Luke Evans - Dracula Untold
O que ele fez: Evans teve que entrar em forma de guerreiro para o filme. Não muito volumoso para que ele ainda pudesse fazer as acrobacias, mas grande o suficiente para parecer imponente.
Como ele treinou: Muitas vezes, muitas cardio e supersets. O treinamento precisava ser feito rapidamente, conforme Evans o ajustava depois de 12 horas no set. Para as cenas mais hardcore, Evans teve um dublê que foi em profundidade com MF em seu plano de treinamento e treino.
O que ele comeu: Uma dieta super rigorosa. Sem açúcar, sem molhos, sem pão, sem cremes. Apenas comida natural e muitas proteínas. Até mesmo os shakes de proteína eram versões dietéticas. Evans também tomou muitos suplementos, incluindo ômega 3, sucos vegetais, aminoácidos e muita água.
Avaliação de dificuldade: 7
Chris Pratt - Guardiões da galáxia
O que ele fez: Pratt e o treinador Duffy Gaver começaram o seu plano de treino seis meses antes de começarem a filmar Guardiões. Ele teve que perder cerca de 27 kg, adicionando músculos e garantindo que ele permanecesse magro, de modo que seu pacote de seis permanecesse proeminente.
Como ele treinou: Ele levantava pesos quatro ou cinco vezes por semana durante uma hora de cada vez. Nos primeiros meses, foram principalmente sessões de musculação tradicionais para adicionar tamanho, visando grupos musculares específicos em dias separados (as divisões reais mudavam de mês para mês). No final, ele começou a misturar as coisas e adicionar treinamento em circuito e exercícios P90X para ajudar a deixá-lo magro. Pratt variou suas sessões de cardio embarcando em mountain bike, corrida, natação e kickboxing.
Mais dicas de treinamento de Chris Pratt
O que ele comeu: Uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas para garantir que a gordura corporal foi perdida enquanto o músculo foi adquirido.
Classificação Dificuldade: 8
Christian Bale - O maquinista para O Cavaleiro das Trevas
O que ele fez: Christian Bale teve que cair de seu peso normal de 82 kg para o insone anoréxico ridiculamente esquelético de 53 kg que ele joga em O maquinista. Ele então teve que pular disso para os volumosos 98 kg para reprisar seu papel como Batman em O Cavaleiro das Trevas.
Como ele treinou: A fim de reforçar-se depois de emagrecer a uma versão tão escassamente magra de si mesmo, Bale teve de dar o pontapé inicial em seu metabolismo, que havia sido bastante prejudicado por sua intensa fome. Ele teve que treinar extremamente duro com pesos pesados intensos, treinamento de circuito pliométrico e treinamento de peso de resistência. Adicionando treinamento de artes marciais, lunges, flexões, agachamentos e high-pulls como finalizadores.
Veja o cronograma completo de treinamento do Batman aqui
O que ele comeu: Quando ele estava perdendo o peso, Bale entrou em fome quase total comendo apenas uma lata de atum e uma maçã todos os dias.
Classificação de dificuldade: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder para Trindade da lâmina
O que ele fez: Reynolds deixou de ser um garoto de faculdade magricela em Van Wilder para um espécime áspero e rasgado no que pareceu um curto período de tempo. Ele agora é bem conhecido por ter um dos melhores corpos de Hollywood.
Como ele treinou: "Eu não tenho uma rotina definida. Às vezes, meu treinamento é muito centrado no coração - como quando eu estava treinando para a maratona de Nova York há alguns anos -, mas se estou me preparando para um papel no cinema, eu geralmente ganho peso. Há também uma diferença entre fazer um treinamento estético para conseguir um determinado visual e treinamento funcional, o que faço se estou me preparando para um filme pesado para me ajudar a evitar me machucar ", diz Reynolds.
Mais do treinamento de Ryan Reynolds aqui
O que ele comeu: Reynolds é naturalmente magro, então, a fim de colocar tanto músculo, ele teve que tomar pelo menos 4.000 calorias diárias, incluindo carboidratos. Uma vez que o volume tinha sido embalado em diante, ele começou a reduzir e reduzir sua ingestão de calorias ligeiramente, comendo mais proteína e menos carboidratos.
Classificação Dificuldade: 8
Tom Hardy - Guerreiro
O que ele fez: Hardy tinha que se tornar magro enquanto permanecia volumoso, e parecia um lutador, não apenas alguém que entrava na academia quatro dias por semana.
Como ele treinou: Eu chamo a minha filosofia de sinalização. Ao longo do dia, você precisa enviar sinais constantes para o seu corpo, para que ele se adapte na direção em que você aponta. É melhor fazer 10 flexões a cada hora do que 100 em uma única sequência. Se você faz coisas com frequência suficiente, seu corpo se adapta à tarefa que você definiu e você evolui”, diz o treinador de Hardy, Paul Munore, também conhecido como Pnut.
