Depois de concluir uma maratona, há apenas um caminho a percorrer: é hora de avançar para a distância da ultramaratona. Se você deu o primeiro passo e decidiu que pode - inferno, você DEVE - completar um ultra, parabéns. Se você tiver sucesso, você se juntará a um pequeno grupo de elite de corredores que ousaram se esforçar para superar a maratona.
Independentemente de você estar planejando participar de um evento de vários estágios com duração de 50 km, 100 km ou com duração de uma semana, é essencial estar em condições de participar se quiser ter alguma chance de concluir a corrida. Mas tão crucial é o prazer. Tornar-se um concorrente ultra não é apenas uma escolha de eventos - é uma opção de estilo de vida. O treinamento se tornará seu companheiro diário, portanto, aproveite. A primeira dica para qualquer ultrarunner novato é: divirta-se. Mas não é o único - aqui está o que mais você precisa saber antes de começar.
Diga a alguém para onde você está indo
Sempre deixe um amigo, membro da família ou vizinho saber onde e quando você está indo para um longo prazo e quando você espera estar de volta. Certifique-se de ter um telefone carregado para emergências.
Hills são seus amigos
Os Hills são parceiros de treinamento ideais: eles atrasam você para dar mais tempo aos seus pés, eles aumentarão sua resistência cardiovascular para o próximo nível e tornarão seu treinamento mais variado e divertido no processo.
Misture
Altere as localizações das suas corridas (especialmente) de longo prazo, de tempos a tempos, para variedade e estimulação. Leve um mapa preciso da área com você.
Obtenha seu kit certo
Analise todos os aspectos do seu equipamento para garantir que ele seja adequado para um evento de ultra-distância. Preste atenção aos recursos de controle climático e ajuste-os antes da fidelidade à marca, concentre-se nos requisitos da corrida específica e em seu ambiente e use seu treinamento para testar, testar e testar novamente! Algumas marcas recomendadas são: Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT e Yeti.
Encontre a mochila perfeita
Pegue uma mochila nas suas longas corridas, levando o suficiente do seu combustível favorito e beba para durar toda a distância. Se a sua corrida escolhida é aquela que exige que você seja auto-suficiente, comece a treinar com um pacote que seja metade do peso do seu objetivo, adicionando gradualmente o peso com o passar das semanas. Recomendamos os pacotes OMM, Raidlight e Salomon, mas experimente alguns para ver qual combina melhor com você.
Não se esqueça de andar
Ultra-veteranos experientes dizem: "Ande com os altos e baixos" - isso pode ser crucial durante um ultra-resistente e pode ser a diferença entre terminar e puxar para fora. Suas longas corridas devem incluir algumas caminhadas - tente 30 km de corrida com 8 a 12 km de caminhada.
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Considere o clima
Em muitas raças, incluindo a nossa, você enfrentará temperaturas extremas, terrenos difíceis e outros fatores desafiadores, como umidade ou altitude, e pode ser difícil se preparar para isso em seu treinamento. Chegar cedo ao local da corrida pode ajudar, mas isso raramente é possível devido a compromissos profissionais e familiares. Nosso conselho é seguir o plano de treinamento e replicar as condições quando possível. Tente treinar em equipamento de clima frio durante o verão para simular o calor extremo de um deserto ou selva, indo para a praia se acostumar com a areia solta das dunas do deserto - em suma, seja inventivo. Para ganhar com o treinamento ambiental, você deve começar pelo menos duas semanas antes do início do seu evento, e o maior impulso pode ser psicológico do que físico.
Nutrição
Nunca tente um ultra sem um plano de nutrição preciso. Use seu treinamento para ajustar seu plano, tentando diferentes opções de combustível para ver como seu corpo reage a cada vez. As marcas que recomendamos incluem Cliff, Extreme Adventure Foods e Hammer Nutrition.
Wes Crutcher é o diretor administrativo e designer de corrida da Beyond The Ultimate
