Com seu papel de protagonista como detetive naval na série de TV NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell finalmente consignado homem Morcegosidekick Robin - um papel que ele desempenhou em dois filmes dos anos 1990 - para a história, e ele está feliz por estar seguindo em frente. "Eu joguei muita coisa em mim desde cedo", admite o jogador de 39 anos agora. "Foi impressionante." Um legado de seu tempo como o Menino maravilha foi uma dor nas costas, graças a uma hérnia de disco causada por um dublê que deu errado. A lesão e as exigências de vários papéis durante sua carreira fizeram com que seu peso flutuasse ao longo dos anos - mas estrelando ao lado do rapper / ator LL Cool J dentro NCIS encorajou-o a voltar ao seu melhor. "Seus braços são loucos - são tão duros quanto uma parede", diz ele. 'Eu sou apenas um cara comum tentando manter meu corpo em boas condições para que eu ainda possa fazer as coisas que eu amo. Eu não quero desistir de esportes. Eu quero me mudar com meus filhos e jogar futebol no quintal. [Mas] estou prestes a completar 40 anos e tenho que trabalhar duro para ficar em forma. ' Ajuda vem na forma de preparador físico James Bolden. 'Foi um treinamento fácil Chris porque ele é um atleta natural e muito bom em ouvir conselhos ' Bolden diz. 'Se ele tivesse decidido se tornar um atleta em vez de um ator, ele teria feito muito bem. Seu treinamento como ator permite que ele se concentre na tarefa que tem em mãos. Bolden Acredita que qualquer um pode fazer melhorias significativas em seu corpo, não importando a sua forma. "Minha filosofia de treinamento é a consistência e a simplicidade", diz ele. 'Todo mundo quer saber o segredo de perder gordura e adicionar músculo. É simples: ir ao ginásio, empurrar e puxar exercícios, comer limpo, dormir profundamente e evitar estresse desnecessário, e você está pronto para ir.
Aqui O'Donnell's treino completo:
Aquecer Estiramento leve, rotações de banda elástica e núcleo de trabalho com uma bola de ginástica.
Treino de pesos principais 15 repetições de cada movimentoLinha de cabo Ondulação do barbell Imprensa de perna única Imprensa torácica Lançamento de bola de medicina Onda de perna Agachamento com peso corporal Imprensa sentada Mergulho de tríceps Pressione Cardio Cinco minutos de cadaEsteira Bicicleta Remador
Desaquecimento Dez minutos de alongamento leve
À direita, você encontrará guias para todos os movimentos livres de máquinas e de máquinas O'Donnelltreino. Para mais treinos de celebridades, inscrever-se para Aptidão Masculina revista. Nós lhe daremos cinco edições por £ 5.
