Como o pé e o tornozelo funcionamAs extremidades dos ossos longos da parte inferior da perna, a tíbia e fíbula, sentam-se em ambos os lados do tálus formando o tornozelo. Os ossos são mantidos juntos com muitos ligamentos, fáscia e os pequenos músculos do pé. O pé pode mover-se para cima e para baixo, de um lado para o outro e rodar para dentro e para fora e a sua estabilidade é grandemente afectada pela saúde das estruturas acima mencionadas, bem como outras articulações mais acima na corrente, particularmente nos quadris. Portanto, o tratamento de um problema nos pés deve sempre incluir a avaliação e a correção biomecânica dessas articulações.
Lesões comuns no pé e tornozelo Tendinopatia de Aquiles O que parece: A dor surge gradualmente na parte de trás do calcanhar e do tornozelo, o aquiles parece engrossado e macio ao toque, e muitas vezes parece duro na primeira hora da manhã. Causa comumA tendinopatia de Aquiles costumava ser chamada de "tendinite" até que a pesquisa mostrou que a condição não era inflamatória, que é o que "it is" significa. É causada pelo carregamento incorreto do tendão devido ao baixo alinhamento das pernas ou a um aumento súbito ou mudança no exercício. Problemas de alinhamento podem ser causados por calçados ruins ou padrões incorretos de movimento que seu corpo tenha aprendido sem querer. Esses padrões de movimento podem ser treinados por um fisioterapeuta. Como tratar a tendinopatia de Aquiles Este exercício é um dos componentes do tratamento de uma tendinopatia de Aquiles e só deve ser feito com a orientação de seu fisioterapeuta e se a dor aparecer lentamente.
- Fique na ponta de um degrau segurando um corrimão com os calcanhares pendurados na parte de trás do degrau e os joelhos levemente flexionados.
- Com o seu peso no lado não doloroso, suba na ponta dos pés no degrau, fazendo com que os joelhos dobrem levemente.
- Transferir seu peso para o lado doloroso e muito lentamente abaixe-se para baixo para que o calcanhar pende para fora da borda da etapa. Repita 30 vezes, sempre transferindo seu peso para a perna boa no caminho para cima e sua perna ruim no caminho para baixo.
- Seu fisioterapeuta irá então progredir para você fazer o exercício com pesos, então mais rápido, mas você NÃO DEVE fazer isso sozinho ou você pode causar mais danos!
Plantar-fascite O que parece: Dor na sola do pé, principalmente sob o calcanhar. Muitas vezes parece duro e doloroso na primeira hora da manhã e fica pior quanto mais tempo você está em pé. Causa comum: Danos e inflamação da fáscia plantar - uma faixa espessa de tecido que se estende do calcanhar até os dedos dos pés e funciona como amortecedor de choques. Frequentemente causada por uma combinação de aumento no treinamento, ganho de peso, calçados inadequados, biomecânica deficiente e má postura do pé. Este último pode ser tratado com palmilhas e exercícios específicos do pé, mas todos os outros componentes precisam ser considerados para que a recuperação seja possível. Como tratar a fascite plantar O alívio a curto prazo da fáscia plantar dolorosa pode ser conseguido através da realização do seguinte exercício
- Pegue uma pequena garrafa plástica de água e congele.
- Enrole a garrafa congelada em um pano de prato, coloque-a no chão e enrole a sola do pé para frente e para trás na garrafa por cinco a dez minutos.
- Descanse por cinco a dez minutos e depois repita.
- Não descanse o pé na garrafa, pois você pode queimar o gelo.
Entorse lateral do ligamento do tornozelo O que parece: A entorse de tornozelo mais comum é a do lado de fora do tornozelo - torcendo-o em uma superfície irregular ou com uma virada repentina ou queda durante o esporte (ou no pub). Dor repentina ao redor do lado de fora do tornozelo, inchaço, aumento da temperatura e se é uma dor severa, colocando peso através dela.
Causa comum: O movimento repentino rasga os ligamentos laterais do tornozelo. Os sintomas podem ser confundidos com uma fratura óssea ou fratura, por isso você DEVE consultar um fisioterapeuta ou um médico que decidirá se você precisa de um raio X. Em caso de dúvida, não coloque nenhum peso sobre ele até que você tenha feito um raio X de você poderia causar mais danos. Como prevenir uma entorse do ligamento do tornozelo lateral A melhor maneira de prevenir uma entorse do ligamento do tornozelo lateral é desenvolver a sua propriocepção, que é o sentido posicional do seu corpo. Quando você torce o tornozelo, a propriocepção é reduzida e o exercício seguinte é, portanto, uma parte essencial da reabilitação. Mas só deve ser iniciado quando a dor e o inchaço tiverem desaparecido completamente.
Fique em uma perna com as mãos pairando sobre um suporte para que você possa segurá-lo facilmente se você perder o equilíbrio. Feche os olhos e tempo quanto tempo você pode ficar assim. Se você puder fazer isso facilmente por um minuto, faça o mesmo com pequenas flexões no joelho. Se isso for fácil, faça um pequeno salto com os olhos fechados.
Lucy Macdonald é uma fisioterapeuta particular com uma clínica em Londres, ela também faz visitas domiciliares na área de Londres e Surrey. Para mais informações, vá para lucymacdonald.co.uk Para mais conselhos de especialistas no topo do jogo de fitness, pegue a revista. Inscreva-se e nós lhe daremos cinco edições por £ 5.
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