A maioria das soluções de combate ao estresse gira em torno de se acalmar, respirar profundamente e talvez até mesmo ouvir os tons suaves da música das baleias. No entanto, às vezes isso não vai ser suficiente, e a melhor opção é acertar ou arremessar algo o máximo possível até esgotar.
A bola medicinal é, portanto, não apenas um excelente exercício composto que funcionará com uma variedade de músculos, mas também uma maneira imensamente satisfatória de se livrar de qualquer estresse sem realmente quebrar nada (supondo que você direcione suas batidas para o chão com precisão).
Há muito pouco que a bola medicinal não faz. Os músculos de todo o corpo são exercitados pelo movimento, com o núcleo e a parte superior das costas suportando o peso da ação. Fazer repetições repetitivas também eleva a frequência cardíaca de maneira dramática, de modo que os fãs de treinamento intervalado de alta intensidade devem se enamorar muito com o exercício.
Como fazer o slam da esfera da medicina
Comece selecionando sua bola medicinal. Lembrando que você não quer que seja muito pesado, a menos que você tenha certeza de que não vai quebrar o chão do que está abaixo. Se você está realmente preocupado com isso, um sandbell pode ser uma opção mais inteligente.
O exercício atual é simples de seguir. Comece por ficar com a bola medicinal nas duas mãos à sua frente. Pressione-o acima até os braços ficarem retos, então convoque todas as reservas de frustração acumuladas ao longo do dia e bata a medicine ball no chão.
Ao bater, siga a bola com seu corpo, agachando-se em direção ao solo. Tente não dobrar os quadris. Quando a bola saltar, agarre-a e empurre para cima novamente. Ou, se estiver usando um sandbell, que não saltará, retire-o do chão e empurre para fora do agachamento.
Repita para três séries de 12-15 repetições, ou faça quantas vezes você puder em um tempo definido como parte de um treino HIIT.
Se você quiser aumentar a dificuldade da bola medicinal bater uma excelente opção é fazê-lo em pé em uma bola equilíbrio Bosu. O desafio para o seu equilíbrio irá trabalhar seus músculos do núcleo mais duramente enquanto você tenta e fica de pé enquanto se choca.
