Entrando em uma horrível bagunça "festiva" temporada não é obrigatória ou inevitável - é inteiramente com você. As tentações tradicionais serão mais fortes do que nunca este ano, mas as dicas a seguir ajudarão você a superar o caos, caso queira. Boa sorte!
1. Ritmo, não corra
"O bar não vai acabar - não beba como está", diz o personal trainer James Crossley, também conhecido como Hunter Gladiadores. “Um litro de cerveja tem 200 calorias, um mojito tem 240, uma vodka / gin e tônica tem 110 calorias, então fique atento ao que você está guardando. Na manhã seguinte, tomar um ibuprofeno para uma cabeça latejante, saquetas de reidratação para substituir os sais e minerais esgotados e comer ácidos graxos para quebrar o álcool. Eu pego ovos ou frito em óleo de coco.
2. Cuidado com o Buffet [I]
"Evite qualquer coisa em pastelaria ou frito e tenha cuidado com molhos, que podem ser extremamente calóricos", diz a nutricionista Fiona Hunter. “Ir para coisas como salmão defumado, camarão, frango e vegetais crudités. No grande dia, as bolachas embaladas com bacon, petiscos pré-refeição, nozes e licores adicionam centenas de calorias extras. As tortas de carne não são muito ruins, mas adicionar manteiga ou creme de conhaque dobra calorias.”
3. Mude as mãos e coma menos
"A chave para evitar comer estúpido é mudar de 'piloto automático' para 'manual'", diz Alex Hedger, diretor clínico e terapeuta cognitivo-comportamental da Dynamic You. "Comer com a mão oposta para uma noite interrompe a rotina de comer e aguça a consciência." Esquisita!
4. Não evite a festa, mas saia cedo
"As pessoas notam a ausência, não que você não tenha ficado até tarde", diz Jessica Chivers, técnica e psicóloga da carreira. “Faça um esforço para ir aos eventos de trabalho - mesmo que seja por apenas 30 minutos. Alguém fez um grande esforço para organizá-lo e é um agradecimento pelo seu trabalho árduo. Socialize, sorria e saia dizendo que você realmente gostou e deseja uma boa noite para eles - não desculpar ou explicar sua saída antecipada gera confiança.”
5. Não ceda a um "empurrador"
"Quando você atinge seu limite confortável e um amigo lhe oferece outra bebida, simplesmente diga: 'Não, obrigado, eu notei que mais de X bebidas me fazem sentir Y (nervosa / ansiosa / paranóica) no dia seguinte'", diz Chivers.. “Sorria e mova a conversa. Além disso, a maioria das pessoas não questiona a abstinência relacionada à saúde mental”.
6. Executar esta cidade
7. Aprimore a aptidão festiva
Uma ótima maneira de motivar-se para chegar lá e continuar treinando é se inscrever em eventos de Natal ou de inverno. Pense Santa Run, The Reindeer 10K ou Santa Dash. Se você for corajoso, acerte um dos lidos de Londres no Boxing Day ou no Ano Novo, também.
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8. Forro seu estômago é uma coisa
Cientistas escoceses deram às pessoas vodka e laranja em três ocasiões. A primeira vez que eles jejuaram por seis horas, no dia seguinte, eles comeram um pacote de salgadinhos antes de beber, e na terceira vez eles comeram um sanduíche de frango e batatas fritas. Comer batatas fritas não fez uma grande diferença, mas depois de uma refeição adequada, seu teor de álcool no sangue era de apenas 65 a 70% do que era depois do jejum.
9. Pace-se com o devorador mais lento
Quanto mais rápido você cavar na cavidade, menos tempo você dá ao seu corpo para registrar a plenitude. Demora cerca de 20 minutos para que essas mensagens passem, então acompanhe a pessoa mais lenta (tio Brian bêbado, uma criança pequena). Dessa forma, você não ultrapassará os sinais de plenitude do seu corpo.
10. Definir um limite de bebidas
"Você se conhece melhor: apenas dois drinques podem ser demais, então estabeleça um limite", diz Julie Blais Comeau, da etiquettejulie.com. "Um bar gratuito não é uma luz verde para se beber ao esquecimento. Também não é uma boa desculpa para ficar com alguém; lembre-se de que seu chefe está assistindo - mantenha-o com classificação pd.”
