Gil "Treinador G" Cramer trabalha há 16 anos e é treinador profissional há 14 anos. É instrutor de técnica Pose qualificado e entusiasta de trilhas, especializado em ajudar pessoas a encontrar seu amor pela corrida, prevenindo lesões e melhorando a força e a resistência. Então ele está bem colocado para nos dizer cinco coisas que todos os corredores devem saber antes de dar o primeiro passo para frente.
1. Estou descansando corretamente?
"O melhor descanso não é deitado na frente da TV assistindo repetições intermináveis de Amigos com uma banheira de Mini Bites da Marks & Spencer, mas descanso ativo - atividades de baixa intensidade e baixa freqüência cardíaca, como ir a uma aula de ioga ou dar um passeio no parque”, diz Cramer. “Descanso ativo é essencial. Para cada treino, passe pelo menos um quinto desse tempo novamente em recuperação ativa. Se você não terminar o treino se sentindo melhor do que quando começou, seu corpo não está se recuperando adequadamente."
2. Estou treinando no momento certo para alcançar meus objetivos?
Se você quer vencer o seu melhor, corra de manhã depois de um café da manhã saudável - você estará descansado de uma boa noite de sono, nutrido e mentalmente concentrado. O treinamento no meio do dia é uma ótima maneira de se tornar mais produtivo, pois uma corrida rápida pelo parque ajuda você a se concentrar novamente na tarde seguinte. Correr no final do dia é melhor para queimar calorias extras - uma sessão noturna pode ajudar a queimar calorias extras que sobraram do dia, mantendo um alto metabolismo durante a noite.”
3. Estou Hidratando Eficientemente?
“Quando correndo, as pessoas costumam confundir uma boca seca com desidratação. Eles bebem muitos líquidos, mas ainda sentem sede. Isso é porque a hidratação é sobre quanto fluido você tem em seu células, não a quantidade de líquido no seu corpo. A água não pode entrar em nossas células sozinha, ela precisa de eletrólitos - os minerais que regulam o equilíbrio de fluidos do corpo. A chave é saber quando seu corpo realmente precisa de líquidos (cólicas é o sinal mais comum que você está desidratado), mantendo o equilíbrio entre fluidos e eletrólitos.”Bebidas esportivas e água de coco contêm eletrólitos re-hidratantes, assim como alguns alimentos, incluindo bananas e azeitonas.
4. Posso entender o que meu corpo está dizendo para mim?
“Conheça a diferença entre dor dura e macia. Dor suave, como falta de ar, pode ser controlada durante a sessão. A dor intensa, geralmente causada por ferimentos ou doenças, é a forma como o corpo diz para você parar. Quando descrevemos "bater numa parede", muitas vezes sentimos uma dor leve que desaparece quando paramos de nos exercitar. Você nem vai chegar tão longe se sentir muita dor.”
5. Estou prestando atenção suficiente ao terreno?
“As superfícies naturais, como grama e areia, são ótimas para fortalecer as articulações, os tendões e os ligamentos, aumentando a capacidade do corpo de se ajustar ao ambiente. Se você estiver praticando em trilhas, pisar em uma pequena pedra enquanto corre não deve ser um problema - seu corpo saberá instintivamente como se ajustar para evitar ferimentos graves. Superfícies sintéticas como alcatrão, concreto e pistas de corrida são boas para o trabalho de velocidade. Você pode usar esteiras para testar a sua forma física, reduzindo a inclinação, mas não caia na armadilha de usar uma esteira o tempo todo. Correr é para ser divertido. Se você está preso dentro de um pequeno cinto de borracha suando e ofegando como um MP arquivando sua ficha de despesas, ele derrota o objeto.”
Para mais cinco perguntas obrigatórias para os corredores, confira a revista Coach. Encontre sua cópia gratuita da revista Coach aqui
