Fascite plantar
A faixa dura de tecido que corre ao longo da parte inferior do pé, do calcanhar até os dedos dos pés, fica vulnerável a ser esticada e afastada da âncora no calcanhar, causando dor.
O culpado: A pronação excessiva (pés que rolam para dentro após o golpe do calcanhar) pode achatar o arco durante a corrida, o que pode rasgar a fáscia plantar. Músculos de panturrilha apertados e escalada muito entusiasmada também podem fazer isso.
O conserto: Faça uma pausa de qualquer exercício que o tenha causado e, em seguida, relaxe suavemente o caminho de volta com alongamentos antes de passar para um treinamento de baixo impacto. Comprar um par de sapatos com saltos almofadados e um suporte de arco melhor também ajudará.
Joelho de Runner
Mais corretamente conhecido como síndrome da dor patelofemoral, o joelho do corredor é causado por uma articulação que falha na articulação e não está comprimindo sua cartilagem adequadamente. Isso degrada a cartilagem e causa dor no interior e abaixo da rótula.
O culpado: Sobre-pronação, quadris fracos e isquiotibiais apertados ou bezerros contribuem para essa lesão por uso excessivo.
O conserto: Corra menos, evite correr em declive e melhore a flexibilidade da parte inferior do corpo alongando-a. Analise sua marcha de corrida para garantir que você não pronuncie demais.
Fratura por estresse tibial
Esta é uma pequena fratura na tíbia, que vai da irritação à agonia durante uma corrida.
O culpado: O overtraining pode ser a causa, mas problemas de marcha, treinar muito rápido demais e panturrilhas e isquiotibiais apertados podem desencadear uma fratura por estresse.
O conserto: O descanso é vital, principalmente em exercícios de alto impacto. Mudar para um esporte de baixo impacto, como ciclismo ou natação, uma vez que a dor diminui e trabalhar em sua flexibilidade isquiotibiais e panturrilha.
Tendinite de Aquiles
O tendão maior e mais forte do corpo pode se romper drasticamente, mas também pode sofrer de inflamação, levando à dor durante ou após o exercício.
O culpado: Esta lesão clássica causada por excesso de uso pode ser causada por longos períodos de pronação excessiva. Outras causas incluem o aumento de sua milhagem repentinamente e a realização de muitas sessões de corridas e velocidade.
O conserto: ARROZ e paciência. Este tendão tem baixo fluxo sanguíneo e leva muito tempo para cicatrizar. Ignorar a dor pode tornar a lesão crônica e aumentar o risco de uma ruptura.
ARROZ
Limite a gravidade de uma lesão e reduza seu tempo de recuperação seguindo este procedimento. Tomar medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, também ajudará Descansar a área ferida, mantendo seu peso fora por 48 horas. Gelo As embalagens devem ser aplicadas por 20 minutos de cada vez enquanto o inchaço persistir. Nunca aplique gelo diretamente na pele. Comprimir o tornozelo, pé ou joelho com atadura elástica firmemente enrolada, envoltório de gel ou uma meia de compressão. Elevar a parte do corpo lesionada acima do nível do coração tão frequentemente quanto possível por 48 horas para minimizar os hematomas e o inchaço.
