Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o editor adjunto do Fitness masculinorevista. Sua missão é simples: entrar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas.
O que você comeu no café da manhã esta manhã: torrada ou cereal? E sobre o almoço: sanduíche e batatas fritas ou uma batata de jaqueta? E para o jantar: macarrão, pizza, talvez até um risoto, já não comi nada daqueles pratos deliciosos há oito semanas. Por quê? Porque eles são todas as formas de carboidratos e para a duração do OCMB, carboidratos precisam ser mantidos fora do alcance de mim. Açúcar altoSim, os carboidratos são deliciosos. Eles fazem você se sentir bem e lhe dão energia instantânea, então o que não é gostar? Bem, é um pouco complicado, mas tenha paciência comigo ao tentar ser Professor Brian Cox e injetar um pouco de ciência neste relatório de progresso semanal. Sempre que você comer carboidratos - especialmente pão branco e massas, batatas e doces, que liberam sua energia seu sistema muito rapidamente - seus níveis de açúcar no sangue (ou glicose) aumentam dramaticamente. Ter níveis elevados de glicose em suas veias é ruim: é chamado de hiperglicemia, e seus sintomas imediatos incluem visão turva, fadiga e coceira na pele, entre outros. deixada desmarcada - pode levar a diabetes. A resposta do seu corpo para isso é se defender liberando o hormônio insulina do pâncreas para a corrente sanguínea. A insulina faz as células do fígado, músculo e tecido adiposo absorverem essa glicose do sangue para que ela seja armazenada como glicogênio. Em termos simples, pense em cada uma das suas células sendo trancada por uma porta de madeira grossa, que a glicose não consegue passar até que a insulina chegue com um conjunto de chaves mestras. Apetite para a destruiçãoAssim, um pico de insulina, causado pelo consumo de carboidratos, é exatamente o que você precisa depois de um treino difícil, porque desbloqueia as células musculares para que possam absorver todos os nutrientes que você acabou de engolir. Mas ingerir carboidratos o tempo todo é extremamente prejudicial para seus esforços de perda de gordura. Isso acontece porque a insulina também impede que seu corpo aproveite suas reservas de banha para usar como energia. Todos esses deliciosos carboidratos dizem ao seu corpo que há muita energia disponível, por isso deve-se armazená-la enquanto os tempos estão bons. Esse é o problema do seu corpo. Enquanto seu cérebro pensa como um homem moderno do século 21, seu corpo ainda age como se fosse um homem das cavernas. Não quer ser rasgado: quer ter energia suficiente armazenada em torno de seu corpo como gordura para que você possa sobreviver a uma era do gelo.
Doce amargoQuando eu conheci Nick Mitchell, personal trainer, fundador de Aptidão Ultimate Performance e o homem encarregado de me esculpir em forma de modelo de capa, eu percebi rapidamente que ele não cobre más notícias. Como ele poderia explicar que os únicos carboidratos que serão permitidos no futuro previsível virão dos vegetais? Estes são OK porque são carboidratos fibrosos e liberam sua energia em seu sangue muito lentamente, então não há grande liberação de insulina. Então, durante as primeiras seis semanas eu comi todo o brócolis e couve-flor que eu consegui (não muito) mas evitei cada outra forma de carb. É só nas últimas duas semanas desde que comecei a me "realçar" Mitchell reintroduziu carboidratos na minha dieta para ajudar a manter meus músculos suficientemente abastecidos. No começo foi cerca de 25g no meu shake pós-treino. Isso aumentou desde então para cerca de 75g por smoothie. Ah, e eu tenho permissão para uma pequena batata-doce ou uma tigela de mingau (com canela!) Antes de dormir nos dias em que ele me treina. Quatro semanas finaisEntão, estou no último mês de OCMB e embora um pequeno chub ainda esteja teimosamente aderido à parte inferior do meu estômago, impedindo que meu pacote de quatro se torne um pacote de seis, eu acho que tenho tempo suficiente para mudá-lo - contanto que eu permaneça super estrito no dieta. Mitchell tinha me prometido um dia de fraude assim que eu tivesse menos de 8% de gordura corporal, o que aconteceu esta semana, mas eu acho que estou muito perto do fim para arriscar agora. Em vez disso, meus pensamentos se voltaram para a primeira coisa que vou comer depois da minha última sessão de fotos. É uma decisão difícil de fazer, então posso apenas ir a um restaurante italiano e pedir um de tudo. Para iniciantes.Para mais conselhos sobre exercícios e treinamento, Aptidão Masculina revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. E não se esqueça de conferir esse vídeo do MF equipe treinando com Mitchell e Charles Poliquin.Os blogs anteriores do Joe perdidos? Veja abaixo:
Semana Sete
Seis Semanas
Quinta semana
Quarta semana
Terceira semana
Segunda semana
Semana um
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação do modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana. Vitamina D3 Porquê? Seu corpo pode sintetizar esta vitamina vital através da exposição à luz solar, o que significa que a maioria de nós britânicos está gravemente carente do nutriente que suporta a saúde óssea e um forte sistema imunológico. Muitos estudos também sugerem que a vitamina D pode diminuir o risco de muitas doenças e condições incluindo certos tipos de câncer, esclerose múltipla, hipertensão, perda de peso e até longevidade. A linha completa de suplementos Poliquin Performance está disponível em upfitness.co.uk/store.
