De Stock: Burrows do vale
Em algum nível, é o mesmo em todos os esportes: para sobreviver no topo, você não pode cometer erros. Os tenistas vivem ou morrem por suas taxas de erro não forçadas; os melhores jogadores de beisebol não balançam tanto para as cercas como se recusam a atacar.
A diferença no UFC é que até um deslize pode ser o suficiente. Zig quando você deve zag, arrisque-se em uma troca contra a cerca ou talvez apenas pisque na hora errada, e você está fora da disputa pelo título no futuro previsível. Isso é especialmente verdadeiro no ar rarefeito da divisão de pesos pesados do letreiro esportivo, onde os caças têm a relação perfeita entre potência, velocidade e resistência para fazer de quase qualquer tiro um nocaute. E é aí que Jimi Manuwa ganha a vida.
"Quanto mais alto você ficar, mais habilidoso você tem que ser e mais erros você não pode cometer", diz Manuwa, entre as rodadas de explodir uma bolsa pesada com o seu favorito Fitness masculinoO fotógrafo tenta capturar a foto perfeita. "Os caras no topo podem nascer atletas, mas eles também são os trabalhadores mais difíceis. Eles não estragam tudo.
Manuwa sabe disso por experiência. Mas ele também tem sido o vencedor de um par de nocautes: um de Alexander Gustafsson, que deu ao ex-campeão Jon Jones sua luta mais competitiva de todos os tempos, e um de Anthony “Rumble” Johnson, que joga todas as tacadas com intenção aterrorizante. Eles são apenas perdas na carreira de Manuwa - antes de chegar ao UFC, ele estava invicto -, mas é otimista em relação a eles.
"Eu aprendo de cada luta, mas especialmente minhas perdas", diz ele. "Ainda estou melhorando a cada luta. Eu e Rumble Johnson são os dois mais difíceis na divisão, mas há mais do que isso. Eu aprendi a ser mais paciente - é ter essa confiança. Eu sei que posso derrubar as pessoas - não preciso jogar tudo em todas as cenas, mas não perco meus tiros. Eu não preciso jogar quatro e cinco, posso jogar um ou dois e sei que vou machucar as pessoas.”
Movimentos de poder
Agora Manuwa mudou a ênfase de seus treinos um pouco, para capitalizar suas forças. "Com o meu antigo treinador, eu estava mais focado no meu cardio e mobilidade, mas isso vem com um bom treinamento", explica ele. “Eu preciso me concentrar mais no meu poder, porque esse é o tipo de lutador que eu sou - um lutador explosivo e poderoso. Levei algumas perdas e algumas lutas duras para perceber isso: todo lutador é diferente.”
Mas ele não tem intenção de se tornar um grappler ou um perfurador mais tímido. Eu não mudei meu estilo, eu ajustei. Eu entrei no UFC com dez nocautes. Eu carreguei isso ao longo da minha carreira. Eu sempre fui um artista nocaute.
Ele se preocupa com a variedade de estilos de luta em exibição nos escalões mais altos do esporte? Jones, afinal, é conhecido por jogar de costas e joelhos, enquanto Gustafsson não tem medo de um pontapé ocasional. “Não tanto”, diz Manuwa. “Como atacante, isso não importa - é sobre aqueles anos de treinamento e sparring, de repetição e prática. Você não pode simplesmente entrar e esperar o melhor. Eu sei como atrair as pessoas. Não é só bater no outro cara, é fazê-lo fazer o que você quer.
Cinco por cinco
“Meus treinadores se divertem muito mais com isso”, ri Manuwa. “Eles gostam de tentar me matar em treinamento e ver se consigo sobreviver. Eu odeio isso, mas quando isso é feito eu amo isso - eu sei que sou mais forte, mais forte. Eu estarei quase no chão e eles estarão lá, "Você vai desistir?" E eu estou pulando, "Não! Não!'"
O campo de luta é uma rotina: um mínimo de duas sessões por dia, envolvendo tudo, desde sparring (striking começa na segunda-feira), pesos, wrestling e jiu jitsu brasileiro. Manuwa adota uma abordagem um pouco diferente para combater a maioria dos combatentes, optando por uma abordagem de três semanas, que dura uma semana, e que dá tempo ao cérebro e ao corpo para recarregar as baterias entre suas sessões mais difíceis. "Tenho uma boa família que entende e me apóia", diz ele. “Quando não é hora de lutar, tento aproveitar ao máximo. Eu fico muito em casa e aproveito minha família, tenho filhos pequenos. Quebrar o acampamento apenas torna mais fácil lidar com isso.
