Uma das melhores coisas da corrida é que seu apelo universal não é limitado por custos caros de associação ou pela necessidade de ter equipamentos sofisticados. Tendo dito isso, enquanto você pode facilmente fazer alguns quilômetros com uma camiseta velha, shorts e tênis, o kit projetado para a tarefa aumentará sua experiência de corrida fazendo com que você se sinta e pareça melhor fazendo isso. Vamos explicar o básico.
Tênis de corrida
Obtenha o tamanho certo: Faça os laços apertados e ande pela loja. Seu calcanhar não deve ter espaço para movimento e os dedos dos pés devem ser naturalmente ressecados, não empurrados um contra o outro, nem um pouco. Certifique-se de que é perfeito sentindo-se em volta dos dedos dos pés numa posição sentada, em pé e inclinada para a frente. Se o comprimento e a largura parecerem bons, mas os dedos dos pés estiverem apertados, peça para experimentar os sapatos com uma biqueira mais larga.
Conheça seus recursos: Todos os sapatos modernos têm uma parte superior respirável, mas variam em amortecimento e aderência. Correndo fora de estrada? Ir para um sapato de trilha. Sua aderência vai mantê-lo estável em terrenos rochosos. Aderindo ao pavimento? Pegue um sapato de estrada. Sua sola de espuma leve reduzirá a energia que você gasta em cada passo.
E finalmente: Faça a sua análise analisada em uma loja de corrida para determinar o tipo de suporte de que você precisa. A maioria de nós é corredores neutros, mas se o seu pé rolar excessivamente para dentro (pronação excessiva) ou para fora (subpronação) você pode precisar de um sapato que o compense.
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Sapatos Trail-Running
Obtenha o tamanho certo: Tal como acontece com os calçados regulares, você quer um ajuste apertado em torno do calcanhar e do meio do pé, com um pouco mais de espaço para os dedos dos pés. Um ajuste amplo pode parecer mais confortável na loja, mas considere as trilhas que você enfrentará, porque um sapato largo pode ser um pouco desajeitado em caminhos estreitos e rochosos.
Conheça seus recursos: Primeiro, escolha o comprimento da alça que você quer na sola do sapato. Garras mais longas dão mais aderência em condições úmidas e lamacentas, enquanto que as garras mais curtas são melhores para trilhas mais secas e mais rochosas. Se você estiver correndo regularmente em trilhas pedregosas, uma placa de rocha é essencial - essas placas finas e duras protegem seus pés das bordas duras.
E finalmente: Você pode obter qualquer nível de amortecimento desejado em sapatos de trilha, mas geralmente eles são mais firmes do que os tênis de corrida porque você não precisa do mesmo nível de proteção no solo irregular e macio que você encontrará off-road martelando longas distâncias em pavimentos.
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Tênis de corrida descalços
Nunca tentei correr com sapatos descalços antes? Em seguida, escolha um sapato com o mínimo de amortecimento em vez de nenhum. Descalços veteranos vão querer um sapato que atue como uma segunda pele, protegendo seu pé da superfície em que ele está correndo. Os primeiros são chamados de sapatos mínimos (e estão disponíveis para todos os tipos de treinamento, não apenas para corrida) e os últimos são oximoronicamente referidos como sapatos descalços.
Obtenha o tamanho certo: As mesmas diretrizes para tênis de corrida padrão aplicam-se ao calçado mínimo, mas você também precisa pensar se você vai usá-lo com meias ou não (recomendamos fazê-lo) e experimentá-lo em conformidade. O sapato deve caber literalmente como uma luva, sem partes largas ou apertadas.
Conheça seus recursos: Para um sapato descalço, considere se você precisa de uma sola grossa para proteger contra possíveis riscos, como vidro quebrado. Apenas indo mínimo? Preste atenção na queda do calcanhar - a diferença entre a altura do calcanhar e do dedo do pé. Uma baixa queda é o que encoraja o ataque do meio do pé com o qual a corrida descalça é construída. Os sapatos padrão geralmente têm uma queda de 10 a 12 mm, por isso recomendamos começar com uma queda de 8 mm para facilitar o estilo de corrida descalço.
E finalmente: Vibram e VIVOBAREFOOT são os dois maiores nomes da indústria dos pés descalços. No entanto, todas as principais marcas têm uma gama de sapatos mínimos, concentrando-se principalmente na corrida em trilha.
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Meias Correntes
Obtenha o tamanho certo: Você sabe o tamanho do seu pé, certo? Isso será tudo o que você precisa, a menos que opte por meias de compressão. Nesse caso, você também precisará saber o tamanho do seu bezerro para obter a meia ideal para suas necessidades.
