"Esta é a primeira vez que realizamos o treino 300 em um seminário desde 2005", diz Rob MacDonald, gerente geral da Gym Jones. ‘Originalmente, foi criado pelo fundador da Gym Jones, Mark Twight, como uma coisa única, um teste para o time de elenco e dublê do filme passar. As pessoas que fizeram isso juraram sigilo sobre o que realmente era, então você voltaria e perguntaria: “É a coisa mais difícil que já fiz, levei quase 30 minutos, quase morri”. Eles mentiriam para as pessoas, basicamente, de modo que ficariam psicologicamente empolgados se o fizessem.
Não poderia ficar em segredo, no entanto. "Foi em uma revista que dizia:" É assim que os espartanos entraram em forma "e os caras começaram a fazer isso dia após dia, cinco ou seis dias por semana. Tornou-se tudo o que odiamos - um treino que permitiu que você jogasse todos os seus pesos e não fizesse nada a não ser isso e se parecesse com um Spartan, o que não é.
"Receberíamos emails de rapazes em trajes de karate, usando headbands, fazendo o que eles chamavam de" o treino 300 ". Então, para a continuação, Rise Of An Empire, tomamos muito cuidado para não fazer nada que pudesse ser escolhido como treino. Eu ainda acho que o primeiro é um ótimo treino. Isso acabou se tornando simbólico de tudo que não gostamos.
Mas está de volta, apenas por um dia. Estou no segundo seminário da Gym Jones UK, dirigido por MacDonald e Pieter Vodden, o primeiro "discípulo" britânico do GJ. Estou cercado por uma multidão de treinadores, treinadores e atletas, ao lado de um punhado de pessoas que só querem entender melhor a filosofia da Gym Jones. Eu vou na primeira onda, com quatro outros homens alinhados ao meu lado no bar de pull-up. Todos parecem bem.
O treino - no caso de você perder isso no Men's Fitness ou precisar de uma atualização rápida - não é muito difícil de lembrar. São 300 repetições, prontas para o tempo, compostas do seguinte:
25 flexões
50 deadlifts (com 60kg)
50 flexões
50 saltos de caixa (em uma caixa de 60cm)
50 limpadores de piso (com barra de 60kg)
50 clean-and-presses de duas mãos (com um kettlebell de 24 kg)
25 flexões
Os pull-ups são extremamente rígidos - braços retos na parte inferior, peito na barra no topo, e absolutamente sem balançar ou chutar. As flexões são do chão ao chão - ou até o apartamento da mão de MacDonald enquanto ele anda pela sala. Você desce, em vez de saltar, entre os representantes de salto em caixa para evitar tendões de Aquiles soprados. Os limpadores de piso devem ser feitos com as pernas perfeitamente retas, tocando o chão entre as repetições. E não, você não pode fazer isso em uma máquina Smith.
A contagem regressiva para. A campainha toca. Nós vamos. Eu planejei quebrar os pull-ups em conjuntos gerenciáveis - peito-a-barra é um assassino - mas isso sai pela janela como os homens de ambos os lados de mim quebram em dois dígitos sem sinais de desaceleração. Eu caio do bar aos 12, depois passo o resto em dois e três, sacudindo meus braços enquanto vou.
Obviamente, isso frita seus braços bem à frente dos deadlifts. Se você treinar seriamente, 60kg é leve - meu one-rep max cerca de 200kg - mas 50 repetições sem parar não é brincadeira. Eu passo em dez, depois cinco. As flexões são a minha arma secreta - eu tenho jogado uma centena por dia, então estou confiante em passar em uma - mas MacDonald se certifica de que cada representante é legítimo, e eu preciso de algumas pausas antes de passar pelo set. A caixa pula seria fácil se eu não tivesse feito os deadlifts. Como é, meus glúteos são explodidos e meu cardio está me deixando para baixo. Entrar em um ritmo ajuda, mas não muito.
Os limpadores de piso são uma esquisitice. Eu nunca pratico isso sozinho - fazê-las sem um spotter parece arriscado - mas eu sou muito forte com os implantes implacáveis de roda de abs, e então eu os faço em cinco séries de dez, com apenas alguns movimentos. As limpezas e prensas são sobre ignorar a horrível queimação em meus pulmões, pernas e braços e apenas se movimentar.
E depois há os pull-ups. O final, conjunto de pullups godawful. Neste momento, o cronômetro de 19 minutos - quase um minuto mais lento que o de Andrew Pleavin, que estava fora de forma há 300 anos - fez todo o treino, mas ainda é vagamente respeitável. Mas as flexões são minha ruína. No final, tudo o que posso fazer é juntar um representante de cada vez, caindo da barra no meio. Minha última vez? Um limítrofe-embaraçoso 24 minutos.
Mas este é o ponto do treino de 300. Não é uma solução rápida ou uma pílula mágica, ou a única coisa que você precisa para se parecer com o rei Leonidas. É um desafio final, projetado para recompensar o progresso ou expor fraquezas, dependendo do trabalho que você já colocou. Mesmo enquanto eu estou sentado em uma caixa (deitado não é aprovado) depois, eu já estou pensando em como Eu vou consertar isso no meu próprio treinamento, como eu posso reforçar essas lacunas, superar essas falhas. Eu poderia nunca fazer 300 novamente, mas eu quero saber que eu poderia.
"O que você precisa para trabalhar?" Pergunta MacDonald, quando recupero meu fôlego. Eu nem preciso pensar nisso: "Pull-ups. E cardio.
‘Está certo’, concorda MacDonald, sem muita simpatia. Tenho a sensação de que os espartanos aprovariam.
