10 dicas inteligentes para dar a sua família um upgrade de saúde

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Essas mudanças simples podem tornar suas refeições mais nutritivas, mais baixas em gordura e sal - e mais saborosas.

2 revisão de óleo

O azeite é bom para você, mas não o tempo todo. E óleo de colza. Um estudo do International Olive Oil Council (Conselho Internacional do Azeite) mostrou que o Reino Unido está consumindo 59.000 toneladas de azeite por ano - 8260 toneladas das quais é gordura saturada. A ingestão de gordura saturada da sua família pode ser reduzida para metade, facilitando a mudança rápida e fácil para o óleo de colza britânico. A produtora de petróleo Tilly Fuller diz: "Estamos descobrindo que mais e mais pessoas estão migrando para o óleo de colza no lugar do azeite de oliva em sua culinária diária. É uma mudança tão fácil de fazer e é metade da gordura saturada e repleta de ômegas 3, 6 e 9.

3 Troca de Espaguete

Se você está fazendo sua tigela de espaguete de assinatura para a família - troque seu macarrão regular por espaguete feito com o superalimento de chia. Eles ajudarão você a se sentir satisfeito por mais tempo e aumentar a ingestão de fibras da sua família. Mas não podemos garantir que os bolonheses ainda não acabem nas paredes ...

4 Ir pescar para a saúde

Nem todos os peixes amigos da criança vêm em forma de dedo. "Comer peixe, especialmente peixes oleosos, como salmão, sardinha ou cavala, ajuda a manter um coração saudável e a circulação", diz a nutricionista médica, dr. Sarah Brewer. 'Apontar para comer peixe duas vezes por semana, com uma porção sendo oleosa. Marinhe os peixes oleosos com suco de limão ou lima, alho e ervas, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno (para reduzir os cheiros).

5 Dip, Dip, Hooray!

Comer vegetais é provavelmente alto na lista de atividades menos favoritas da sua criança, mas não se você fizer o seu próprio molho ou salsa. É super fácil e você terá mais vitaminas com isso. Transforme um abacate em guacamole LINK ou pique tomates frescos com manjericão e um pouco de cebolinha para salsa infantil. Sirva com tiras de cenoura, pepino e pimenta. Quem disse que eram apenas crianças que gostavam de purê?

7 Gelo, Gelo Bebê

Se você sempre acabar cozinhando demais, congele-a para outra refeição. "Cozinhar grandes quantidades de refeições para a família, como sopas, ensopados e molhos para massas, e depois congelá-las, é uma ótima maneira de preparar sempre refeições saudáveis", diz o nutricionista da Holland & Barrett, Alex Thompson. "Isso é ideal para evitar a tentação de comer refeições ou refeições prontas prontas para consumo de açúcar e gordura quando estiver cansado ou ocupado à noite."

8 dedos verdes

Todas as crianças adoram ajudar com a culinária e o gosto é muito melhor quando você a amadurece! "Incentive seus filhos a ajudar o papai ou você no jardim com o cultivo de suas próprias ervas, alface, rabanete ou feijão, pois é sempre divertido comer o que você mesmo produziu", diz o médico de clínica geral e nutricionista. Sarah Brewer. "Mesmo que você não tenha acesso a um jardim, você pode cultivar coisas simples em banheiras e janelas." Além disso, é um ótimo passatempo para compartilhar com o seu tot.

9 Go Bananas

Se o seu pequeno não é o único que tem prazer culpado é Ben e Jerry e você quer encontrar um lanche familiar para sentar na frente da televisão, que é menos calorias e mais nutritivo, então opte por bananas. Congele as bananas e depois misture-as para um saquinho de banana saboroso para toda a família. Fruta congelada também ajuda se o seu filho está mordendo também - bônus!

10 Beber

Sempre tenha um jarro de água na mesa durante as refeições. Você pode estar bebendo muita água, mas quando a sua pequena está constantemente buscando o copo de abóbora laranja, temos que nos lembrar que a água é tão essencial para o corpo em desenvolvimento quanto é para nós. A nutricionista Zoe Gray diz: "É muito importante educar as crianças sobre o que é sentir sede e o que é sentir quando sua sede é saciada para que elas cresçam sabendo ouvir seus corpos".

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