11. Cuidado com o Buffet [II]
"Resista à tentação de começar a encher o seu prato em uma extremidade da mesa do bufê e vá descendo para o outro", diz Bond. “Em vez disso, faça uma pausa para ver tudo o que é oferecido, decida em três coisas que você mais vai gostar, depois ajude-se a isso e apenas a elas! Em seguida, coloque seu prato para baixo.
12. Evite o Social Media Faux Pas com o teste Two-Fridge
"Antes de colocar fotos ou comentários no Facebook ou em qualquer outra mídia social, imagine primeiro colocá-lo em sua geladeira em casa e ver se as fotos seriam apropriadas se seus filhos ou avós passassem", aconselha Comeau. “A segunda geladeira está no trabalho. Se seus colegas de trabalho ou chefe passarem, ainda está tudo bem? Se você está bem em ambos os frigoríficos, vá em frente e poste alegremente.”
13. #Glassgoals
Gosta de uma bebida calorífica? Escolha um copo alto e fino, em vez de um pequeno e atarracado. Pesquisas mostraram que despejamos menos líquido em copos mais altos, e provavelmente diminuiremos em um gole.
14. Conheça seus inimigos!
"Você só precisa consumir 500 calorias adicionais por dia durante duas semanas para ver as balanças registrarem um extra de 2lb", diz a nutricionista Helen Bond. "Isso soa muito, mas é aproximadamente equivalente a um punhado de amendoins salgados (117 kcal), uma torta picada (236 kcal) e três pedaços de laranja de chocolate (136 kcal)".
15. Seja Social
Carregue o aplicativo Loose Ends (iTunes, grátis) para ver quais de seus amigos estão disponíveis e faça um plano para estar ativo. Poste onde e quando estiver por perto, mantenha-o amplo com "amanhã" ou "neste fim de semana" ou seja específico. O aplicativo sugere milhares de atividades, desde uma sessão de giro a uma caminhada, ou você pode criar seu próprio plano.
16. Você tem tempo para Tabata
"Meu treino de Natal favorito é o treinamento Tabata", diz Crossley. “Assim, 20 segundos de exercício seguidos por 10 segundos de descanso, oito vezes, descansam por 60 segundos e se repetem até quatro vezes. A chave é aumentar sua freqüência cardíaca para 85-90% do seu máximo. As sessões intervaladas levam de 4 a 20 minutos - seu corpo estará queimando calorias por horas.”
17. Limpar a bebida, limpar a cabeça
"Quanto mais escuro o álcool, pior a ressaca", diz o Dr. Christian Jessen. “Isso é graças aos congêneres, compostos que ocorrem no álcool como resultado do processo de destilação e fermentação. Quanto mais congêneres, pior você se sentirá - e quanto mais escura a bebida, mais congêneres. Não estou dizendo que as bebidas limpas não lhe darão uma ressaca, mas os uísques e os rum escuros vão lhe dar um pior. É por isso que misturar bebidas tende a fazer com que você se sinta pior também, porque é mais provável que você consiga uma gama maior dessas congêneres do que se você tivesse uma bebida.”
18. Evite Álcool, Respeite-se
"As pessoas parecem suspeitar de alguém que não gosta de um bom drinque em uma festa - mas eu geralmente sou honesto e digo que tenho que treinar no dia seguinte e precisar de uma mente clara", diz Lucy Burrows, coach britânica do Triathlon. "É visto como menos uma desculpa e mais um motivo real e as pessoas respeitam a minha escolha."
19. Ninguém é imune a ressacas
Todo mundo conhece alguém que afirma nunca sofrer uma ressaca. Não é verdade! Eles simplesmente não tinham álcool suficiente no sangue. Pesquisadores canadenses e holandeses estudaram cerca de 800 pessoas e descobriram que 79% das pessoas que se sentiam frescas no dia seguinte tinham um nível estimado de álcool no sangue de menos de 0,10%.
