Resistência de energia é a sua capacidade de aplicar força explosiva por longos períodos de tempo e este treino irá ajudá-lo a desenvolver isso. A rotina completa consiste em dois conjuntos de 15 limpezas, intercaladas com um conjunto de 30 burpees. Escolha o seu nível (veja abaixo) com base no peso da energia limpa. Você deve escolher um peso que você pode limpar 15 vezes com apenas alguns segundos de descanso, e isso é desafiador o suficiente para que você não possa realizar esses representantes em um conjunto contínuo. Prepare-se através do poder de limpeza para que você don ' Não fique sem energia antes que o treino termine. Procure executá-los em um ritmo rápido, mas estável. O segundo set será uma história diferente depois das burpees, o que aumentará seu cansaço. Procure manter o ritmo e a compostura, e lute pelo set para continuar realizando as limpezas de forma explosiva e consistente. Você deve procurar completar todo o treino em menos de dez minutos - não há tempo para pausas prolongadas entre os representantes!
Você vai precisar
- Uma barra - Um cronômetro
Principiante
Intermediário
- 15 x potência limpa @ 60% peso corporal - 30 x burpee - 15 x potência limpa @ 60% peso corporal
