História de Ped
Antes de quebrar meu quadril há sete anos, levei uma vida ativa, jogando futebol três ou quatro vezes por semana. Depois, meu nível de condicionamento físico diminuiu e eu coloquei quase 13kg. Eu precisava de um treinador que entendesse que eu era um iniciante e um programa que contornava meus ferimentos.
Confira outros vídeos de transformação inspiradores
Meu programa
Eu conheci o ex-comandante da Royal Marines e personal trainer Sean Lerwill. Concordamos em seguir seu programa Absolute Beginner’s Transformation Program de dez semanas.
Para começar, eu estava aprendendo principalmente a forma e a técnica com pesos baixos, além de treinar meu corpo de novo. "O programa é projetado para recém-chegados no ginásio", diz Lerwill. "Isso os moverá o mais rápido possível."
Minha dieta tinha diretrizes específicas. Minha ração diária de proteína foi 2,5-3g por kg de peso corporal e gorduras compostas por um terço das minhas calorias, com o resto vindo de carboidratos. "Suas calorias foram cerca de 20% menores do que o normal para incentivar a queima de gordura", diz Lerwill. "A alta proteína foi para permitir o crescimento muscular, apesar do déficit calórico".
Minha experiência
Eu aproveitei cada minuto. Lerwill me alimentou durante cada sessão. Ele me empurrou com força, mas nunca foi muito difícil, e eu senti uma diferença muito cedo, o que foi realmente emocionante.
Uma grande preocupação foi o fato de que eu tenho EM e fibromialgia - ambas as condições que causam fadiga e dor em todo o corpo. O Departamento de Saúde aconselha contra aqueles que estão fazendo treinamento pesado, porque pode causar um mal-estar pós-estresse, mas eu geralmente sofria menos quando estava ativo, então eu queria ver o que comer e treinar corretamente faria. Antes do programa, eu costumava ter dois ou três dias ruins por semana - uma cabeça enevoada e dor da cabeça aos pés. Mas desde que comecei, não tive um único dia ruim. Isso fez uma enorme diferença.
O resultado
No dia das filmagens eu perdi 6kg de gordura e coloquei 1kg de músculo. Eu não vou voltar a ser como eu era: meus hábitos alimentares são radicalmente diferentes e eu permaneço nos treinos. Estou orgulhoso do que realizei. Isso mudou minha vida.
História de Nick
Minha razão
Depois de sete meses de treinamento para o triatlo de Zurique Ironman - muitos longos e constantes períodos de descanso, corridas e corridas, e próximo a nenhum trabalho de força - eu estava mais suave, menor e mais fraca do que estava há anos. Eu queria minha masculinidade de volta e para isso eu precisava de um treinador que me fizesse parecer que eu poderia atravessar as paredes com minhas mãos.
Meu programa
Fui a um dos treinadores mais inovadores de Londres: Pieter Vodden, fundador do Vodden Unlimited e único instrutor master certificado do Gym Jones no Reino Unido. Gym Jones é a equipe que conseguiu Henry Cavill em forma para jogar Superman em Man Of Steel. Vodden me colocou no mesmo programa, TH90.
"A primeira parte é uma fase de ganho de massa de oito semanas, consistindo de duas sessões de força, duas de fortalecimento muscular e duas de recuperação", diz Vodden. "Também inclui desafios cardiovasculares curtos para aumentar a resistência e a força."
Durante este estágio eu também tive que passar por 5.000 calorias por dia. A repartição dos macronutrientes foi de 50% de gordura, 30% de carboidratos e 20% de proteína. "Você não vai ganhar peso sem muitas calorias", diz Vodden. ‘Os carboidratos são essenciais para manter o apetite e alimentar o desempenho e o crescimento, e a proteína é vital para a construção muscular e a recuperação. A gordura desencadeia enzimas de saciedade, por isso, embora seja rica em calorias, você não vai diminuir muito - é por isso que a mantém baixa durante este estágio.
O segundo estágio foi de quatro semanas de inclinação. "O objetivo é tirar gordura sem perder músculo. É composto de duas sessões de força, duas de resistência e duas de recuperação”, diz Vodden. A comida também mudou. "As calorias caíram para entre 3.500-3.000 por dia, com a proteína representando 35%, carboidratos 25% e gordura 40%".
Minha experiência
Foram as 12 semanas mais desafiadoras de trabalho de ginástica que já fiz e, de muitas maneiras, exigentes como treinamento para um Ironman. A sessão introdutória no CrossFit Evolving, a base de Vodden no norte de Londres, era um monstro e só ficou mais difícil depois disso.
Um dos treinos mais difíceis foi o Max Tin - uma hora de séries de dez repetições de agachamentos ponderados, supinos, prensas e deadlifts, com séries de cinco flexões no meio. O objetivo era levantar o máximo de peso possível, para que os restos fossem cortados ao mínimo absoluto.
A comida era ainda mais dura. Durante o primeiro par de dias de comer 5.000 calorias, eu estava amando o fato de que eu estava autorizado a rasgar os pratos de purê de batata e pães. Mas depois de três dias, tornou-se um pesadelo. Eu me senti mal por ter que comer quantidades tão grandes. Mas isso teve um efeito enorme no meu treinamento - eu rapidamente atingi novos PBs e na semana 8 eu estava com 95kg, 7kg mais pesado.
A dieta foi facilitada pelo provedor de refeições Mealtek, que oferecia refeições macro-específicas todos os dias. Mesmo assim, reduzir para 3.500 calorias durante a fase de inclinação foi uma bênção. O aplicativo MyFitness Pal também foi de grande ajuda. Sua interface simples significava que eu poderia catalogar com precisão o que eu estava comendo.
O resultado
No final das 12 semanas, após a fase de inclinação, eu estava apenas 2kg mais pesado, mas mais forte e muito mais confiante no corpo.Trabalhar com Vodden me colocou no caminho para descobrir minhas verdadeiras capacidades físicas. Eu vou ficar para o resto da minha vida.