20. Acostume-se a dizer não
"O ganho de peso médio durante a época festiva é de 5 libras", diz a nutricionista Amanda Hamilton. “Isso não é graças a um almoço de Natal, mas as 500 calorias extras que a maioria de nós consome todos os dias no período que antecede o evento. Consciência é a chave; gentilmente coloque a mão sobre o seu copo de vinho para impedir que ele seja eternamente completado, não aceite cada canapé que passa e deixe a caixa de chocolate fazer seu caminho pelo escritório, pule-o com um fácil, 'Eu ainda tenho um, obrigado. '”
21. Beba Look-A-Likes Alcoólicas
“Parece haver um estigma sobre não beber - particularmente durante o período do Natal. Normalmente eu só peço uma água com gelo e uma fatia de limão e finjo que é um gin tónico”, diz o astuto Crossley.
22. Descanse seu Apetite Raging afastado
"A falta de sono afeta os hormônios da fome", diz Bond. “Os níveis de leptina, que informam o cérebro quando você está cheio, diminuem quando o excesso de peso e a grelina aumentam, dizendo ao cérebro que precisamos comer. Não economize no sono.
23. Aprimore a gordura oculta
"A pele de um peru é onde a maior parte da gordura é", diz Hamilton. “Remova e economize cerca de 40 calorias por porção. Troque o peru cultivado por um pássaro orgânico mais magro e menos gordo, e pique a pele antes de cozinhá-la para permitir que parte da gordura seja drenada. A carne leve tem um pouco menos de calorias que o escuro, então escolha a mama. Troque o recheio de salsicha para recheio de castanha - muito mais baixo em gordura e uma boa fonte de potássio, e tenha pudim de Natal com iogurte grego em vez de creme duplo.”
24. Se você deve fazer fotos, faça vodka
Tiros não são a ideia mais inteligente, mas se você simplesmente não pode evitá-los, a vodka é tão pura que não contém congêneres, então faça desse seu veneno.
25. Prepare-se como um Desafio Freebie
Por motivos de motivação para levar o seu kit de educação física ao longo do feriado, prepare-se para o desafio de experimentar o máximo de aulas gratuitas durante a época festiva - competir com parceiros para aumentar o ímpeto. Várias academias e estúdios oferecem promoções e a maioria oferece aulas de degustação gratuitamente.
26. Basta ter seus favoritos
"Não há mal em exagerar de vez em quando - e o dia de Natal é ótimo para isso", diz Roberts. “Eu faço escolhas que agradam meu paladar e meu corpo. Álcool-sábio é a enorme quantidade de álcool e açúcar em seu sistema que é um problema. Só bebo as bebidas que amo, evito as que não são necessárias no início do dia, sempre como antes de beber e tomo água entre as rodadas.”
27. Determinados Itens Podem Causar Total Destruição
“A manteiga de conhaque contém mais de 180 calorias por colher”, diz o nutricionista Faith Toogood. “Baileys é apenas álcool, açúcar e gordura e você vai dar um gole de 180 cal por porção de 50 ml.As batatas assadas são para muitos o melhor pedaço da refeição, mas são 200 calorias por batata, e a gemada pode ser deliciosa, mas há 300 calorias por copo pequeno.”
28. Suco + Hamburguer = Prevenção de Ressaca?
"Ajude a evitar uma ressaca bebendo açaí ou suco de romã antes de sair", diz Jason Burke, criador da Hangover Heaven, uma clínica médica de Las Vegas que oferece tratamentos IV para vítimas de ressaca. “Os antioxidantes ajudarão a limitar o dano. Além disso, coma uma refeição contendo carboidratos, proteínas e gorduras, idealmente carne vermelha”.
29. Vá com graça
"Reserve um táxi para casa com antecedência para que você saia em um momento que você sentiu que era apropriado quando sóbrio, ao invés de ser convencido a fazer sambucas em chamas e lamentar isso", diz Comeau. "Pessoas inteligentes deixam as festas antes de caírem no caos."
30. Não entre em pânico! Seu corpo pode lidar com alguns dias sem exercício
"Posso dizer honestamente que não mantenho o regime de exercícios no Natal, absolutamente sem culpa", confessa o Dr. Jessen. “Ter uma semana de folga, tendo sido consistente ao longo do ano, não faz mal algum. Na verdade, você faz algum bem; ter um tempo de inatividade adequado quando você está sob muito estresse ajuda a imunidade e a saúde em geral. E se estou preocupado em ganhar peso, evito o molho de pão da mamãe.”
