Se você é mais um atleta do que um rato de academia, você provavelmente pula minhas reflexões mensais e vai direto para Tim DonColuna de cardio. Mas este mês estou falando especificamente para corredores, ciclistas, remadores e qualquer outra pessoa que prefira longas sessões de cardio. Porque eu sei como você pode ficar mais magro, mais forte e mais rápido na sua disciplina escolhida. E sim, a resposta está no treinamento de força. Então, mesmo que você odeie a idéia de ficar preso em uma academia levantando metal, fique comigo. Você pode se surpreender com os benefícios que oferece. Fique mais rápidoSeja qual for a sua distância, o treinamento de força irá torná-lo mais rápido devido ao aumento da força nas pernas e uma maior eficiência no uso de energia e oxigênio, ou, em termos de corredores, um VO2 máximo melhorado. Pesquisas sobre atletas de resistência que introduzem exercícios de força em seu treinamento encontraram um aumento de 5% na economia de corrida e um surpreendente aumento de 21,3% no tempo que eles conseguiram atingir sua velocidade aeróbica máxima. Perder gordura A maior parte da energia queimada no corpo deriva da sua taxa metabólica de repouso, que é afetada pela sua proporção de massa muscular magra para a gordura corporal. A gordura corporal diminui essa taxa e produz substâncias que o deixam mais gordo, incluindo a aromatase (que transforma a testosterona em estrogênio) e as adipocinas (o que retarda o metabolismo). O tecido muscular magro melhora o metabolismo, portanto, para ser um corredor melhor - e ter um corpo mais bonito - você quer mais músculo e menos gordura. Evitar lesõesO treinamento de força livrará você de lesões incômodas e ajudará a corrigir desequilíbrios estruturais que aumentam o risco de lesões e levam a padrões de movimento ineficientes. Por exemplo, o vasto medial oblíquo (VMO) é um elo fraco comum na quadra, e acredita-se que os bezerros fracos contribuem para a dor na canela. O treinamento com pesos também pode diminuir a dor crônica e minimizar as dores e o desconforto nas articulações do batimento contínuo do pavimento. O treinamento pesado de força desencadeia a síntese protéica nos tecidos conjuntivos e também aumenta a força óssea. Maior desejo sexualHá evidências de que a saúde reprodutiva pode sofrer como resultado do treinamento de resistência: um estudo recente no Revista Européia de Fisiologia Aplicada descobriram que o exercício de resistência intenso provoca baixos níveis de testosterona e diminuição dos hormônios sexuais nos homens. O treinamento de força melhora os níveis desses hormônios e contraria o estresse oxidativo do cortisol e hormônios catabólicos relacionados que causam inflamação e danos aos órgãos reprodutivos. Melhor saudeOs cientistas ficaram preocupados com os efeitos negativos do treinamento de endurance sobre a saúde, devido ao estresse físico diário causado por ele - tem sido demonstrado que ele produz um alto nível de estresse oxidativo, que pode levar à inflamação crônica. O treinamento de força ajuda a evitar o impacto debilitante desse estresse. Um programa de treinamento de força moderado a pesado demonstrou aumentar os níveis de antioxidantes e combater o estresse oxidativo ao aumentar a testosterona do seu corpo e reduzir o cortisol, tornando-o mais saudável, mais forte e mais rápido.Obtenha conselhos, encontre cursos e compre suplementos em charlespoliquin.com .
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