O início de cada chute de saúde pode ser um momento glorioso, com sua motivação mais alta e os ganhos de aptidão mais fáceis de encontrar. Seus músculos podem estar doendo, e sua dieta pode estar faltando alguns favoritos insalubres, mas o peso estará caindo como ninguém.
Em algum momento, no entanto, você pode descobrir que quaisquer esforços que você faça no ginásio ou na cozinha não resultarão em mais perdas quando você pisar na balança. Seu platôs de peso, ou talvez até mesmo levemente para cima. Obviamente, isso pode ser o principal matador de motivação se o seu objetivo principal for a perda de peso, mas uma simples leitura de escalas pode ser enganosa quando se trata de sua saúde geral.
Mais importante do que o peso que você pesa é a sua composição corporal - ou seja, quanto do seu corpo é composto de gordura, músculo, ossos, água, órgãos variados e assim por diante. Algumas delas você não pode fazer muito - não importa o quanto você tente, é improvável que você tire peso do fígado sem recorrer a um comportamento extremamente arriscado. Ainda é bom saber o que está acontecendo com todas as suas entranhas, mas as duas principais áreas da composição corporal que você pode afetar são sua massa corporal e gordura corporal.
Reduzir a gordura corporal é, muitas vezes, o principal objetivo dos planos das pessoas quando elas embarcam em um novo regime de exercícios e / ou dieta, e qualquer perda de peso precoce é o resultado de atingir essa meta. No entanto, quando os platôs de perda de peso, isso não significa necessariamente que você parou de diminuir sua porcentagem de gordura corporal. Pode significar simplesmente que você está aumentando sua massa muscular ao mesmo tempo. Sem perda de peso líquido, mas uma composição corporal muito mais saudável.
Um exemplo extremo freqüentemente usado para ilustrar as deficiências de simplesmente confiar no peso como um guia para a saúde é comparar o Índice de Massa Corporal (que é baseado na altura e peso, sem considerar a composição corporal) de um jogador profissional de rugby com uma pessoa obesa.. Ambos podem acabar com uma pontuação de IMC correspondente, mas o hulk de rugby ligado ao músculo está claramente em melhor forma em termos de sua saúde geral.
Mesmo que você nunca alcance o físico ondulante de um Jonah Lomu em seu auge, você também pode sofrer de equívocos sobre a sua saúde e a eficácia do seu trabalho no ginásio, se você usar apenas o peso total como um guia para o seu progresso.
A questão é que o músculo não é mais pesado que a gordura, mas é mais denso. Isso significa que ocupa menos espaço para pesar a mesma quantidade que gordura, de modo que a forma do seu corpo pode estar mudando para melhor, mesmo que o peso total seja o mesmo depois de semanas de trabalho.
Composição corporal também é importante quando se trata do tipo de gordura que você tem. A gordura visceral, que se acumula em torno de seus órgãos no meio, é o tipo mais perigoso, na medida em que uma grande quantidade está associada a um aumento do risco de todos os tipos de problemas, incluindo doenças cardíacas, vários tipos de câncer e diabetes tipo 2. Um físico relativamente magro com uma barriga de pote é, portanto, nada para se vangloriar, você precisa mudar esse volume médio, em vez de apenas se concentrar em seu peso total.
A boa notícia é que a gordura visceral é a primeira coisa que você mudará quando começar a se exercitar. Mesmo que você não consiga ver a gordura em si, pode monitorar seu progresso medindo sua cintura regularmente. Manter o controle da relação cintura-altura (WHtR) é uma boa prática para todos, se você estiver em um condicionamento físico, já que foi considerado um melhor indicador de riscos à saúde relacionados à obesidade do que o peso simples ou as medidas do IMC. Para ver se a sua proporção é alta e não saudável, simplesmente pegue um pedaço de barbante, use-o para medir sua altura e dobre-o ao meio. Se não couber na sua cintura, a sua relação está em mau estado e é hora de começar o emagrecimento.
Há também muitas maneiras mais precisas de controlar sua composição corporal, desde o humilde par de calibradores até escalas inteligentes. Com pinças você aperta a pele e mede a dobra em pelo menos três locais do seu corpo. Em seguida, conecte esses números em uma calculadora on-line para ter uma idéia da sua gordura corporal. O número em si pode não ser incrivelmente preciso, mas medir consistentemente da mesma maneira com os calibradores ao longo do tempo permitirá que você acompanhe as alterações na sua composição corporal.
Por sua vez, balanças inteligentes, como o Withings Body Cardio, proporcionarão a visão mais profunda e precisa do seu interior que você pode obter fora de um hospital, informando sua gordura corporal, massa muscular, porcentagem de água e massa óssea. seu peso real. Em termos de informações práticas sobre como estão indo seus esforços para melhorar sua forma física, esse é um grande passo em relação às escalas padrão.
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