Quer fazer grandes mudanças? Pense pequeno. Fazer mudanças enormes em seu estilo de vida é muito bom, mas o problema é que muitas vezes você não vê os benefícios rápido o suficiente para manter seu novo regime.
A pesquisa do cientista comportamental BJ Fogg, diretor do Persuasive Tech Lab em Stanford, sugere que metas ambiciosas e de longo prazo como “ser menos estressado” ou até mesmo “fazer yoga” são muito vagas para a maioria das pessoas atacar de maneira sensata. Fogg sugere começar com uma atividade diária muito mais fácil - como alongamento por 20 segundos - que é tão simples que é literalmente possível para qualquer um, mesmo com o mínimo de tempo, dinheiro ou esforço.
Concentre-se em repetir todos os dias esses hábitos mordazes, e as coisas vão virar bola de neve. Em vez de alongar por 20 segundos por dia, você pode começar a fazer alguns minutos. E depois de definir os padrões, você pode passar para coisas maiores e melhores.
Coloque seu kit de ginástica
Sim, você leu certo. Não se preocupe em ir ao ginásio: basta colocar o seu kit de ginástica no final da noite. De manhã, se você não está indo para a academia, faça as malas logo de cara. O importante é formar o hábito de se preparar para o exercício. Você não quer estar caçando um par de shorts decentes às 6 da manhã.
E-mail (ou texto) um amigo ou membro da família
Você sabe que deve ligar para sua mãe com mais frequência ou manter contato com esse amigo que se mudou para o Canadá, mas de alguma forma nunca há tempo. A solução é simples: em vez de transformar cada comunicação em uma produção de ponta, basta enviar um email de uma linha para uma pessoa, todos os dias. Parece ridículo? Talvez - mas há uma boa chance de que, depois de você ter feito o "hard" digitando o nome deles na barra de mensagens, você encontre mais cinco minutos para contar sobre o seu dia ou perguntar sobre o deles. Mesmo que não, eles provavelmente ficarão felizes em ouvir você.
Deixe o escritório por 30 segundos
Quando as coisas ficam agitadas no trabalho, recuperar o horário de almoço parece impossível. Você sabe que deveria ir correr, entrar em um museu ou conferir a nova lanchonete de bagels de lagosta, mas há projetos para terminar e e-mails para checar. A chave? Sair da rotina de trabalhar durante o almoço e em um onde você começa, pelo menos, um gole de ar fresco antes da moagem da tarde. Você será mais produtivo e se sentirá melhor com o trabalho também.
Tome um gole de água quando ferver a chaleira
Sua nova regra: sempre que você fizer um chá / café / quente-rum-e-Ribena, você também tem um gole de água. Não aponte para uma cerveja ou até para um copo cheio - basta tomar um gole. Construa o hábito e aumente sua ingestão.
Faça duas flexões por dia
Sim, apenas dois. Faça-os antes de escovar os dentes ou antes de entrar no chuveiro. O principal é adotar o hábito de descer no convés e colocá-los em movimento. Uma vez que isso esteja estabelecido - dê uma semana ou mais - a quantia que você está fazendo para três, quatro ou mais. Jogue em outro set (talvez depois de você escovar) e pronto.
Estique uma vez por dia
Apenas uma vez e apenas por alguns segundos. Não tem tempo, espaço ou calça para tirar um pombo voador na sala de descanso? O batwing é o exercício que lhe dá o maior retorno para seu dinheiro aqui, e você pode fazer isso em qualquer lugar. Fique a cerca de 30cm de uma parede e recoste-se contra ela, mantendo o corpo reto, de modo que apenas os ombros fiquem contra a alvenaria. Em seguida, empurre os cotovelos para trás contra a parede para se afastar, mantendo os braços perto dos lados. Segure por 15 segundos e depois relaxe.
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