Para conhecimento de treinamento, em quem você deve acreditar - o Prof com sua revisão dupla-cega ou o lorde com tats tribais e um jarro de dois litros? Emil Hodzovic, um médico da A & E que trabalha como fisiculturista competitivo na WBFF, sabe o que é melhor.
1. A Bomba Muscular
Bro-science: Cresça mais rápido, inchando seus músculos com altas repetições.
Ciência real: "Conseguir uma 'bomba' ajuda seus músculos a crescer - mesmo que você tenha apenas cinco minutos para treinar", diz Hodzovic. "Algumas repetições desencadeiam a liberação de óxido nítrico, um vasodilatador que aumenta os capilares sanguíneos, ajudando a extrair glicose e aminoácidos para os músculos e causando a síntese protéica." Um treino rápido antes de atingir a piscina ajudará seus músculos a ficarem bem curto e longo prazo. “Pense em supersets de alta reputação. Minha meta: cinco conjuntos de 15 flexões de declínio e dez quedas”.
Veredito: Verdade
2. Janela pós-treino
Bro-science: Consumir proteína 20 minutos depois de um treino ou tudo está perdido.
Ciência real: "Sim, se você é um atleta profissional, mas não para o resto de nós - até mesmo fisiculturistas", diz Hodzovic. O medo é que os treinos sejam catabólicos, então eles quebram os músculos e você tem que remover os alimentos ricos em proteínas para entrar em um estado anabólico. “Na realidade, a comida que você comeu antes do treino será digerida por horas, para que você tenha bastante glicose e aminoácidos disponíveis. A ingestão de proteínas durante todo o dia é o que você precisa assistir.”Uma dose diária de 2g por kg de peso corporal é recomendada - mas se você levar seu treinamento ao limite, é recomendável consumir proteína o mais rápido possível.
Veredito: Falso
3. Sem carboidratos depois do escurecer
Bro-science: Qualquer carboidrato ingerido antes da cama será armazenado apenas como gordura.
Ciência real: "O número de calorias que você come durante 24 horas tem um impacto muito maior do que quando você as consome", diz Hodzovic. A ideia de que os carboidratos à noite são armazenados como gordura é tão infundada quanto pensar que treinar com o estômago vazio é a única maneira de queimar calorias. “O corpo pode equilibrar como usa gordura, proteína e carboidratos ao longo do dia. Enquanto você estiver em um déficit calórico, você queimará calorias.”
Veredito: Falso
4. Alimentação frequente
Bro-science: Você deve ingerir proteína a cada duas horas, dia e noite, para alimentar seus músculos.
Ciência real: "Não leve isso muito literalmente", diz Hodzovic. Definir alarmes durante a noite para shakes de proteína de hora em hora interromperá seu ritmo circadiano e enviará hormônios como cortisol e testosterona, que controlam a perda de gordura e o crescimento muscular, descontroladamente. Mas fazendo isso durante o dia pode promover músculo. “A pesquisa sugere que um acúmulo de cerca de 20g de proteína de soro ou alimento integral a cada três horas desencadeia a síntese de proteína muscular ideal.” A proteína também é muito farta, então você estará menos inclinado a alcançar o pote de biscoitos.
Veredito: Meio verdadeiro
5. Sem dor, sem ganho
Bro-science: Se você não tem o DOMS, não trabalhou muito.
Ciência real: “O nome completo deve ser 'Dor Muscular de Início Atrasado - Em Resposta ao Exercício Inacreditável'”, diz Hodzovic. “Tudo o que você não está acostumado vai causar isso. Um fisiculturista que dê um passeio nas colinas terá DOMS. É um sinal de dano muscular, um fator que causa crescimento, mas não é um pré-requisito, então não pense que você teve um treino fraco se você não estiver em agonia depois.”Se cada sessão te mata, seu sistema nervoso sofrer, assim como sua capacidade de treinar.
Veredito: Falso
Siga Hodzovic no Instagram @projectgoliath
O melhor / o pior ouvido Bro-Science
O Viagra é o melhor suplemento para grandes swaps musculares
Você pode promover o fluxo sanguíneo para o seu peito para mais crescimento muscular, dormindo em um declive
Treine em seu porão para que você esteja mais perto do centro da Terra, onde a gravidade trabalha mais os seus músculos - física,
Faça-se chorar ao levantar para desencadear uma resposta ao estresse que impulsiona o oxigênio para suas armas
Pular cardio - seu coração só tem um número predefinido de batidas antes de parar de qualquer maneira
