O treino do filme é uma tradição consagrada pelo tempo. Às vezes, é uma foto rápida de um homem que faz flexões sem camisa. Outras vezes é uma montagem de 20 minutos de pneus, chutando bananeiras ou jogando pesos obviamente falsos ao redor. Mas se você se inspirar nos filmes, eles estão lhe ensinando maus hábitos? A MF pediu a uma seleção de especialistas para dar seu veredicto sobre algumas das cenas de exercícios mais famosas do cinema.
Con Air
O treino: De acordo com os filmes, a melhor coisa - ou a única coisa boa - em estar na prisão é a quantidade de tempo que você gasta em projetos de autodesenvolvimento baseados em células. Para Cameron Poe (Nicolas Cage), injustamente preso depois de enfiar o nariz de um homem em seu cérebro enquanto defende sua esposa, isso inclui aprender origami, escrever para sua filha, criar uma tainha ridícula e construir um corpo com barras e apoio para as mãos. pressões.
O veredito: "Se você está na prisão por homicídio culposo ou apenas em hotel-hopping para o trabalho, você pode usar o treinamento de peso corporal para desenvolver força, potência, resistência e cardio", diz o treinador de força e condicionamento CJ Swaby. ‘Poe faz bem em equilibrar o ato de empurrar e puxar sua rotina, mas seus representantes são suspeitos. Ele mantém um controle rígido com seus pull-ups, o que requer muita força, mas ele precisa trabalhar o músculo em toda a amplitude de movimento para o maior benefício. É o mesmo com os flexões de cabeça - eu aprecio que ele não tenha barras para permitir uma ampla gama de movimentos, mas você deveria ao menos tocar sua testa no chão. É melhor reduzir o número de repetições e focar na amplitude total de movimento."
Rocky IV
O treino: Sem dúvida, a maior montagem de treinamento de todos os tempos, Rocky Balboa (Sylvester Stallone) coloca um treinamento forte e bom e velho americano contra a abordagem baseada em seringa e máquina de Ivan Drago (Dolph Lundgren) e sua sinistra Guerra Fria. cientistas soviéticos era. Drago também parece usar uma daquelas máquinas de aferição que você às vezes vê no recinto de feiras. Os resultados? Nas palavras do próprio Drago: "Ele é como um pedaço de ferro". O veredito: "É muito difícil criticar essa montagem", diz o treinador Darryl Edwards. ‘Rocky volta ao básico, correndo por terrenos variados, serrando árvores, atirando pedras, puxando trenós, carregando toras, cortando árvores e subindo montanhas. Ele faz movimentos de rotação, como cortar madeira e fazer reviravoltas russas com um jugo de boi - isso será transferido para seus fabricantes de feno. Ele se exercita no frio, o que estudos mostram pode melhorar o desempenho de endurance, e em alta altitude, o que melhora a capacidade aeróbica através do aumento da contagem de glóbulos vermelhos. Ele trabalha em exercícios multi-articulares compostos, trabalhando todos os grupos musculares, ao contrário de Drago.”De fato, diz Roberts, o treinamento do grande russo é contraproducente. "As máquinas reduzem os requisitos dos músculos estabilizadores para funcionar como deveriam, o que limita a força e a capacidade funcional".
A Supremacia Bourne
O treino: Tentando juntar suas memórias destruídas de fazer black ops para a CIA, Jason Bourne (Matt Damon) se muda para Goa com sua namorada. Enquanto ela se debruça sobre pistas misteriosas, Bourne expulsa sua frustração - e se mantém em bom estado - com um sprint de alta velocidade ao longo da pitoresca praia. O veredito: Esta é uma maneira muito sensata para Bourne treinar, diz Edwards. A maior parte do seu trabalho em termos de combate é de curta duração e alta intensidade. Ele certamente não confia no cardio de estado estacionário. Nesse tipo de treinamento, o sistema cardiovascular é levado ao limite e o corpo usa os três sistemas de energia: ATP, glicolítico e oxidativo. Estudos mostram que isso resulta em um aumento de 500% na liberação do hormônio do crescimento e aumenta a produção de testosterona, por isso é ótimo para todos - mesmo se você quiser usar músculos.
Eu sou lenda
O treino: Ser o único homem vivo em um mundo cheio de vampiros é uma poderosa ferramenta motivacional, e é provavelmente por isso que Robert Neville (Will Smith) divide suas horas entre pesquisar uma cura, correr em uma esteira - ao lado de seu cachorro - e fazendo um monte de pull-ups. O veredito: ‘Neville está fazendo pull-ups por trás do pescoço aqui’, diz Edwards. "Embora seja útil mudar a amplitude de movimento e o tipo de flexões que você faz, isso pode colocar uma pressão significativa em seu pescoço." Além disso, enquanto o cardio é importante, fazer intervalos de sprint ou intervalos de Fartlek (variando a velocidade) esteira pode ser melhor para desenvolver o tipo de aptidão necessária para de repente fugir de um pacote de sanguessugas enlouquecidas.
Âncora
O treino: Depois que a equipe de noticiários do Channel Six tenta - e não consegue - conquistar a nova co-âncora Veronica Corningstone (Christina Applegate) através da traição pós-barba de Sex Panther, antiquada misoginia e convites para festas em suas calças, Ron Burgundy (Will Ferrell) decide dar a ela dois ingressos para o show de armas e ver se ela gosta dos bens. O tiro resultante de um Ferrell sem camisa e peludo fazendo caracóis de concentração é um dos mais emblemáticos do cinema moderno. «Novecentos e noventa e oito…» O veredito: "A amplitude de movimento de Ron não é tão ruim nesta cena", diz o personal trainer Scott McGarry.‘Mas Veronica não está impressionada - talvez ela saiba que, se ele realmente fez mil cachos, como ele afirma, ele está claramente trabalhando com um peso que é muito leve para ele. Ele estaria melhor trabalhando na faixa de oito a 12 repetições, que é ideal para hipertrofia, ou batendo em seus bíceps de diferentes direções com cachos de martelo. 'Alternativamente, ele poderia montar uma barra de puxar em seu escritório e fazer alguns queixos mais próximos - uma aposta muito melhor para a construção muscular do que os cachos sem fim.
