Pode ser difícil ver o verão chegando. Culpe o clima britânico. Mesmo quando o inverno finalmente desapareceu, ainda está frio o suficiente para você se esconder debaixo de camadas de roupa e nutrir os anéis de flacidez de aquecimento em torno de sua barriga. Então, de repente, o verão está aqui e é hora de ir até a praia e tirar sua camisa. Isso, francamente, é uma perspectiva assustadora porque o pneu sobressalente que você está carregando vai fazer você parecer uma baleia. O que você precisa é de um plano de treinamento de ação rápida, economia de tempo, bombeamento de músculos e estourar a barriga que o deixará em forma de praia sem ocupar muito do seu dia atarefado. Isso é exatamente o que temos para você.
Aqui está o plano
O que se segue é um treino super-intenso de três semanas e plano alimentar. A cada dois dias, você fará uma pequena sessão de treinamento que usa equipamento mínimo (sem filas na academia) e não deve levar mais de 20 minutos para completar, além de períodos de aquecimento e descanso. Nos dias entre você pode descansar e se recuperar. Não pense, no entanto, que uma sessão curta significa uma sessão fácil. Para este plano, inventamos alguns monstruosos 'Movimentos Monstros' - múltiplos exercícios combinados em uma única unidade, feitos sem descanso. Realizar apenas uma repetição de um desses Movimentos de Monstro pode levar até 15 segundos e envolver quase todos os músculos do seu corpo. O resultado é que você enfatiza muitas fibras musculares e faz seu coração trabalhar duro para bombear o sangue pelo corpo. Isso vai queimar calorias e aumentar o seu metabolismo para que você continue a queimar gordura, mesmo após o treino ter terminado.
Como fazer isso
Existem apenas seis exercícios em todo o plano de treinamento, mas eles são grandes e complexos, então pratique-os primeiro, prestando muita atenção nos guias de formulário, para pegar o jeito deles antes de fazer o seu treino. Comece aquecendo com trabalho de cardio leve e alongamentos dinâmicos. Então faça o primeiro Monster Move, mantendo um ritmo constante e fazendo quantas repetições você puder antes de precisar descansar. Se você perceber que está fazendo menos de cinco repetições antes de se queimar, ajuste o peso que está usando e diminua o ritmo. Descanse por dois minutos antes de passar para o Monster Move 2. Faça quantas repetições você puder sem perder a forma, então descanse por mais dois minutos antes de voltar para o Monster Move 1. Tente manter esse padrão por 20 minutos. Terminar com alguns minutos de cardio, como correr, para esfriar.
Cronometragem
Cinco minutos para aquecer, 20 minutos fazendo Movimentos Monstro, depois cinco minutos para aquecer.
Dias
Faça uma sessão a cada segundo dia, alternando entre os treinos A, B e C. Descanse nos dias intermediários.
Peso
Escolha um peso que você possa manusear confortavelmente, errando no lado leve no começo. Aponte para aumentar ligeiramente o peso à medida que avança.
Aquecer
Faça alguns minutos de luz cardio seguido por algumas curvas, lunges e pressiona para obter os músculos trabalhando.
Tempo
Mantenha um ritmo rápido e constante sem comprometer a boa forma. Diminua a velocidade se você sentir que está queimando muito cedo.
Descansar
Descanse por dois minutos entre o Monster Moves.
Reps
Faça quantas repetições de cada Monster Move conseguir, antes de perder forma. Apontar entre cinco e dez repetições de cada.
Você também precisará seguir nossas dicas sobre alimentação corporal de praia e dar uma olhada no nosso guia sobre o estilo de praia.