Conheça seus recursos: Todas as meias de corrida usam tecidos que absorvem o suor para manter o pé o mais seco possível, ajudando a evitar bolhas. Alguns modelos também têm propriedades anti-blister mais dedicadas, como o tecido de dupla camada, que são projetados para que as camadas se esfreguem uma contra a outra em vez do próprio pé. Se você optar por meias longas, detalhes reflexivos são sempre úteis.
E finalmente: Se você gosta de fazer uma declaração de moda com o seu material de corrida, Stance rapidamente se tornou a principal marca para muitas pessoas graças à sua impressionante variedade de designs e colaborações com figuras e franquias da cultura pop.
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Meias De Compressão
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Obtenha o tamanho certo: Isso é vital com as meias de compressão, porque um ajuste solto não terá o efeito desejado ao empurrar o sangue para cima da perna, enquanto uma meia que seja muito apertada será impossível de se conseguir. Meça a parte mais larga do seu bezerro e combine-a com as guias de tamanho nos sites das marcas de compressão.
Conheça seus recursos: Juntamente com a compressão, muitas meias oferecem benefícios adicionais, como tecidos anti-blister e recursos reflexivos para torná-lo mais visível ao correr à noite.
E finalmente: Se você levar para a compressão, mas não gosta de usar uma meia cheia, você pode pegar as mangas que apenas comprimem a panturrilha. A maioria das marcas de compressão de topo, como CEP, 2XU e Compressport, vendem mangas de panturrilha e meias cheias.
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Fones de Ouvido em Execução
Obtenha o tamanho certo: O ajuste é talvez o fator chave na escolha de fones de ouvido em execução; Não importa o quão impressionantes soem, se eles saírem do ouvido assim que você acelerar o ritmo. Fones de ouvido com ganchos sobre a orelha oferecem estabilidade máxima, enquanto botões intra-auriculares geralmente têm pontas de asas que você pode anexar para fixá-las com mais segurança dentro de suas garras.
Conheça seus recursos: Além do ajuste, procure a classificação de resistência à água - alguns só serão adequados para a quantidade de suor produzida por luz e chuveiros, enquanto outros podem lidar com as sessões de suor e trovoadas. A qualidade do som é importante, é claro, assim como a duração da bateria, se você optar por um aparelho sem fio. Se você estiver correndo em estradas, também será possível verificar a quantidade de som externo que pode ouvir enquanto estiver usando os fones de ouvido, já que não quer bloquear totalmente o som do tráfego.
E finalmente: Muitos eventos de corrida proíbem todos os fones de ouvido da linha Trekz de condução óssea do Aftershokz, que deixam o ouvido totalmente aberto a sons externos e transmitem som enviando vibrações através de suas bochechas.
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Engrenagem reflexiva
Características: Quase todos os equipamentos de corrida agora vêm com detalhes reflexivos, mas verifique se isso se estende além de um pequeno logotipo. Idealmente, você quer grandes padrões refletivos ou costuras impossíveis de serem perdidas. Como a corrida noturna geralmente é mais fria do que sair durante o dia, certifique-se de que o equipamento refletivo também o manterá aquecido sem ser tão quentinho a ponto de fazer você suar excessivamente.
E finalmente: O maior nome em equipamentos refletivos para ciclistas e corredores é a Proviz, que vende jaquetas feitas inteiramente de material refletivo para garantir visibilidade de 360 °.
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T-Shirts De Corrida
Obtenha o tamanho certo: Este é o ponto importante quando se trata de prevenção de abuso de mamilo. Ajustes variam de super-heróis apertados para escola PE-bag folgado. Quanto mais solto e pesado o material, mais provável é que o atrito ocorra. Vá para o que você se sentir mais confortável, mas lembre-se que você pode precisar de um ajuste mais apertado, ou vaselina, para corridas mais longas.
Conheça seus recursos: Se correr lhe dá uma dor nas costas, considere usar uma camiseta apertada com compressão embutida. Caso contrário, a principal coisa a considerar é como o material vai mantê-lo fresco e seco. Umidade-absorvente e respirabilidade são muito padrão e deve ser o primeiro na sua lista de ticks. Recursos mais avançados incluem material tratado para impedir a formação de bactérias (perfeito se você não puder mudar logo após uma corrida), insertos de metal refrescantes (veja a parte superior, abaixo) e revestimentos brilhantes (como os cobertores espaciais que você recebe após um corrida) que retêm o calor do corpo em áreas vitais.
E finalmente: Uma camiseta velha de algodão pode ficar bem por algumas voltas ao redor do parque, mas os últimos tops de treinamento técnico tornam qualquer distância acima de 5k mais confortável. Além disso, nunca subestime o quanto se parecer com um corredor faz com que você se sinta como um e escolha o que você sente (e parece) melhor.
