Mesmo que você faça todas as coisas certas durante as horas de vigília - fazendo uma dieta balanceada e se exercitando regularmente - você não pode alegar ter um estilo de vida saudável e arredondado se ficar acordado o tempo todo.
Garantir que você durma o mínimo recomendado de sete horas por noite é um aspecto subestimado de ficar em forma e saudável, com problemas de sono de longa data associados a um maior risco de doença cardíaca e diabetes.
Há ganhos de curto prazo a serem obtidos com o sono também: um novo estudo relaciona a captura de Zs suficientes com uma circunferência da cintura menor, menor peso e níveis mais altos de colesterol HDL “bom”.
O estudo da Universidade de Leeds, publicado na revista PLOS One, monitoraram os padrões de sono de 1.615 participantes e mantiveram registros de sua ingestão de alimentos. Os participantes também tiveram amostras de sangue coletadas e seu peso, circunferência da cintura e pressão arterial foram medidos.
Dormentes que pareciam mais propensos a estar acima do peso ou obesos e aqueles que dormiam seis horas por noite tinham circunferências de cintura que eram 3cm maiores do que as pessoas que dormiam nove horas por noite.
Curiosamente, o estudo não descobriu que as pessoas que dormiam menos também tinham dietas menos saudáveis - algo que foi encontrado em estudos anteriores. Isso significa que, neste estudo, pelo menos, a circunferência extra não pode simplesmente ser atribuída à falta de descanso, resultando em decisões alimentares mais pobres.
O consenso atual recomenda dormir de sete a nove horas por noite. Há muitas pessoas para as quais esse é um sonho (gritos especiais para todos os pais de crianças pequenas), mas há pelo menos quantidades iguais de nós que não têm sete horas, mas poderiam salvar um episódio de Melhor chamar o Saul para o próximo dia.
Se você é meticuloso em comer a comida certa e bater pelo menos 150 minutos de atividades por semana, pode valer a pena dar atenção igual ao seu sono. Se simplesmente estiver deitado e fechar os olhos não estiver funcionando, tente esta lista de medidas que você pode tomar para melhorar seu descanso e garantir que você receba o suficiente.
