Houve um tempo, muito antes de oi-def e widescreen, quando estar em forma para um papel no cinema era uma raridade - algo que você fez para um filme biográfico de boxe, talvez, ou como um subproduto de uma antiga carreira como carpinteiro (Harrison Ford) ou boxer nu-junta (Robert Mitchum). Esses dias se foram. Na era pós-Tyler Durden, pós-300, um pacote de seis é tão parte do arsenal do ator quanto um dublê, e apenas um ano se passa sem uma transformação de tirar o fôlego de uma antiga liderança. Mas quem é o verdadeiro rei dos grandes corpos? Pedimos a uma equipe de especialistas para decidir, depois descobrimos os segredos nutricionais, movimentos e exercícios que construíram seus físicos. E… ação!
Os especialistas
Para fazer a nossa seleção, consultamos uma série de especialistas em transformação do corpo, treinadores, treinadores e cinéfilos. Solicitou-se ao nosso painel que considerasse tanto a forma quanto a função, portanto, stuntwork, credenciais esportivas e estética contam. Discordo deles - nós te desafiamos.
Nick Mitchell é um dos principais treinadores de transformação corporal do mundo, um autor de best-sellers e proprietário de sete academias UP Fitness em todo o mundo.
Richard Tidmarsh é o proprietário e instrutor líder do Reach Fitness London, onde treina lutadores, estrelas de rúgbi e jogadores de futebol do UFC com condicionamentos metabólicos e circuitos de força.
Andy McKenzie é um especialista em exercícios de peso corporal e ex-PT do exército conhecido como "Iron Mac", que trabalhou com os gostos do aventureiro polar Ben Saunders.
Andy McTaggart é o gerente de saúde e condicionamento físico do ginásio principal da Fitness First no centro de Londres, um concorrente da CrossFit e especialista em condicionamento.
Richard Jordan é o editor associado da revista Total Film, um freqüentador de esportes ocasional e um consumidor entusiasta de todas as coisas relacionadas ao Universo Marvel.
10. Tom Hardy
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9. Hugh Jackman
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8. Bruce Lee
Abs de fúria
Lee fez de tudo, desde experimentar com estimulação elétrica muscular até beber sangue de pato para construir seu abdômen ultra-forte. Você poderia tentar isso - ou usar este mini-circuito para construir a força e a definição do núcleo de Lee. Faça três rodadas.
Bom Dia
Repetições 8
Este é o movimento que fez para as costas de Lee - não, como sugerido em Dragon: The Bruce Lee Story, um rival de artes marciais vingativo. Lee levantou pesado, mas você deve ir à luz e se concentrar na forma perfeita. Segurando uma barra nas costas e com os joelhos ligeiramente flexionados, incline-se para a frente até sentir um alongamento nos tendões. Pausa, depois endireite-se. Cuidadosamente.
Bandeira do Dragão
Reps 3
Segurando em um banco, traga todo o seu corpo para o ar em linha reta, depois abaixe o mais devagar possível.
7. Chris Hemsworth
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6. Chris Evans
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5. Terry Crews
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Liberte a Cobra
Para construir o músculo da camisa, Crews usa uma série estonteante de movimentos de puxar em seu treino "Cobra Back". Tente três rodadas deste emparelhamento venenoso para o tamanho.
Pull-up de grande aderência
Com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, puxe o queixo sobre a barra. Pausa e depois abaixe. Vá para o fracasso e descanse por 60 segundos - sem fazer batota.
Close-grip pull-up
Depois, com as mãos ligeiramente mais estreitas do que a largura dos ombros, puxe o queixo sobre a barra, pare e depois abaixe. E sim, vá para o fracasso novamente.
4. Jason Statham
Consiga um corpo como Jason Statham
3. Arnie
Construir Tríceps T-800
O Governador pode não estar em seu auge físico, mas - com o Terminator Genisys chegando - ele ainda bate duro. Seu conselho? ‘Halteres são melhores que halteres para seus deltóides e tris. Primeiro, a imprensa de Arnold. Comece com um peso que você pode fazer seis vezes. Depois das seis, escolha o próximo peso para baixo. Trabalhe no rack e faça pelo menos cinco sets. Não há descanso, porque pegar o peso mais leve deve ser fácil. Uma vez que você termine, faça lateral lateralmente da mesma maneira. Quando fiz isso, não consegui mover meus braços depois, mas funciona.
2. O Rock
Plano de treinamento de 12 semanas de Dwayne 'The Rock' Johnson
Se você tem uma criança pequena agarrada nos tornozelos ou um recém-nascido dormindo no andar de cima, temos certeza de que bater na academia não é sua prioridade nem uma possibilidade. Mas se você quiser voltar à forma, inspire-se nesta galeria de excelentes equipamentos de ginástica para que você se sinta e pareça incrível no conforto de sua casa.