Confira alguns dos segredos de treinamento de Hardy aqui
O que ele comeu: Uma dieta magra de proteínas e vegetais, embalando mais de 3500 calorias por dia.
Avaliação de dificuldade: 7
Chris Hemsworth - Thor
O que ele fez: Naturalmente, Hemsworth não seria capaz de ficar tão grande quanto Thor é retratado nos quadrinhos, mas ele tinha que chegar o mais perto possível, enquanto ainda era ágil o suficiente para realizar acrobacias.
Como ele treinou: "As rotinas de kettlebell que meu treinador me fez passar foram intensas, em parte porque eu nunca as usei antes, mas também porque é uma combinação pesada de cardio e levantamento de peso", diz o ex-astro Home & Away, de 30 anos. "A maior parte do meu treinamento anteriormente era voltado para o cardio - principalmente boxe e Muay Thai, com alguns elementos de peso.Eu não experimentei kettlebells, mas é uma ótima maneira de aumentar a força funcional.
Veja o completo Thor treino aqui
O que ele comeu: "Eu basicamente alimento demais em proteína e quantidades infinitas de peito de frango, carne, peixe, legumes e arroz integral", diz Hemsworth.
Avaliação de dificuldade: 7
Hugh Jackman - Wolverine
O que ele fez: Consiga uma boa densidade muscular enquanto permanece magra o suficiente para retirar o macacão de couro padrão X-Men. Tudo na tenra idade de 40 anos.
Como ele treinou: "Fiz com que o Hugh continuasse com a faixa de seis a 12 repetições em nossa fase de construção de massa", diz seu treinador Mike Ryan. "Ele faria quatro sets, com o terceiro geralmente sendo representantes forçados, onde eu o ajudaria a superar os últimos." Então ele reduziria o peso em 25% e passaria de 15 a 18 repetições em seu último set ", diz o treinador de Jackman, Mike Ryan.
Veja o treino completo do Wolverine
O que ele comeu: Seis refeições de alta proteína por dia, muita água e suplementos adicionais de proteína.
Plano de refeições completo do check-out do Jackman
Avaliação de dificuldade: 7
Bradley Cooper - O time A
O que ele fez:Ficou magro e musculoso, perdendo gordura suficiente para atingir uma baixa porcentagem de gordura corporal.
Como ele treinou: Cooper passou duas horas por dia na academia com um personal trainer fazendo muita força e treinamento central. Ele usou o "3-2-1 Method" - três circuitos de cardio, dois circuitos de treinamento de força e um treino central, cada um por 10 minutos.
O que ele comeu: Cooper teve que acabar com todo o sal, farinha e açúcar. Isso significava não mais sanduíches, um de seus lanches favoritos. Esta dieta permitiu-lhe livrar-se de toda a teimosa gordura corporal que tinha montado acampamento em torno de sua barriga.
Classificação Dificuldade: 6
Mordomo de Gerard - 300
O que ele fez: Uma das mais notáveis transformações de celebridades, Butler teve que trabalhar intensamente por quatro meses para esculpir o famoso físico guerreiro espartano que vemos nos filmes.
Como ele treinou: Treino Spartan de 300 repetições: 25 flexões, 50 elevações mortas com 60kg, 50 flexões, 50 saltos em caixa de 60cm, 50 limpadores de piso, 50 limpadores de braço único com um kettlebell de 16kg e mais 25 puxadores -ups (sem descanso entre). Para a sobremesa, ele se envolveria em exercícios intensos, como manobras de pneu e treinamento de anel no estilo de ginástica.
O que ele comeu: Muito e frequentemente. Uma dieta rica em proteínas e inicialmente rica em carboidratos para a parte de volume de seu treinamento e, em seguida, quase completamente eliminando-os para ajudar a revelar "that" six-pack.
Classificação Dificuldade: 9
Henry Cavill - Homem de Aço e Imortais
O que ele fez: Mark Twight, o homem por trás dos corpos dos 300 Spartan's, foi encarregado de transformar Cavil de homem comum em super-herói. Quando os primeiros tiros dele depois da transformação vazaram, quase quebrou a internet em um nível bum de Kim Kardashian.
Como ele treinou: Cavill teve que passar pelo Plano de Treinamento de Super-Heróis da Gym Jones, e não foi rápido ou fácil.
O que ele comeu: Temos o plano de refeições completo de Cavil desde quando ele estava treinando para Imortais bem aqui.
Classificação Dificuldade: 8
