Se você estiver olhando para perder gordura enquanto aumenta a força e resistência, exercícios compostos são a resposta. Eles trabalham muitos grupos musculares em um único ataque, levando a uma enorme queima de calorias e ganhos de força maciça.
Como fazer este treino Estes exercícios devem ser feitos na ordem indicada e no formato do circuito (a conclusão de todos os exercícios é igual a um circuito). Faça 30 repetições de cada movimento antes de passar para o próximo. Não dê pausa entre cada série, mas descanse por dois minutos entre cada circuito. Apontar para fazer entre quatro e seis circuitos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
1) imprensa do dumbbell do inclinação 20kgAlvos… peito superior, ombros dianteiros, tríceps- Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão em cima das coxas. Traga os halteres até os lados do seu torso ao nível do peito. - Gire seus pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para você. - Enquanto expira, pressione os halteres diretamente acima do peito. - Quando os braços estiverem esticados, segure por um segundo e depois abaixe os dois halteres de maneira lenta e controlada até os lados do peito.
2) balanço do kettlebell 12kg Alvos… núcleo, isquiotibiais, costas- Deite-se em um meio agachamento e balance o kettlebell entre as pernas. - Agora balance todo o caminho, levantando-se ao mesmo tempo e mantendo as costas retas. Use seus quadris para impulsionar o movimento. - O sino deve chegar até a altura do ombro. Neste ponto, deixe o kettlebell cair para trás em seu arco, mantendo os braços estendidos o tempo todo. Quando você abaixa o peso, agache-se levemente com os quadris para trás. 3) torção tortura Alvos… abs, lombar- Coloque uma bancada plana paralela a um rack de ginástica, sente-se centralmente na borda do banco e coloque os pés sob o rack. - Incline-se para que seu torso fique fora da borda do banco e fique paralelo ao chão. Posicione os braços no peito. - Gire seu tronco 90 graus para a direita e segure por três segundos antes de voltar à posição inicial. - Gire 90˚ para o lado esquerdo e segure por três segundos. Isso conta como um representante. Para mais dicas de exercícios de profissionais de esportes, assine a revista Men's Fitness. Nós vamos dar-lhe cinco edições por £ 5.
