Como a maioria dos jovens australianos, Chris Hemsworth cresceu com esporte e boa forma como parte importante de sua vida - ele jogou com o futebol australiano, até a lesão intervir, e surfou perto da casa de sua família sempre que podia. Ele sempre esteve em forma, e sua forte presença física era óbvia nos primeiros papéis de filmes como Jornada nas Estrelas e A cabana na floresta. Mas foi quando ele foi escalado como um dos super-heróis do Universo Cinematográfico Marvel que ele sabia que tinha que levar seu corpo ao próximo nível.
Quando Thor, o deus nórdico do trovão, foi adotado como um herói da Marvel Comics, os poderes do personagem - além de sua imortalidade - eram sua força, velocidade e durabilidade sobre-humanas. Então, dar o salto de página para tela exigiria alguém cujo físico fosse mais adequado a uma divindade do que a um mortal.
“Na história em quadrinhos, Thor parece ter cerca de 227kg, então obviamente esse não era o meu objetivo, mas era muito importante para mim olhar para o papel e ser o mais forte que eu pudesse enquanto ainda mantinha aquele elemento de agilidade”, diz Hemsworth. Para ajudá-lo a entrar em forma de super-herói, Hemsworth recrutou a ajuda de Michael Knight, diretor de personal trainers de Art of Strength. "O regime de Chris foi dividido em duas partes", diz Knight. “O primeiro foi um protocolo do tipo fisiculturista focado em movimentos de alto peso e baixo impacto projetados para empacotar em tamanho máximo, enquanto o segundo foi em circuitos de corpo total projetados para mudar o excesso de gordura enquanto mantinha músculos”.
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Hemsworth admite que entrar em forma de super-herói foi um trabalho árduo. "As rotinas de kettlebell que Mike me fez passar foram intensas, em parte porque eu nunca as usei antes, mas também porque é uma combinação pesada de cardio e levantamento de peso", diz o ex-jogador de 32 anos Casa e Longe Estrela. “A maior parte do meu treinamento anteriormente era voltado para o cardio - principalmente boxe e Muay Thai, com alguns elementos de peso. Eu não experimentei kettlebells, mas é uma ótima maneira de aumentar a força funcional.”
Como se o treinamento de Hemsworth não fosse difícil o suficiente, ele teve que iniciar o programa enquanto filmava outro filme. “Quando comecei a trabalhar com o Chris ele estava fazendo 12 horas por dia no set de Amanhecer Vermelho, mas ele ainda tinha tempo e energia para treinar entre 60 e 90 minutos, cinco dias por semana, após o término de seus compromissos de tiro”, diz Knight. “Acima de tudo, ele tem uma incrível ética de trabalho, sempre se esforçando mais e mais. Isso mostra que, se você estiver preparado para trabalhar muito, poderá obter os resultados que sempre desejou.”
Hemsworth acrescenta: “Com certeza foi exaustivo às vezes, mas prefiro treinar do que não. Isso me dá mais energia e eu geralmente me sinto melhor sobre mim mesmo. Eu sinto que ganhei essa cerveja no final da semana.
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Quando Hemsworth está treinando para interpretar o deus nórdico - sequela Thor: Ragnarok está em fase de pré-produção antes do lançamento do outono de 2017 - ele recuperou uma dieta rica em proteínas para recuperar seu físico forte e volumoso. "Eu basicamente alimento em excesso de proteínas e quantidades infinitas de peito de frango e bife e peixe e legumes e arroz integral", diz Hemsworth. Se você seguir uma dieta similarmente rigorosa e realizar os treinos de Hemsworth listados abaixo, você também pode ter um corpo que rivalize com o de um deus grego.
Treino de Thor de Chris Hemsworth
Parte 1: Plano de volume de oito semanas
Como fazer isso
- Semanas 1 e 5: Define 4 Reps 4-6
- Semanas 2 e 6: Define 4 Reps 6-8
- Semanas 3 e 7: Conjuntos 4 Reps 8-12
- Semanas 4 e 8: Define 4 Reps 4-6
Sessão 1: peito e costas
- Supino
- Linha curvada
- Pull-up ponderado
- Mergulho Ponderado
Sessão 2: Pernas
- Agachamento
- Levantamento terra
- Onda de isquiotibiais
Sessão 3: Armas
- Queixo levantado
- Prensa de banco de aperto longo
Parte 2: Plano de perda de gordura de quatro semanas
"Uma vez que Chris colocou o músculo que eu precisava para deixá-lo magro, o que significava retirar toda a gordura que ele havia acumulado durante a primeira fase, mantendo todo o seu músculo recém-construído", diz Knight. “Fiz isso fazendo com que ele fizesse esse circuito de corpo inteiro baseado em jogadas clássicas de homem forte, como prensas de lenha, cambalhotas de pneus, marretas e sprints de caçadores, bem como circuitos com kettlebells de pesos variados. Isso levou Chris ao seu peso de luta de 100 kg - e como você pode ver pelas fotos, foi tudo músculo”.
Hemsworth acrescenta que ele manteve um "olho muito próximo" em sua dieta. "Eu estava comendo muita proteína limpa, frutas, legumes e alguns carboidratos, além de beber de quatro a cinco litros de água por dia".
Circuito 1: Tabata (20 segundos ligado, 10 segundos desligado)
- Duplo kettlebell squats, quatro rodadas
- Trechos, oito rodadas
Circuito 2
- Kettlebell oscila: 30 segundos balança de duas mãos, 30 segundos de mão direita, 30 segundos balança de mão esquerda, 30 segundos balanços alternados
- Kettlebell limpa: 5 à direita, 5 à esquerda, 4 à direita, 4 à esquerda, 3 à direita, 3 à esquerda, 2 à direita, 2 à esquerda, 1 à direita, 1 à esquerda e a 5 a cada lado, totalizando 60 repetições sem descanso
Circuito 3
- Levantamentos turcos, 5 minutos contínuos
- Moinho de vento, 5 de cada lado
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