Em meio ao choque, dor e tristeza de perder um parceiro, pequenos passos podem ajudá-lo a superar sua perda
Todo mundo sofre do seu próprio jeito. Se você perdeu um marido ou parceiro quando tem um bebê, pode se sentir imediatamente sobrecarregado ou tentar voltar à vida e mudar para o modo super ocupado. "Não há reação certa ou errada", diz a psicóloga Gladeana Mcmahon. ‘Algumas pessoas vão querer consertar tudo, enquanto outras podem ter dificuldades para sair da cama. Faça o que for certo, pois tudo faz parte do processo normal. E qualquer que seja a caixa que você assinale, existem maneiras de ajudá-lo a lidar com isso.
Não se desligue
Os funerais são rituais que iniciam o processo de deixar ir. "Visitar o túmulo, falar com a pessoa em sua cabeça depois do funeral pode apoiar o processo de luto", diz Gladeana. Não se desligue emocionalmente porque você precisa voltar à vida. Pequenos rituais, como acender uma vela para o seu parceiro ou espalhar algumas flores, mesmo que sejam dolorosos ou fazer você se sentir como se estivesse enlouquecendo, podem tornar isso mais fácil.
Dê tempo a si mesmo
"Não há limite de tempo para que todas as suas emoções se nivelem, mas para a maioria das pessoas leva aproximadamente dois anos para chegar a um equilíbrio", diz Gladeana. "O primeiro ano é difícil porque você terá apenas aniversários e ninguém para compartilhar os marcos do bebê. O segundo ano pode ficar mais fácil como você já fez antes.”Quando os aniversários acontecem, comemore com alguns amigos ou por que não reservar um horário para que você não esteja sozinho.
Compartilhe outras pessoas
"É inútil tentar enterrar as emoções", diz Gladeana. "Siga o fluxo e entenda que isso faz parte da vida". Pode ser realmente difícil quando as pessoas evitam o assunto, mas você precisa falar sobre a pessoa que perdeu. Dê permissão a amigos ou familiares para falar sobre o que aconteceu. Diga-lhes que, mesmo que você esteja chateado, fica feliz em conversar, na verdade, isso pode realmente ajudar.
Seja grato
Aprecie todas as vezes que você teve com o seu parceiro. "Você ainda tem uma parte dele no bebê e todas as suas memórias para aproveitar", diz Gladeana. "Aproveite ao máximo e você pode até escrevê-las para ajudá-lo a lembrar." Ter uma saída para seus sentimentos também pode ajudá-lo a superar uma experiência difícil, diz a pesquisa.
Obter ajuda
Conversar com um profissional treinado pode colocar seus sentimentos em perspectiva. "Se você está colocando os sapatos no forno ou não consegue se concentrar por mais de um minuto - os conselheiros estão lá para ajudar a processar seus sentimentos, lembrar que seu comportamento é normal e dar conselhos úteis", diz Gladeana. ‘Mas o tipo de apoio que você precisa depende de você. Se um conselheiro individual de luto não for eficaz, experimente o aconselhamento em grupo ou até mesmo fóruns on-line para conhecer outras pessoas que passaram por uma experiência semelhante."
Junte-se a um grupo
Quando você estiver pronto ou tiver energia, ofereça seu tempo para uma instituição de caridade ou envolva-se em um hobby para voltar ao ritmo das coisas. Ajudar os outros pode ter um efeito positivo no seu humor e será uma distração útil.
Fale com seu filho
Enquanto o que você disser for adequado à idade, converse com seu filho sobre o pai / mãe enlutado. "Quando eles começam a crescer, diga a eles que o papai foi tirado ou que ficou doente", diz Gladeana. ‘Está tudo bem conversar sobre a vida do seu parceiro. Você não quer excluir as crianças emocionalmente e quanto mais você fala, menos isoladas elas se sentem. Além disso, também normalizará a situação.
Crie uma lembrança
Você pode se preocupar quando seu filho começa a esquecer o seu parceiro. Faça um álbum de fotos ou um baú para compartilhar lembranças com seu bebê - e quando ele tiver idade suficiente para conversar com eles. E adicione algumas fotos à lareira também, tão visíveis o tempo todo, não apenas escondidas em uma gaveta.
Não fique orgulhoso
Não tenha vergonha de obter o apoio. Você pode retribuir o favor no futuro. "Deixe que a família, amigos, vizinhos ou colegas de trabalho resolvam o que podem", diz Gladeana. Você não precisa ser mais auto-suficiente.
Procure ajuda prática
Preocupado com suas finanças? Descubra as suas opções online. Um advogado cobrará uma taxa única e dará conselhos práticos, ou o Gabinete de Aconselhamento ao Cidadão fornecerá orientação gratuita sobre os tipos de benefícios aos quais você pode se qualificar e outras questões práticas. E leve alguém com você para apoio.
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