1 muito aquecimento "O objetivo de um aquecimento é preparar o corpo para atividades mais extenuantes, mas não precisa durar muito", diz o personal trainer. Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). 'Um curto período de saltos é ideal para aumentar a frequência cardíaca, aquecer os músculos e melhorar a mobilidade das articulações, o que ajudará a evitar lesões. Se você gastar mais tempo do que isso em seu aquecimento, estará consumindo seu treino. E não se estique de antemão. Estiramentos estáticos podem realmente enfraquecer seus músculos e aumentar o risco de lesões. 2 Não tendo uma garrafa de água 'Manter-se hidratado é essencial para realizar todo o seu potencial, mas o tempo que leva para caminhar até a fonte de água depois de cada conjunto logo se acumula. Carregar uma garrafa de água elimina esse desperdício de tempo e permite que você mantenha o foco no seu próximo conjunto. 3 Na falta de um plano de sessão claro 'Se você está perdendo tempo entre os exercícios, está perdendo tempo. Ter um plano de sessão significa que você pode se mover rapidamente para o próximo exercício, de modo que sua frequência cardíaca permaneça alta, tornando seu treino mais difícil e intenso, levando a ganhos maiores. 4 Esperando por uma máquina 'Se a máquina que você quer está ocupada, não fique aí esperando por ela. Ou pule para o próximo movimento e volte mais tarde ou use pesos livres para trabalhar os músculos que a máquina ocupada faz. Esta é a melhor opção de qualquer maneira, porque o uso de halteres ou halteres não apenas trabalha os músculos mais intensamente, mas também recruta os músculos menores e estabilizadores que as máquinas ignoram, proporcionando um treino mais funcional e completo. ' 5 Descansando por muito tempo 'Se você está treinando para perder peso, fique com intervalos de descanso de um minuto. Para ganhos de tamanho e força, você precisa descansar entre 90 segundos e dois minutos. Por mais tempo é demais. Apenas se você estiver treinando com pesos muito pesados para algumas repetições, você deve ficar descansando por mais de dois a quatro minutos, para permitir que seu corpo se recupere para o próximo set. 6 falando 'Você não veio ao ginásio para trabalhar sua mandíbula, você tem? Se sua sessão dura mais de uma hora, você está construindo amizades, não músculos. 7 Assistindo a caixa “As academias modernas estão cheias de distrações, e nada é mais provável que interrompa seu treino do que a inevitável gama de televisores de tela grande. Eles podem estar irradiando coisas que são difíceis de ignorar, como esportes ao vivo ou megeras pop com pouca roupa, diretamente no ginásio. Mas dê o seu melhor para virar as costas para as telas e manter o foco naquilo que você está aí para fazer: trabalhe duro e rápido.
Para mais conselhos de formação de topo, inscreva-se na revista. Nós vamos resolver você com cinco edições por £ 5.
