Começar de costas antes de virar a sua frente para uma corrida de 20m é uma grande medida de agilidade. Você usará vários músculos e qualquer falta de jeito adicionará segundos ao seu tempo.
As normas
Excelente 3,5 segundos Bons 4 segundos Média de 5 segundos Abaixo da média 6 segundos
Como fazer isso
Atualização de desempenho
"Treine para os dois elementos deste teste separadamente", diz Sean Lerwill, um ex-instrutor físico da Royal Marine que se tornou personal trainer (seanlerwill.com). "Uma boa sessão seria um conjunto de cinco sprints de 20m com recuperação total entre os reps. Para o get-up, pratique levantar-se de deitado o mais rápido possível em conjuntos de três a seis. Faça de três a seis repetições rápidas, depois descanse por dois ou três minutos e faça de novo.
Certifique-se de que seu formulário está correto. "Qualquer coisa que você faz repetidamente se torna arraigada, o que é ótimo - desde que sua técnica seja perfeita", diz Lerwill. "Peça a alguém para filmar você e analise sua técnica para ter certeza de que está certa. Então pratique o movimento repetidamente.
Para melhorar sua velocidade, você precisa de músculos que geram energia rapidamente, então eles precisam ser fortes. "Treinar suas pernas com agachamentos, deadlifts, saltos pliométricos, lúpulo único e outros exercícios específicos de sprint é uma ótima maneira de melhorar a perfuratriz", diz Lerwill.
relaxar. "Muitas pessoas tentam muito durante os testes físicos", diz Lerwill. "Embora muitas vezes seja necessário ser bombeado e dar tudo, há momentos em que o oposto é o melhor. Para alguns, pode ser o elo perdido para o sucesso.
