação andam de mãos dadas. Ou melhor, entregar, bem … você sabe. E com moderação, nem é totalmente ruim. “Se você assistir pornografia com um parceiro, isso pode melhorar sua criatividade sexual”, diz a terapeuta sexual Bienne. “Mas se você está se masturbando com pornografia todos os dias, isso afeta negativamente sua vida sexual. Pode reduzir sua auto-estima e torná-lo bastante introvertido, e você pode chegar ao ponto em que só você pode atender às suas necessidades.”
Soa como você? Então é hora de entender o seu hábito, diz Bienne. “Se você se masturba quatro vezes por semana, metade com pornografia e metade com sua imaginação, isso pode ser realmente saudável”.
Se você está procurando aumentar ou perder peso, a proteína é sua aliada - mas há muitos mitos sobre o quanto você pode comer de uma vez. Seja o que for que os especialistas autodesignados lhe disserem, a verdade é que você não precisa esperar duas horas entre os peitos de frango. Seu corpo pode absorver proteína e armazenar uma certa quantidade no fígado - ela pega o que precisa e o que ela não quebra na urina. Isso pode demorar um dia ou mais”, diz Sanders. “Um padrão de refeição saudável é três vezes ao dia, com dois lanches. Se você faz grandes refeições com mais frequência do que isso, seu pâncreas não descansa, o que não é bom”.
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Nenhum nutricionista, nutricionista ou especialista médico lhe dirá o mesmo, mas a maneira mais saudável de começar o dia é pegando um sapo grande, gordo e feio e mordendo-o. Aguente! Não há necessidade de pescar na lagoa do jardim ainda - o sapo é uma metáfora, você vê.
“A ideia é que, se a primeira coisa que você fazia todos os dias fosse comer um sapo vivo, tudo o que aconteceu naquele dia seria prazeroso”, diz o especialista em produtividade Matthew Brown, da Think Productive. Então, todos os dias, quando você faz uma lista do que você vai fazer no trabalho, coloque um 'sapo' ali - algo que está sentado por aí simplesmente não sendo feito. Depois de fazer isso, você se sentirá melhor consigo mesmo e todos vão adorar você. Então coma aquele sapo uma vez por dia - é uma coisa boa”.
Quer ser um ninja de produtividade? Siga as principais dicas do Brown.
- Foco: “Você não tem tempo para fazer tudo, mas sempre tem tempo para fazer as coisas importantes. A multitarefa não funciona e nem a autosinterrupção constante. Encontre a coisa relevante para fazer e continue com isso.
- Zero em: "Enquanto você lida com e-mail, você é apenas um hamster em uma roda. Verifique os e-mails três vezes por dia, às nove, às 12 horas e às quatro horas. Entre na sua caixa de entrada, processe seus e-mails para zero e feche-o.”
- Relaxar: "É muito importante ter uma lista de tarefas, mas você poderia trabalhar uma semana de 100 horas e ainda não conseguiria passar por tudo. Apenas lembre-se: ninguém chega ao fim de sua lista de tarefas.”