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Shorts de corrida
Obtenha o tamanho certo: Shorts curtos são a escolha das elites porque proporcionam o melhor fluxo de ar e facilidade de movimento.Não está preocupado com a depilação minutos de uma maratona PB? Os mais longos estão disponíveis. Em termos de ajuste, as cintas elastificadas tornam super fácil a compra delas.
Conheça seus recursos: Material leve e respirável é essencial, mas o resto depende das necessidades e preferências pessoais. Os curativos de compressão estimulam o fluxo sangüíneo, auxiliam o desempenho e a recuperação - considere investir nesse tipo se seus glúteos (vagabundos) ou quadris (coxas) muitas vezes doerem após corridas. Felizmente, você pode obter bermudas 2 em 1 com compressão embutida para que ninguém tenha que ver sua junta de alce. Precisa de um bolso? Obtenha calções com um pequeno bolso com fecho - o suficiente para transportar uma chave e um cartão - na parte superior da sua parte traseira / pequena das costas.
E finalmente: Para ir commando ou não? Essa é a pergunta que você provavelmente não estava pedindo, mas perca a roupa íntima se seus shorts tiverem compressão ou uma calça interna. Isso elimina o atrito, que - confia em nós - pode ser um grande negócio em corridas longas. Tem shorts sem esses recursos? É cueca para você, companheiro.
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Correndo Tops
Obtenha o tamanho certo: Um bom top de corrida deve caber mais como uma camiseta de modelo do que um casaco de skatista. Quanto mais volumoso for, mais arraste você criará e menos calor será.
Conheça seus recursos: Se você costuma correr à noite, escolha um top que tenha grande reflexividade. Um zíper é útil se você ficar quente rapidamente, enquanto os anéis de polegar são um toque agradável para manter as mãos aquecidas e impedir que o ar frio suba pelas mangas. Obter um capuz se seus ouvidos são propensos a congelar e um fole de pescoço se você quiser cobertura máxima da pele.
E finalmente: Selecionamos nossos tops preferidos de empresas esportivas, mas marcas como Rohan e The North Face também têm excelentes capas técnicas que agradam a todos os gostos em terrenos confortáveis ao ar livre.
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Casacos de Corrida
Obtenha o tamanho certo: A maioria das jaquetas de corrida tem um corte ajustado que é ergonomicamente projetado para complementar seus movimentos, em vez de restringi-los. Tente usar jaquetas nas lojas, agitando seus braços como se você estivesse realmente indo para lá. Imaginar que você está no trecho final de uma colina ruim deveria fazê-lo. Você não quer qualquer aperto no peito ou na parte superior das costas, e não deve ser baggy ao redor da cintura.
Conheça seus recursos: A principal coisa que as jaquetas de corrida fazem para mantê-lo confortável é anular os efeitos do vento e da chuva. Respirabilidade também é essencial, a menos que você esteja tentando perder peso como aquele cara com o filme O montante todo (pro dica - não faça isso). A maioria é espetacularmente leve e fina; ótimo para guardar ou até mesmo segurar em suas mãos em dias com clima imprevisível. No entanto, os casacos mais grossos - e aqueles com material de fantasia que é bom em manter o calor - também estão disponíveis para os dias em que o mercúrio não está aumentando.
E finalmente: Mesmo que você corra na calçada de uma cidade, provavelmente haverá momentos em que você cruzará as ruas em um ritmo mais rápido do que o normal (provavelmente usando fones de ouvido), por isso é uma boa ideia ficar o mais visível possível. A boa notícia é que a tecnologia moderna significa que as jaquetas com alta refletividade geralmente a mantêm baixa. Teste-os tirando uma foto no seu smartphone com o flash ligado. Você pode se surpreender.
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Camadas de Base em Execução
Obtenha o tamanho certo: Você vai usar uma camiseta ou jaqueta por cima da sua camada de base, então não tenha medo de fazer algo legal e apertado. Se for folgado, não será tão eficaz em mantê-lo aquecido e enxugar o suor.
Conheça seus recursos: O material faz toda a diferença com uma camada de base. A lã de merino é muito popular porque é quente, a mecha suar e é naturalmente resistente a odores. No entanto, os tecidos sintéticos são geralmente mais baratos e podem ofuscar o merino, secando mais rapidamente e eliminando o suor de forma mais eficaz. Outros tecidos com propriedades semelhantes à lã de merino incluem o bambu, que é talvez o mais confortável de usar. Um material para evitar é o algodão, que absorve a umidade para deixá-lo frio e úmido.
E finalmente: Se você está preocupado com a possibilidade terrível de fricção nos mamilos - e você deve estar - muitas pessoas acham que uma camada de base rígida pode evitar que o problema ocorra em corridas longas porque o material não se move e esfrega a área sensível.
