É importante obter valor em todos os exercícios que você realiza. Se você passar uma hora fuçando na academia, perambulando entre máquinas e pesos fazendo pouco exercício, é improvável que você veja muitos resultados positivos.
Para garantir que seus treinos sejam eficazes, é sempre útil receber o conselho de um personal trainer. Melhor ainda é juntar 1.400 deles para uma pesquisa que revela os cinco exercícios mais eficazes de todos os tempos, como fez a cadeia de academias britânica The Gym Group.
Então, rufar por favor … Em nenhuma ordem particular, estes são os cinco exercícios mais eficazes para um treino de corpo inteiro.
Agachamento
"Esqueça o cardio - se você está querendo queimar gordura, fique de cócoras", diz Allyn Condon, ex-atleta olímpica que agora é gerente geral da The Gym Bristol, e com quem devemos discordar? Este exercício é especialmente bom para as pernas e o núcleo.
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Levantamento terra
"Outro grande exercício para queimar gordura corporal e melhorar a força e o condicionamento geral", diz Condon, que competiu nos Jogos Olímpicos de verão (4x100m revezamento) e de inverno (bobsleigh). Há versatilidade para você.
Lunge
"A estocada oferece um ótimo movimento funcional e pode ser completada em várias direções para atingir os músculos difíceis de alcançar", diz Condon. "É um ótimo exercício para os entusiastas de esportes que desejam adicionar um pouco de mordida extra ao jogo."
Pressione
Um clássico de todos os tempos do gênero de exercícios. O padrinho de exercícios de peso corporal. Ou, como diz Condon, "o melhor dos melhores para desenvolver seu peito".
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Supino
"Um imperativo para qualquer formação, seja iniciante ou avançado", diz Condon. "Mude-o alternando entre halteres, máquina de resistência e barra para maximizar os benefícios".
Coloque todos os cinco exercícios juntos e você terá um treino garantido para fazer o negócio. Afinal, 1.400 personal trainers não podem estar errados. E se as máquinas de cardio são mais sua bolsa, a pesquisa recomenda bater na máquina de remo, com 47% dos treinadores colocando-o no número um, à frente da esteira (25%), cross-trainer (12%), stepper (8 %) e bicicleta (2%).
