Dia de treino besta 2: parte inferior do corpo

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Dia de treino besta 2: parte inferior do corpo
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Vídeo: Dia de treino besta 2: parte inferior do corpo

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Anonim

Acima está um guia de vídeo feroz para o circuito de kettlebell que você fará no segundo dia. Mas antes de fazer isso, você precisa se agachar. Todo mundo deveria agachar. Mesmo que você não se importe com a aparência de suas pernas, um agachamento adequado funcionará todo o seu núcleo, e o chute de hormônio ajudará o restante dos músculos a crescer. "A regra básica é se agachar o mais baixo possível, mas não tão baixo que a parte inferior das costas fique para trás", diz o treinador de esportes e condicionamento Zach Even-Esh. ‘Você quer seus quadris paralelos ao chão na parte inferior. Se você não está baixo o suficiente, então está ficando pesado demais. Se você quiser mais dicas de agachamento, confira nosso guia de agachamento.

Como fazer o treino

Se você já é razoavelmente decente no agachamento, planeje fazer entre três e cinco séries de aquecimento e depois faça três séries sérias (ou 'conjuntos de trabalho') com um peso que o desafie mesmo para um número baixo de repetições.. "Os levantadores com menos experiência devem fazer muito mais volume para colocar o músculo, por isso quero ter pesos mais leves e maiores repetições. É como um motor de carro - você precisa aumentar o motor antes de prepará-lo, porque, se o motor é pequeno, você não pode fazer nada ", diz Even-Esh. Depois de ter feito o agachamento, vá para o complexo de kettlebell. "Eu chamo isso de meu complexo de combate kettlebell", diz Even-Esh. "Isso é desagradável. Eu tenho meus wrestlers fazendo isso - você pode fazer o seu levantamento principal e fazer isso, e você estará pronto. 'Tente fazer isso com um kettlebell de 16kg, e vá mais pesado se não parecer forte o suficiente. Faça três séries de dez repetições de cada movimento. Descanse por 60 segundos entre as rodadas.

MF Beast Workout dia 3: parte superior do corpo

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