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Meias de corrida
Obtenha o tamanho certo: Assim como nas camadas de base, você não quer fugir de um aperto revelador - você sempre pode proteger sua modéstia com shorts. Um ajuste confortável é vital para as meias para mantê-lo aquecido e afastar a umidade. Você também pode querer ir mais além e conferir as meias-calças de compressão, que melhoram a circulação e podem ajudar na recuperação se usadas após corridas difíceis.
Conheça seus recursos: As calças de corrida de inverno precisam ser grossas o suficiente para mantê-lo aquecido, mas também respiráveis e elásticas para que elas não restrinjam seu movimento. Alguns também terão tecido para parar o vento na parte da frente das pernas para proteger seus pinos de rajadas congelantes. Os modelos de compressão oferecem algo diferente: o ajuste perfeito ajudará seus músculos a aquecer no início das corridas e é comprovado que ajuda na recuperação se você usá-los depois. Muitos corredores também os usam durante as corridas como um auxílio potencial ao desempenho, mas isso se resume à preferência pessoal, em vez de uma forte base de evidências.
E finalmente: O debate sobre se os homens devem usar bermudas por cima de calças de corrida é longo e surpreendentemente amargo. Não acredita em nós? Tente pesquisá-lo e esteja preparado para ler alguns posts estranhos no fórum. O resultado é, claro, executado em tudo o que faz você se sentir confortável, embora nós definitivamente recomendamos shorts em tempo frio, se você não tiver calças à prova de vento.
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Mochilas De Corrida
Obtenha o tamanho certo: Você pode usar uma mochila de cinco ou dez litros se planeja usá-la apenas em corridas longas, onde você só precisa de uma bebida, lanches e talvez alguns equipamentos à prova d'água. Se você quiser se locomover com a mochila, provavelmente precisará de uma bolsa de 15 a 25 litros para ter espaço para laptop e roupas. Algumas mochilas terão uma variedade de tamanhos para caber em diferentes toras e vale a pena tentar algumas para descobrir qual é a mais confortável para a sua forma.
Conheça seus recursos: Um recurso-chave para a execução de mochilas é a capacidade de armazenar uma bebida acessível - espaço para uma bolsa de água no bolso principal ou bolsos menores nas alças para garrafas de 500 ml. Um sistema de ventilação também é importante - procure por painéis de malha nas correias e seções elevadas na parte de trás da mochila. Ninguém gosta de um suado de volta.
E finalmente: Se você está prestes a começar a se locomover a pé, um grande problema pode ser encontrar uma mochila que não enrugue suas roupas durante a corrida. Existem pacotes especializados, como a mochila IAMRUNBOX, que tem casos difíceis para impedir que as camisas dobradas adquiram rugas.
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Garrafas de água corrente
![A regra de ouro da hidratação durante a corrida é simplesmente beber quando você está com sede, em vez de tentar seguir alguma equação ridícula [ml / kg de peso corporal] que você viu em algum fórum. Dependendo de quanto tempo você está saindo, isso pode significar precisar beber no meio da corrida. Felizmente, a execução de garrafas específicas torna o transporte de água menos complicado do que você imagina.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "A regra de ouro da hidratação durante a corrida é simplesmente beber quando você está com sede, em vez de tentar seguir alguma equação ridícula [ml / kg de peso corporal] que você viu em algum fórum. Dependendo de quanto tempo você está saindo, isso pode significar precisar beber no meio da corrida. Felizmente, a execução de garrafas específicas torna o transporte de água menos complicado do que você imagina.")
Obtenha o tamanho certo: Garrafas chegam a um litro de capacidade, mas é improvável que você precise disso, a menos que você esteja correndo por horas (nesse caso, você deve ter uma sacola de suprimentos essenciais). A maioria das garrafas portáteis transporta entre 200ml e 500ml - que podem não parecer muito, mas permitem que você tome um gole a cada 10 minutos, o que é suficiente para substituir a água perdida pela transpiração.
Conheça seus recursos: Ir para uma garrafa de metal elimina totalmente as preocupações de BPA (veja abaixo) e mantém a água fresca por mais tempo. Algumas garrafas de água corrente vão para um formato de laço oval para torná-lo mais fácil de segurar, enquanto outras têm uma peça de material que atua como alça de mão e suporte para objetos como chaves e cartões bancários. Tudo depende da preferência.
E finalmente: A menos que você esteja comprando de vendedores estrangeiros duvidosos, é improvável que você encontre garrafas sem um selo sem BPA. Ainda assim, esse produto químico desagradável pode causar câncer, então é algo que vale a pena procurar.
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