Quaisquer que sejam os planos de ciclismo para 2017, dê um pulo neles com uma programação adequada de treinamento de inverno. Ninguém gosta de horas intermináveis em máquinas de ciclismo, mas continue pensando em quão impressionante você estará nas estradas na próxima primavera para manter sua motivação.
Para obter a melhor visão sobre um programa de treinamento de inverno, Treinador Falou com Alex Dowsett, piloto da Movistar e fundador da Cyclism coaching, cujo primeiro conselho foi muito bem-vindo. "Para o primeiro mês, apenas divirta-se", explica ele. "Não fique muito motivado cedo demais. É mais fácil ficar super entusiasmado em novembro, mas você não quer se cansar dele em fevereiro / março, então não enlouqueça em novembro.”Naturalmente, os bons tempos têm que acabar e, em dezembro, é hora de comece a aumentar a carga de trabalho com algumas sessões de força.
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"Para nós, é preciso passar 30 horas por semana, mas é claro que, se você tiver um emprego em tempo integral, isso é impossível", diz ele. "Você tem que começar a perder intervalos. Engrenagens maciças. Uma boa sessão seria repetir cinco minutos, cinco minutos, no maior equipamento que você tem; a resistência mais difícil. Apenas tente realmente esmagar a rodada de pedais, concentrando-se em manter seu núcleo firme e entregar esse poder. Não é isso que sobrecarrega seu sistema cardiovascular, mas causa muito dano muscular. Você vai se sentir uma porcaria por alguns dias, mas paga dividendos.
Quando o Ano Novo chega, o foco passa da força para a condição física, atingindo o “ponto ideal” em suas sessões de treinamento. “O ponto ideal é o topo da zona 3, zona baixa 4. A zona 4 é o ritmo no seu limite, mas ainda sustentável. A Zona 3 é o ritmo que você faria se andasse com um grupo, fazendo um pouco de turnê. Você está um pouco sem fôlego, você lutaria para ter uma conversa. Em algum lugar entre aqueles.
“Aqueça por 10 minutos, incluindo alguns pequenos esforços. Em seguida, 10 minutos de ponto ideal, cinco minutos de recuperação, repita quantas vezes você puder. Brinque com comprimentos e descansa, apenas para manter as coisas interessantes. Além disso, se você continuar fazendo a mesma coisa, você se tornará muito bom nisso e não obterá os mesmos benefícios que antes. É sobre chocar seu corpo.”
Alex Dowsett estará representando o Adidas Eyewear no Rouleur Classic em 3 de novembro. Tickets disponíveis em rouleurclassic.cc
