O premiado dublê Marlow Warrington-Mattei teve que passar por uma pequena transformação para poder passar como Luke Evans em Dracula Untold. Aqui ele vai em profundidade sobre como ele espelhou a construção de Evan, o que ele comeu, o quanto ele treinou e suas rotinas diárias. Veja abaixo as imagens de quão bom efeito esse regime teve em sua compilação.
Confira nossa entrevista em vídeo com Luke Evans aqui.
Nutrição
“Para combinar com o físico impressionante de Luke eu tive que estudar imagens de sua construção e treino para chegar ao seu nível. Neste caso, por estar em um hotel por quatro meses sem cozinha e cozinha, preparar seis refeições por dia não era uma opção. Eu tinha acabado de voltar de Budapeste, onde conheci o dublê do The Rock, que foi extremamente qualificado e feliz em compartilhar seus segredos. Ele me apresentou um jejum intermitente e me ajudou a elaborar um plano de dieta a seguir:
Comendo Janela: 13:00 às 21:00
Janela de jejum: 21:00 às 13:00
"Demorou para me acostumar, mas a gordura corporal estava saindo a uma velocidade ridícula."
Dia 1:
Fase de jejum - Beber apenas BCAA, 5g a cada 2 horas.
13h - Refeição 1: meia galinha de Nando, purê de batata-doce, salada.
3pm - Refeição 2: 200g de queijo cottage cheio de gordura, um punhado de mirtilos com mel de canela e punhado de nozes.
17h - Refeição 3: 40g de shake de proteína, 2 bolachas de arroz com 1 colher de chá de manteiga de amêndoa e 1tsp de mel de manuka.
18:30 - Treino + 1 banana e 1 shake de 40g de proteína.
20h - Refeição 4: filé de 300g, meia dúzia de batatas cozidas e legumes grelhados.
Dia 2:
Fase de jejum - Beber apenas BCAA, 5g a cada 2 horas.
13h - Refeição 1: Tigela de Burrito com aprox. 300g de frango 60g de arroz integral, 60g de feijão misto e todas as guarnições, molho de guacamole, salada, milho doce. 3pm - Refeição 2: 200g de queijo cottage, mirtilos cheios de gordura com canela, mel e punhado de nozes.
17h - Refeição 3: 40g de shake de proteína, 2 bolachas de arroz com 1 colher de chá de manteiga de amêndoa e 1tsp de mel de manuka.
18:30 - Treino + 1 banana e 1 shake de 40g de proteína.
20h - Refeição 4: salada de tangerina de frango Wagamama com castanha de caju aprox. 200g de frango e pedido de lado de arroz de cabrito.
Dia 3:
Fase de jejum - Beber apenas BCAA, 5g a cada 2 horas.
13h - Refeição 1: Pão pitta de peito de frango com salada de abacate.
3pm - Refeição 2: Pão de peito de frango duplo pitta (extra para ir que eu pedi no almoço).
5pm - Refeição 3: 40g Agitar de proteína, 2 bolachas de arroz com 1 colher de chá de manteiga de amêndoa e 1tsp de manuka mel.
18:30 - Treino + 1 banana e 1 shake de 40g de proteína.
20:00 - Refeição 4: Sashimi e sushi, aproximadamente 300g de peixe para 100g de arroz.
Dia 4:
Fase de jejum - Beber apenas BCAA, 5g a cada 2 horas.
13h - Refeição 1: Hambúrguer de veado duplo com abacate em pão integral bap.
3pm - Refeição 2: 200g de queijo cottage cheio de gordura, um punhado de blueberries com canela, mel e punhado de nozes.
5pm - Refeição 3: 40g Agitar de proteína, 2 bolachas de arroz com 1 colher de chá de manteiga de amêndoa e 1tsp de manuka mel.
18:30 - Treino + 1 banana e 1 shake de 40g de proteína.
20h - Refeição 4: filé de 300g, meia dúzia de batatas cozidas, legumes grelhados.
Dia 5:
Fase de jejum - Beber apenas BCAA, 5g a cada 2 horas.
1pm - Refeição 1: Burrito de carne e frango aproximadamente 300g de carne em wrap de trigo integral, sem arroz apenas 2 colheres cheias de feijão com todos os acompanhamentos, guacamole, salada, salsa, alface, milho doce.
3pm - Refeição 2: 200g Blueberries cheias de queijo cottage com punhado de canela, mel e punhado de nozes.
5pm - Refeição 3: 40g Agitar de proteína, 2 bolachas de arroz com 1 colher de chá de manteiga de amêndoa e 1tsp de manuka mel.
18:30 - Treino + 1 banana e 1 shake de 40g de proteína.
20h - Refeição 4: Bife de 300g, meia dúzia de batatas cozidas, legumes grelhados.
Dia 6 e 7 - No fim de semana eu ainda iria comer durante as minhas horas de jejum, mas seria um pouco menos rigoroso em porções e talvez desfrutar de um pouco de bolo aqui e ali.
Treino 1 - peito
- 5min de linha de aquecimento.
- Prensa de bancada 3x8 (pesada) (crossovers de faixas de resistência 3x12 superconjunto)
- 3x 8 Incline a imprensa do dumbbell (pesada) (superset 3x12-15 inclina o dumbbell voa)
- 3x10 Anéis flexões. (superset 3x10 pliométrico empurrar para cima)
- 3x8 Cabo cruzado (pesado) (superset drop set 3x12-15) (leve)
- 3x12 Pull Overs
- 3x 5 metros carrinho de mão andar 1 palmas empurrar para cima a cada metro.
Treino 2- costas
- Rodadas de 3x2 Min pulam o aquecimento.
- 3x10 Único braço haltere sino linha. (superset 3x TRX ampla puxar para falhar)
- 3x máx 15kg Levantamento de aderência amplo ponderado (superset max grande aderência puxe o peso do corpo)
- Linha de aderência fechada de 3 x 10
- 3x8 Reverse Cable moscas (pesado) (superset drop set 3x12-15) (luz)
- Trabalho de pad 3x2min
Treino 3 - braços
- 5min de linha
- 5 conjuntos de cada um dos seguintes itens:
- 10 agachamento aéreo
- 10 imprensa militar
- 10 curvado sobre linha
- 10 linha vertical
- 10 bíceps
- 10 mergulhos
- 10 flexões
(Barra olímpica usada para todos os exercícios + 2x5kg no total 30kg)
- 3x10 única perna Bosu bola equilíbrio exercício jogando bola de tênis contra a parede
- 3x10 Bosu Ball Lunges
- 3x10 agachamento controlado com bola de perna única Bosu
(Não poderia trabalhar minhas pernas com agachamentos pesados, etc., já que meu traje consistia das calças de couro mais justas do mundo nas quais minhas pernas se encaixam)
Treino 4 - Ombros
- 4x2 Minutos rodadas pad work warm up
- Prensa militar 3x8 (pesada)
- 3x6-8 Barbell encolhe (pesado) (superconjunto 3x10-12 na linha vertical) (med / light)
- 3x8 Dumbbell lat raises (pesado) (superset 3x10 dumbbell frente levanta / 3x10 lat levanta / 3x10 bent over rev fly)
- 3x30 segundos lança alta de bola medicinal
Treino 5: 1 hora sessão de kickboxing ou sessão de boxe
Dracula Untold está nos cinemas em todo o país agora.
