Coloque mais músculo
Inquestionavelmente, a melhor maneira de ativar o seu metabolismo é colocar e manter o músculo magro. Seus músculos são compostos do que é conhecido como tecido metabolicamente ativo, o que significa que requer uma grande quantidade de energia a ser construída, mantida e usada. Se você comparar isso com o tecido adiposo que praticamente só fica lá como uma massa inativa de gordura, não queimando calorias. Portanto, mesmo que a perda de gordura seja o seu principal objetivo de treinamento, lembre-se de manter o treinamento com pesos sempre que possível, pois é a única maneira segura de usar o músculo real.
Aprenda a amar comida picante
Deliciar-se com um curry picante tornou-se prática padrão para muitos britânicos, e pode continuar por muito tempo. Um estudo publicado na revista Human Nutrition Clinical Nutrition descobriu que a capsaicina contida nas pimentas vermelhas tem força suficiente para fazer sua gordura queimar em excesso. Então esqueça de pedir o korma, deixe-o picante.
Opte por alimentos integrais
Como mencionamos anteriormente, o ato de decompor os nutrientes requer energia e queima muitas calorias. Isso é conhecido como o efeito térmico dos alimentos (TEF). Mas este não é o caso de todos os alimentos, alguns consomem muito mais energia do que outros. Escolhendo alimentos integrais não processados como carnes magras, legumes, peixe e frutas, você está utilizando mais calorias para a digestão. É por isso que qualquer plano de nutrição decente recomendará que você evite calorias líquidas. Bebidas pesadas calóricas (sim, até smoothies) e alimentos que foram processados exigem muito pouco esforço para digerir o que eleva os níveis de açúcar no sangue e contribui para uma barriga maior.
O café é seu amigo
Nós não estamos falando sobre o tipo cremoso coberto com chuviscos e creme, mas um bom café é perfeito para recuperar o seu metabolismo pela manhã. Pesquisa apresentada no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a cafeína no café aumenta significativamente a oxidação de gordura e taxa metabólica por até 3 horas após o seu gole final.
Coloque suplementos no cardápio
Muitos compostos, sejam encontrados naturalmente em alimentos ou concentrados em bebidas energéticas e Suplementos, tem um efeito termogênico. Isso significa que eles aumentam o calor do seu corpo, o que, por sua vez, acelera seu metabolismo. Taurina, cafeína e efedrina ou todos os termogênicos muito eficazes. Mas, esteja avisado, há uma desvantagem em estimular constantemente o seu metabolismo dessa maneira. Estes suplementos podem sobrecarregar suas glândulas supra-renais e, portanto, aumentar as respostas ao estresse em seu corpo. Portanto, proceda com cautela e certifique-se de não exagerar ao adicionar esses estimulantes à sua dieta.