Também ajuda que Manuwa não assine os padrões de expansão e contração que afligem alguns lutadores quando se trata de condicionamento físico: não há aumento de peso entre os combates aqui. “Eu ainda como saudável o tempo todo. Depois da luta eu como as coisas ruins, mas quase tenho que me forçar”, diz Manuwa. “Eu posso ter alguns hambúrgueres, mas ainda estou no modo de luta - não estou comendo uma grande quantidade de junk food. Eu como praticamente o mesmo no campo de batalha, como faço na vida cotidiana.Muito salmão, muito frango, muita batata doce e carboidratos saudáveis. Eu me treinei para desfrutar de comida saudável.”Sua única fraqueza? Eu não cozinho nada: eu nem fero ovos. Felizmente, tenho uma ótima esposa atrás de mim.”
Fazendo ondas
Quando falamos, Manuwa está a 24 horas de voar para assistir ao campeão Daniel Cormier lutar Johnson pela segunda vez no UFC 210, e ele fala com confiança sobre seu futuro na divisão. “Eu vivo para isso. Isso é o que significa para mim, finalmente ter o reconhecimento pelo qual trabalhei tanto. Eu vou continuar fazendo grandes ondas e fazendo grandes coisas. Eu sou maior, mais forte mais rápido, tenho cardio melhor do que nunca. Há muito mais coisas boas por vir.
Dois dias depois, ele está no ringue enquanto Cormier - apesar de sofrer um nariz quebrado no primeiro round - engasga com Rumble no segundo. Depois, há uma surpresa: Johnson, depois de sua segunda derrota para o campeão, anuncia que acabou de lutar e está indo para outro lugar. Esse é o tiro de Manuwa em vingar sua maior perda, mas ele já está de pé, olhando para o campeão.
"Sente-se, rapaz", sorri Cormier, que só tem olhos para o ex-campeão Jones, definido para retornar da suspensão para o que é certeza de ser uma luta pelo título de bilheteria. Manuwa apenas sorri de volta. Neste jogo, neste nível, tudo se resume a cometer menos erros do que o outro. E subestimar Manuwa pode ser o maior erro que qualquer rival poderia cometer.
Veja Jimi Manuwa em ação no UFC 214: Cormier vs Jones 2 ao vivo na BT Sport no sábado, 29 de julho
Dicas de perfuração de Jimi Manuwa
Se você está fazendo HIIT ou entrando no ringue, jogar socos mais fortes é sobre técnica e eficiência. Manuwa está aqui para te dar tiros
Jab
Cruz
Gancho Esquerdo
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Construir Condicionamento de Combate
Esqueça o trabalho nas estradas: quando ele está no campo de treinamento, Manuwa faz rodadas de cinco minutos deste circuito, com o objetivo de obter o maior número possível de repetições antes do início da partida. Para se preparar para os principais eventos do UFC, ele treina cinco rounds, mas você deve começar com três rounds.
Puxar para cima
Reps 8
Braços retos na parte inferior, peito acima da barra no topo. Usando um pouco de joelhada para fazer algumas repetições extras, tudo bem quando você chegar ao final da rodada. Faça oito repetições - ou cerca de metade do que você pode fazer de uma só vez.
Batida Lateral
Reps 8
Pegue uma bola medicinal, traga-a para cima e jogue-a no chão - se você acabou de largá-la, está apenas enganando a si mesmo. Se você tem duas bolas, coloque-as separadas por 10m e embaralhe lateralmente de uma para a outra entre as repetições (se você tiver apenas uma, saia e volte).
Linha invertida
Reps 8
Instale um treinador de suspensão ou um par de anéis de ginástica na altura do peito, segure-os e incline-se para trás com as pernas esticadas. Puxe os cotovelos atrás de você, mantendo-os apertados em seu corpo. À medida que as repetições se tornam mais difíceis, não há problema em ficar de pé - o condicionamento é fundamental.
Batida da corda da batalha
Tempo 10 segundos
Termine seu circuito com uma explosão total em um conjunto de cordas de batalha. Faça ondas o mais rápido possível, depois vá direto para o seu próximo conjunto de flexões. Apontar para fazer tantos circuitos quanto possível (pelo menos três) enquanto mantendo a intensidade alta.
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Rotina de Potência
Manuwa usa movimentos de corpo inteiro para construir o poder geral para o octógono. Fique mais forte com este duplo clássico whammy
Agachamento de volta
Reps 6 Conjuntos 4
Descanse a barra contra a parte de trás dos ombros - não no pescoço - e segure-a com um aperto de mão, mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha seus cotovelos apontando para baixo.Seus pés devem estar um pouco mais separados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora um pouco. Agache até que as coxas estejam pelo menos paralelas ao chão. Quanto mais fundo você puder agachar, melhor. Dirija de volta através de seus calcanhares para retornar à posição inicial.
Poder limpo
Reps 6 Conjuntos 5
Segure uma barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Dirija através de seus calcanhares para levantá-lo do chão e, ao passar pelos joelhos, use os quadris para subir e levantar a barra explosivamente. Pegue no seu peito. Quando todas as suas repetições terminarem, coloque a barra no rack para se preparar para o seu agachamento, ou empurre-a para cima e abaixe-a.
