Se você tivesse que montar uma equipe dos sonhos para treiná-lo no treinamento e completar sua primeira maratona, você poderia se sair muito pior do que Mo Farah e Joe Wicks, o treinador do corpo. O mais bem sucedido atleta de pista britânica na história olímpica e o especialista em fitness e nutrição mais popular no Reino Unido, sem dúvida, fazem uma combinação vencedora.
Bem, você e eu provavelmente nunca teremos uma equipe tão fantástica atrás de nós, mas o apresentador George Lamb faz isso. Farah e Wicks irão ajudá-lo em cada passo do caminho enquanto ele se prepara para a Maratona de Londres 2018, e você pode aprender quase tanto quanto Lamb ao ouvir Mo-Joe, um audível show Audible Original seguindo Lamb durante suas 18 semanas programa de treino.
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Como todos os produtos que causam dependência, o primeiro é gratuito (depois de 2,99 libras), então ouvimos. Aqui estão seis coisas que aprendemos.
1. Construa Lentamente para Não Ficar Ferido
"O objetivo é não te machucar, essa é a chave." Palavras sábias de Farah, especialmente porque Lamb não fez muita coisa na preparação para o seu programa de treinamento. Sempre aumente a quantidade que você gasta e o quanto você corre gradualmente, em vez de grandes saltos - o último é um atalho para a lesão. Farah começou o Cordeiro em três corridas por semana a um ritmo fácil para melhorar sua forma física.
2. A melhor coisa sobre correr a maratona de Londres é o suporte
Obviamente, Farah tem mais fãs do que você, mas sua coisa favorita sobre a Maratona de Londres se aplica a todos os corredores - o apoio das multidões nas ruas ao redor do percurso é incrível.
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3. Você pode tirar lições de outros esportes em seu treinamento
Lamb era um ótimo kickboxer e planeja usar essa experiência para ajudá-lo na maratona. "Muitas vezes quando você está aqui [Paragon Kickboxing e Boxing Gym] e você acha que não tem mais, de alguma forma - todas as vezes - você o encontra", diz ele.
4. Não seja ultrapassado por um par gigante de testículos
Joe Wicks não gostou da Maratona de Londres quando o fez. Ele fez o primeiro tempo em 1hr 45min, então seu joelho começou a doer e ele levou seis horas no total. Wicks estava em ótimas condições e era capaz de derrubar sprints na esteira como ninguém, mas sua resistência não estava lá.
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"Quando terminei, não havia ninguém na linha de chegada", diz Wicks. “Eles estavam varrendo o shopping. Eu fui surpreendido por um homem vestido como um par gigante de testículos. Ele estava correndo para o câncer testicular”.
A lição? Certifique-se de treinar o suficiente para condicionar o corpo a esforços de longa distância.
5. Fortalecer seu corpo com exercícios de pernas
Wicks sugeriu que Lamb fizesse esses três exercícios de perna para preparar as pernas para o esforço à frente.
Estocada lateral
De pé, dê um grande passo para um lado e para baixo, mantendo uma perna reta e dobrando a outra até a coxa da perna dobrada ficar paralela ao chão. Em seguida, empurre para cima e vá para o lado oposto.
Caminhada reversa estocada em agachamento
Dê um grande passo para trás e abaixe o joelho até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 °. Em seguida, fique baixo e imediatamente pise para trás com a perna da frente em outra estocada reversa. Em seguida, traga o que está agora com o pé da frente alinhado com o outro pé, para que você esteja em uma posição de agachamento. Agora você pode se levantar. Então repita a coisa toda.
Inversão reversa no lúpulo
Afaste-se e abaixe-se em uma investida inversa. Coloque a mão no chão e, em seguida, dirija-se diretamente desta posição para um salto na perna da frente. Pernas alternadas.
6. Faça seus próprios petiscos
Wicks deu a Lamb uma receita simples de bolas de energia para abastecer sua corrida. Misture algumas tâmaras (depois de encharcá-las), depois adicione amêndoas moídas, sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de girassol e sementes de cacau e misture tudo. Enrole a mistura em bolinhas - do tamanho de bolas de tênis de mesa - e cubra-as com coco ralado.
Você pode obter mais dicas e receitas de treinamento de Mo Farah e Joe Wicks ouvindo a série Mo-Joe no Audible. Cada episódio após o primeiro episódio gratuito custa £ 2,99.
