Uma boa dieta, exercícios regulares e dormir o suficiente formam as bases de um estilo de vida saudável. O sono é um lugar onde você pode escapar das preocupações do mundo desperto e rejuvenescer o corpo e a mente. Em suma, o sono é ótimo. A menos que você ronque.
O ronco é causado pelo ar correndo sobre os músculos da boca e das vias aéreas quando eles estão relaxados, fazendo com que o tecido mole vibre. Isso produz um gemido encantador que aflige aproximadamente 30% de todas as pessoas com mais de 30 anos.
Se você roncar, pode ver isso como o problema de outra pessoa. Essa pessoa sendo quem é forçado a compartilhar uma cama com você. Ou até mesmo um vizinho, se você está realmente aumentando os decibéis à noite. No entanto, se ficar muito ruim, o ronco pode atrapalhar seus próprios padrões de sono, e se você for um roncador severo, as chances são de que seu parceiro faça sua vida ser um inferno em resposta, então é algo que vale a pena resolver.
Existem todos os tipos de soluções para roncar por aí. Você pode até obter aplicativos que irão gravar amostras de seus sons da noite para acompanhar o quão bem os seus vários remédios ronco estão funcionando. No entanto, para bons conselhos sobre como evitar o som à noite, você vai querer um especialista adequado com soluções científicas, por isso, nos alistamos Dr. Nick Knight para o seu conselho.
Aqui estão as cinco principais dicas do Knight para ajudá-lo a parar de roncar.
1. Fuja da Nightcap
Aquela cerveja extra no Pig and Blanket? Pode não ser o indutor de soneca que você pensou que era. "Tente evitar os gatilhos que relaxam suas vias respiratórias e causam ronco - o maior deles é o álcool", diz o Dr. Nick. "Se você cortar a bebida, vai acabar com o ronco."
2. Durma do seu lado
Buscar as "melhores posições na cama" não retornará a cura de roncos que você procura, mas, felizmente, o dr. Nick pode lhe dizer exatamente como mentir para matar a rotina após o expediente. “Ao invés de deitar de costas, onde suas vias aéreas podem entrar em colapso e causar aquela vibração barulhenta, tente deitar de lado. Isso ajudará a manter sua garganta um pouco mais aberta”.
3. Exercício Mais
Se você está acima do peso, tente não ser. “O excesso de gordura empurra seu peito e sua garganta, e isso torna a vibração ainda pior.”
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4. Invista em um desses
Para obter a melhor chance possível de cura, dê um cartão de crédito fiel e compre um travesseiro ortopédico. “Esses travesseiros dão muito mais apoio ao seu pescoço e ao queixo, para que eles mantenham suas vias aéreas abertas”.
5. Pare de Fumar
Ei, fumar é ruim para você! Quem sabia? "Além do milhão e uma das razões pelas quais você gostaria de parar de fumar de qualquer maneira, fumar faz a garganta ficar mais fraca, então o ronco piora."
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Esta informação é apenas para orientação e não constitui ou substitui uma consulta médica com o seu GP. Se tiver alguma dúvida sobre as questões levantadas, é importante consultar o seu médico para mais informações.
