A maioria dos casais, na verdade com mais de oito em cada 10, conceberá dentro de 12 meses se eles tiverem sexo regular e não usarem contraceptivos.
Se você está tentando há algum tempo, vale a pena verificar se o seu estilo de vida pode estar afetando suas chances. Poderia ser algum destes?
1. Você vive de alimentos processados e refeições prontas
De acordo com um estudo de Harvard sobre dieta e fertilidade, quanto mais mudanças na dieta saudável você fizer, maiores serão suas chances de engravidar.
Com base em um estudo de oito anos com mais de 18.000 mulheres, os resultados também foram publicados no livro Fertility Diet.
Os autores aconselham as seguintes mudanças na dieta:
- Coma mais carboidratos complexos de "liberação lenta" e reduza os altamente processados (escolha pão integral integral, arroz e macarrão sobre branco).
- Opte por gorduras insaturadas saudáveis e evite todas as gorduras trans (evite produtos que listem gordura parcialmente hidrogenada ou óleo no rótulo).
- Ir para fontes vegetais de proteína (como feijão e lentilhas) sobre carne vermelha.
- Escolha alimentos lácteos integrais com opções sem gordura e com baixo teor de gordura - procure comer uma ou duas porções diárias de leite integral ou iogurte integral.
- Tome um multivitamínico diário que contenha pelo menos 400mg de ácido fólico e 40 a 80 miligramas de ferro. Escolha um suplemento especialmente formulado para a concepção e nascimento - os comuns contêm muita vitamina A para mulheres grávidas.
- Cortar todas as bebidas açucaradas e beber café, e ir para o chá e álcool com moderação apenas.
Para garantir que seu peso esteja na "zona de fertilidade" - seu IMC deve estar entre 18,5 e 24 horas. Exercite de 30 a 60 minutos por dia para ajudar a administrar seu peso.
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2. Você ainda está bebendo vinho
Enquanto a "Fertility Diet" sugere beber álcool apenas com moderação, outros estudos mostraram que as mulheres que desistem da bebida melhoram suas chances de concepção.
Pesquisadores da Escola de Medicina Johns Hopkins analisaram as taxas de concepção de 124 mulheres e descobriram que aqueles que tomavam uma bebida alcoólica por semana tinham uma taxa de concepção de 11%, enquanto aqueles que eram abstêmios tinham uma taxa de concepção de 18%.
Um conselho do Departamento de Saúde diz: “Os Diretores Médicos do Reino Unido recomendam que se você estiver grávida, ou planejando engravidar, a abordagem mais segura é não beber álcool, para manter os riscos ao seu bebê a um mínimo.
Beber muito durante a gravidez aumenta o risco de aborto espontâneo e tem sido associado a baixo peso ao nascer e parto prematuro.
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3. Você ama um hit de cafeína
Embora a cafeína não cause infertilidade, estudos mostram que mulheres que bebem mais café levam mais tempo para engravidar.
Estudos mostram que mulheres que bebem mais café levam mais tempo para engravidar
O estudo da Escola de Medicina Johns Hopkins descobriu que as mulheres que tomavam cerca de uma xícara de café por dia tinham uma taxa de concepção de 12%, comparadas com 20% entre as mulheres que bebiam apenas um quarto de xícara de café.
Durante a gravidez, recomenda-se que as mulheres não consumam mais de 200mg de cafeína por dia - o que equivale a cerca de duas canecas de café solúvel ou quatro xícaras de chá.
Se você é um chocólatra ou bebe muita cola, vale a pena lembrar que eles também contam para sua ingestão diária - 50g de chocolate puro podem conter até 50mg de cafeína, enquanto uma lata de cola contém 40mg.
Cortar agora tornará mais fácil manter seu novo regime quando você engravidar.
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4. Você ainda está fumando
Estudos mostram que os homens que fumam são mais propensos a ter uma menor contagem de espermatozóides e correm o risco de danificar seus espermatozóides. Mas não são apenas os homens que são afetados. As mulheres que fumam tendem a demorar mais para conceber também.
Mais uma vez, eliminar o hábito antes de engravidar significa que é menos provável que acenda durante a gravidez. Mulheres que fumam durante a gravidez se colocam em risco aumentado de aborto espontâneo, parto prematuro e ter um bebê com baixo peso ao nascer.
Se você está com dificuldades para sair, fale com seu médico ou visite o site nhs.uk/smokefree para encontrar suporte e ajuda perto de você. Existem até serviços disponíveis especificamente para mulheres grávidas.
5. Você toma drogas de rua
Pesquisas mostram que tomar drogas recreativas, como maconha e cocaína, pode ter um impacto negativo na função ovulatória, tornando mais difícil a concepção.
É possível que alguns medicamentos prescritos pelo seu médico ou disponíveis sem receita também tenham um impacto na sua fertilidade. Fale com o seu médico se estiver preocupado.
Como o álcool e o fumo, as mulheres que tomam drogas durante a gravidez podem estar colocando em risco a saúde do bebê.
Se você acha que pode ter um problema, procure ajuda. Fale com o seu médico ou entre em contato com uma instituição de caridade como a Talk to Frank para obter conselhos.
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