Os resultados devem ser obtidos e um alto nível de condicionamento não é tarefa fácil. Simplificando, se você atacar seu corpo no ginásio, ele vai lutar para trás e torná-lo uma fera maior e mais forte. Experimente esta sessão para mostrar ao seu corpo quem está realmente no comando. Vá em frente o mais que puder e lembre-se: sem desculpas.
O treino
Equipamento mínimo é fundamental. A máquina de remo é implacável e perfeito para cardio, kettlebells são ótimos para balançar e aumentar a freqüência cardíaca, e os halteres vão esmagá-lo no final.
Rodada 1 1.000m de linha em 100 KB de balanços de 24 kg 2 ª rodada 750m de linha em 75 push ups Rodada 3 500m de linha em 50 DB Push Press (20kg) 4ª rodada Linha de 250m em 25 Man Makers (20kg)
Complete isso o mais rápido possível, mantendo a forma correta para cada exercício.
Exercícios
Balanços KB Movimentação do quadril e objetivo para o kettlebell atingir o nível dos olhos a cada repetição, em seguida, deixar o kettlebell fazer o trabalho no caminho para baixo.
Flexões Peito e queixo devem tocar o chão o tempo todo. Abaixe o corpo sob controle, faça uma pausa e exploda de volta, mantendo o intestino e a bunda apertados para controle lombar.
DB push press Comece com os halteres no ombro e, em seguida, mergulhe e dirija através dos quadris e do calcanhar enquanto os empurra para cima e segure por um segundo antes de abaixar.
Fabricantes de homem Comece em pé, depois faça um push-up e faça um representante, depois faça linhas de braço único alternativo antes de se levantar e executar um push-press - isso é uma repetição!
Pena
A única penalidade para esta sessão é em você por ter muitos períodos de descanso e prolongar a agonia.
