Se você é alguém que sempre leva a culpa, não importa a situação, você pode querer aprender a parar de se sentir culpado. Veja como.
Há muito que se pode sentir culpado na vida. E se você é alguém que parece levar a culpa dos outros, mesmo quando não é sua culpa, você sofre muito mais do que a maioria de nós. Pode até arruinar a sua vida se você não souber como parar de se sentir culpado o tempo todo.
Mas há esperança, porque há uma maneira de calar a incessante e persistente voz de culpa que vem de dentro de sua cabeça a qualquer hora. Pode levar algum tempo e muito esforço mental, mas para melhorar sua vida, vale a pena.
Aqueles que se sentem culpados eram frequentemente culpados por uma tonelada quando crianças
Isso não é verdade para todos, mas para muitas pessoas que se sentem culpadas a maior parte do tempo ou assumem a culpa, não importando a situação, elas costumavam ser muito culpadas quando crianças. Eles podem não ter feito nada de errado e ainda estavam envergonhados por coisas além de seu controle.
Outros, no entanto, tendem a ser pessoas com personalidades controladoras. Eles têm que fazer tudo seguir o seu caminho e quando isso não acontece, por razões fora de seu controle, eles ainda se sentem responsáveis. [Leia: 10 maneiras livres de culpa para lidar com os viajantes da culpa em sua vida]
Como parar de se sentir culpado para que você possa finalmente aproveitar a vida novamente
Todos merecem uma ótima vida. Se você está lutando com culpa excessiva e não consegue se livrar dela, podemos ajudar. Estas são as nossas melhores dicas para lidar com a sobrecarga de todos os outros.
# 1 Deixe de lado algum controle. Quando você assume o controle de tudo, você naturalmente se apega a mais culpa quando as coisas não acontecem do seu jeito. Para superar isso, você tem que desistir desse controle. Perceba que você não pode fazer tudo acontecer da maneira que quiser.
Mas está tudo bem. Ninguém pode controlar cada resultado. É normal querer que as coisas sigam um determinado caminho e depois se sintam culpadas ou terríveis quando não o fazem. Se você perceber que não está sob seu controle total, começará a se sentir menos culpado. [Leia: 15 perguntas para revelar instantaneamente uma personalidade controladora]
# 2 Pare de se culpar. Quando algo dá errado, você provavelmente começa a se repreender em sua mente. Aqueles que se sentem culpados fazem isso com frequência. Não importa a situação, você encontra um jeito de, de alguma forma, ser sua culpa.
Você tem que parar isso. É mais provável que isso não tenha sido sua culpa, mas sim uma combinação de eventos que você tem pouco ou nenhum controle. Lembre-se disso e pare de colocar a culpa somente em você.
# 3 Olhe para os fatos. Em vez de ficar na sua cabeça sobre isso, basta sentar e olhar para os fatos. Afaste-se da situação e avalie-a como uma pessoa de fora. O que aconteceu exatamente para fazer as coisas darem errado?
Quando você faz isso, consegue ver as coisas pelo que elas são. Aqueles de nós que se sentem culpados muitas vezes só olham para coisas que nos afetam diretamente. Somos cegos para os fatos e isso é o que precisamos para encontrar a paz conosco mesmos. [Leia: 16 maneiras de perceber seu verdadeiro valor pessoal]
# 4 Fale com alguém. Manter tudo dentro é uma ideia terrível. Se você estiver realmente se sentindo culpado por algo - especificamente algo que afetou alguém próximo a você -, fale com ele.
Você ficaria surpreso com o quanto da sua culpa está apenas em sua mente. Então abra e fale com eles. Eles podem ajudá-lo a perceber onde seu pensamento está errado e como você pode voltar ao caminho certo para parar de se sentir tão culpado.
# 5 Lembre-se de que você não é responsável pelos outros. Se você quiser saber como parar de se sentir culpado, lembre-se de que suas decisões são suas e que as decisões de outra pessoa são delas. As pessoas que muitas vezes se sentem culpadas assumem a responsabilidade dos outros quando não são deles. Se você fizer isso, tente parar.
Repita isso para você e isso ajudará bastante. Todos fazem suas próprias escolhas e, se algo der errado, você não é o culpado, especialmente se você não estiver envolvido. Não há problema em se sentir mal por alguém, apenas não se sinta culpado. [Leia: 18 maneiras de se libertar e encontrar mais espontaneidade na vida]
# 6 Olhe para isso de outra perspectiva. Coloque-se no lugar da outra pessoa. Você ainda o culparia se os papéis fossem invertidos? Se não, então você não deveria se sentir culpado pelo que aconteceu. Você não pode se culpar por algo que não culparia outra pessoa.
Então, sempre que você se sentir particularmente culpado, simplesmente olhe para ele de uma nova perspectiva. Pergunte a si mesmo como você se sentiria se os papéis fossem invertidos e isso ajudaria tremendamente.
# 7 Olhe mais fundo a situação. Você pode não estar verdadeiramente se sentindo culpado. A culpa é uma emoção muito ampla, se você pensar sobre isso. Em vez disso, você pode sentir ressentimento, pavor, ansiedade ou qualquer outra coisa além de culpa, mas você está simplesmente adotando isso como um meio de se manter unido.
Digerir a situação na íntegra. Você pode sentir mais de uma coisa ao mesmo tempo. Você pode se sentir culpado e chateado com alguém. Você poderia ter ansiedade além da culpa. No geral, olhar mais profundamente para o que aconteceu pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo e isso pode ajudar com a culpa. [Leia: Como olhar mais fundo e encontrar um verdadeiro significado]
# 8 Pergunte a si mesmo o que você pode fazer sobre a situação. Se você está tentando descobrir como parar de se sentir culpado, pare e pense sobre que ação pode tomar em vez de se preocupar com o quanto se sente culpado. Aqueles que tendem a se sentir culpados super facilmente geralmente não tomam muita ação.
Pare e pergunte: “O que posso fazer agora?” Se você encontrar uma resposta que funcione para você e ajude a situação, faça-a. Se você não pode fazer nada e ainda está se sentindo culpado, fale com alguém.
# 9 Concentre-se em suas próprias necessidades. Você não pode se importar com todos os outros. Você também é importante e seus sentimentos são válidos. Aqueles de nós que se sentem muito culpados o tempo todo tendem a ser muito empáticos. Nós assumimos as emoções dos outros.
Obviamente, isso não é bom quando se trata de seus próprios sentimentos. Você tem que lembrar de se cuidar primeiro. Isso não é egoísmo, isso é necessário. Você não pode se sentir mal e culpado por todos o tempo todo. [Leia: Como se levantar e obter o que você merece]
# 10 Lembre-se de que não há problema em se sentir culpado às vezes. É normal e tudo bem. Você pode se sentir chateado e culpado por um tempo. O problema é quando a culpa está tomando conta de sua vida sem uma boa razão.
Todos nós passamos por períodos de tempo quando assumimos a culpa dos outros. Tudo bem se você não permitir que seja muito excessivo. Relaxe e trabalhe com a culpa para que você possa começar a viver por si mesmo.
[Leia: Você deve se sentir culpado por trapacear?]
Sentir-se culpado é normal e natural às vezes, mas se você se sentir desse jeito mais frequentemente do que não, você vai querer saber como parar de se sentir culpado. Estas são as nossas melhores dicas para chutar esse aborrecimento debilitante.
