Muitas academias oferecem aulas que alegam ser baseadas em pliometria - geralmente com saltos infinitos - mas estão perdendo o ponto de qual pliometria realmente é e para que devem ser usadas.
Sinta a força
O objetivo da pliometria é aumentar a sua capacidade de exercer força e força igual a aceleração em massa. Se você puder aumentar a velocidade em que aterrissa de um salto ou de uma pressão balística, você exercerá mais força, o que significa que você pode fazer tudo de maneira mais explosiva. Isso torna o plyos uma excelente ferramenta para acelerar as respostas do corpo e melhorar o desempenho atlético. Mas para que isso seja eficaz, você deve estar realizando o exercício com o máximo de esforço e apenas um punhado de vezes, descansando o tempo que for necessário entre os representantes para garantir que você possa se aplicar com a força máxima de cada vez.
A maioria das aulas de ginástica "pliométrica" usa movimentos explosivos, como saltos em caixa ou clap-ups, mas em um formato em que você realiza até 20 repetições consecutivas como parte de um circuito. Embora isso certamente ajude você a deslocar o excesso de gordura corporal, ele não é pliométrico e não melhorará seu desempenho explosivo ou atlético.
Pular
Se você está apenas procurando manter seu nível geral de condicionamento físico, não precisa se preocupar com a pliometria. Mas se você quer especificamente ficar mais explosivo, certifique-se de ter uma base sólida de força e mobilidade antes de entrar - sem trocadilhos. Os exercícios de Plyo envolvem movimentos dinâmicos e explosivos que, quando realizados adequadamente em intensidade máxima, colocam seus tendões e músculos sob muito estresse, aumentando o risco de lesões. Para minimizar isso, recomendo dominar exercícios funcionais, como agachamentos com barras pesadas, limpar e arrebatar antes de começar a fazer um trabalho plyo sério.
Mesmo quando os homens usam a pliometria corretamente, eles tendem a gastar mais tempo fazendo o trabalho plyo da parte inferior do corpo. Se o seu esporte envolve movimentos explosivos na parte superior do corpo - como arremesso de bolas ou socos - eu adiciono movimentos plyo da parte superior do corpo como pressões balísticas ou pressões de profundidade em suas sessões, visando conjuntos de cinco a dez exercícios máximos repetições, descansando conforme necessário entre as séries. Você pode até mesmo trabalhar a parte superior do corpo enquanto faz saltos de caixa, segurando halteres leves ou usando um colete pesado.
Então, se você tem uma boa base de força e quer ser mais explosivo, você definitivamente deve adicionar pliometria à sua rotina. Mas não indo a uma aula que confunda pliometria com exercícios de alto volume de perda de gordura.
Este artigo foi escrito por Ben Crookston, um treinador de força e condicionamento e fundador da Trem heróico.
