Dos lanches perfeitos até quando você tem aquele latte, fique de pé depois de uma noite sem dormir com seu bebê
Você pode sempre ficar de fora durante a reunião de finanças (não é surpreendente), mas ficar acordado depois de uma hora de sono é extremamente difícil. Sim, bebês = falta de Zs. E tentar passar o seu 9-5 em que pode fazer para um dia muito difícil.
Então, prepare-se para o poder com essas dicas inteligentes.
1. Coma por energia
O café da manhã certo é vital. "Experimente ovos mexidos com torradas integrais, que fornecem energia de longa duração porque os carboidratos dos alimentos integrais são liberados lentamente", diz a nutricionista Charlotte Stirling-Reed.
E faça um almoço equilibrado - algo com proteínas, carboidratos e vegetais ricos em nutrientes ou salada.
2. Estique-o
Acorde-se antes de sair de casa com um alongamento de gato para liberar a tensão muscular.
"Faça uma posição de caixa com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris", diz a especialista em fitness Joanna Helcké.
Certifique-se de que suas costas estão em ponto morto - com suas curvas naturais, mas não pronunciadas demais. Abaixe a cabeça e deixe seu pescoço relaxar. Agora, desenhe toda a parte de trás para cima, coloque a pélvis para baixo e puxe gentilmente para dentro dos abdominais inferiores. Você deve sentir toda a sua extensão da coluna. Liberte de volta para o neutro.
3. Hora do seu café
Se houver um expresso duplo no menu, entre 9h30 e 11h30.
Pesquisas recentes nos EUA analisaram como a cafeína interage com os níveis do hormônio de alerta cortisol - esse pico ocorre entre 8 e 9h da manhã e, se você tem cafeína, também pode desenvolver uma tolerância e precisar de mais para obter o mesmo estímulo. Então, basicamente, espere até que o seu cortisol esteja caindo antes de pegá-lo de volta com um cappuccino.
Espere até que o seu cortisol esteja caindo antes de pegá-lo de volta com um cappuccino
"E certifique-se de que você está bem hidratado ao longo do dia - a falta de fluidos geralmente nos faz sentir letárgicos", diz Charlotte. "Pegue um copo ou uma garrafa de água na sua mesa e beba regularmente."
4. Faça tarefas difíceis primeiro
Se você sabe que vai realmente bater mais tarde, pegue os trabalhos mais desafiadores em sua lista de tarefas, fora do caminho mais cedo.
Pesquisas recentes descobriram que somos mais produtivos às 10h01 de segunda-feira - então, se a sua noite de insônia foi o domingo, melhor ainda.
5. Snack inteligente
Comer entre as refeições é sobre o tempo. "Quando seus níveis de energia começam a cair no meio da manhã, acrescente-os com iogurte natural com um punhado de nozes", diz Charlotte. É densa em energia e rica em proteínas, por isso mantém-te satisfeito.
‘O meio da tarde é muitas vezes quando as pessoas têm outra queda, quando a energia do almoço caiu. Tem frutas ou alguns quadrados de chocolate amargo, cheio de antioxidantes.
6. Faça uma caminhada na hora do almoço
Um estudo realizado por uma universidade dos Estados Unidos revelou que uma caminhada de 10 minutos pode impulsionar nossa energia e humor - além disso, um pouco de ar fresco (e bom clima antigo no Reino Unido) é suficiente para acordar qualquer um.
7. Refresque-se
Passe a parte interna do pulso sob água fria - a pele é fina, então o sangue é resfriado com facilidade, o que pode instantaneamente refrescar você. Preso em sua mesa? Tente um rolo de cabeça para aliviar a tensão.
"Sente-se alto em seu assento com os ombros para trás e para baixo, o peito erguido e os abdominais gentilmente puxados para dentro", diz Joanna. ‘Baixe a cabeça até um ombro e deixe o peso esticar suavemente o pescoço. Agora deixe a cabeça e o queixo caírem no peito, antes de virar a cabeça para o outro ombro.
8. Repita depois de mim …
Pode significar dizer em voz baixa (ou correr o risco de receber alguns olhares estranhos dos colegas), mas criar seus próprios mantras estimulantes pode ajudá-lo.
Um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que pensamentos e imagens positivos nos tornam mais otimistas quanto ao que podemos alcançar. Diga "Estou acordado e energizado" algumas vezes e você logo começará a acreditar.
