O supino tem sido o movimento para aumentar o volume do seu peito, e há pouca dúvida de que é um exercício que vale a pena ser incluído em qualquer treino projetado para aumentar os peitorais. No entanto, tratá-lo como o mais importante e definitivo construtor do peito só vai ser contraproducente a longo prazo, porque se você quiser construir um torso verdadeiramente fantástico, você tem que pensar fora da caixa de supino.
Assim como com todos os outros músculos principais do seu corpo, se você quiser aumentar o tamanho e a força do seu peito, você precisa trabalhá-lo de uma variedade de ângulos usando uma mistura de exercícios - alguns que isolam os músculos do tórax e alguns compostos movimentos que atingem várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo. O supino é um movimento composto que trabalha os ombros e o tríceps, bem como o peito, enquanto o cabo cruzado é um movimento de isolamento que irá atingir diretamente os músculos do tórax. É um exercício preferido pelos fisiculturistas porque faz maravilhas para a definição dos músculos do peito. Leia para o nosso guia de formulário para que você possa realizar o exercício com segurança e sucesso.
Como fazer a passagem do cabo
Coloque as alças nas duas extremidades das polias no nível mais alto. Fique no centro da máquina com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente o tronco para frente, mantendo a coluna neutra e as costas retas, e dobre os cotovelos um pouco também, com os pulsos voltados para o chão. Mantendo seu núcleo envolvido, puxe as duas alças para baixo e através de seu corpo. Esprema os músculos do peito nesta posição totalmente contraída (as alças não precisam ser tocadas). Lentamente reverter para a posição inicial, mantendo a curva em seus cotovelos por toda parte.
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Variações cruzadas de cabo
Crossover de polia baixa
A parte superior do tórax é uma área particularmente difícil de crescer. Movimentos típicos de pressão de inclinação exercem uma grande pressão sobre o deltóide anterior (frontal), o que torna as fibras musculares ao redor da clavícula difíceis de atingir. É aqui que entra o cross-over de cabos de baixa polia.
Coloque as alças no degrau mais baixo da polia. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças com as palmas voltadas para a frente e as mãos ao lado das coxas. Com uma ligeira flexão nos cotovelos, puxe as duas alças para cima e para dentro até as palmas das mãos ficarem de frente uma para a outra na frente do peito. Esprema os músculos do peito por um a dois segundos, depois inverta para o início, mantendo o movimento sob controle.
