Como funciona Nem todo hotel tem uma academia de última geração, mas isso não significa que você deva desenvolver uma relação insalubre com o mini-bar. Este exercício permite que você trabalhe em sua forma física e queime gordura sem embalar seus halteres e sua bola de ginástica. Trabalhar em uma plataforma instável, como uma cama ou travesseiro, de acordo com pesquisa norte-americana, fará com que seus músculos das pernas e quadris trabalhem até 13% mais, à medida que se esforçam para manter o equilíbrio. Tempo por sessão 30 minutos Queima de calorias 450
O que você precisa Um travesseiro. Uma cama. Uma cadeira. Um cronômetro de £ 10. Um cronômetro preciso é muito útil para treinamento em circuito. Não há muito sentido em adivinhar o tempo - suas rotinas devem ser programadas com precisão para medir seu progresso e mantê-lo motivado. Começar Faça seu sangue circular fazendo cinco minutos de jogging no local, pulando valetes e movimentos de salto. Em seguida, faça alguns agachamentos, andando em lunges e flexões de costas por cinco minutos para melhorar sua coordenação e a elasticidade de seus músculos. Terminar Depois de completar um circuito, descanse por dois minutos antes de repeti-lo.
Clique nos links abaixo para ver cada exercício. Exercício 1: Travessia sprint Exercício 2: Agachamento unipodal Exercício 3: Passo acima Exercício 4: Pés de tríceps para cima Exercício 5: Prancha lateral Exercício 6: Super homen Exercício 7: Trituração cadeira reversa
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