Exercícios compostos são ótimos para estimular o crescimento muscular. Segmentar mais de um grupo muscular principal em um movimento não apenas fornece às fibras dos músculos estímulos para aumentar de tamanho, mas também desencadeia processos que aumentam sua recuperação e seus resultados.
É difícil argumentar com qualquer um que diga que o melhor exercício de perna composto é o agachamento, que funciona com seus quadris, glúteos e tendões de uma só vez. Mas isso não quer dizer que não haja alternativas altamente eficazes, e uma delas é o agachamento dividido.
O agachamento dividido estimula os mesmos músculos das pernas que o agachamento, mas a base unipodal coloca uma quantidade significativa de tensão nos músculos abdominais, com o benefício adicional de aumentar sua força funcional geral.
Como fazer o agachamento dividido
De pé, dê um longo passo para a frente como se estivesse fazendo uma investida. O calcanhar do seu pé de trás deve ser levantado. Mantendo o tronco reto, baixe lentamente até que o joelho de trás quase toque o chão, depois empurre para cima. Complete todos os seus representantes em uma perna e depois mude para a outra. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés, principalmente na perna da frente, e não deixe o joelho da frente ultrapassar o pé ao descer.
Dicas de forma de agachamento Split Barbell
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Inicie o movimento com a perna de trás em vez de frente. Isso reduz o risco de lesão no joelho da frente.
Variações divididas de agachamento
É bom se familiarizar com o agachamento dividido ao fazer isso sem qualquer resistência no começo, mas, uma vez que você tem certeza de que criou o formulário, pode aumentar a dificuldade adicionando peso. Você pode segurar um halter em cada mão ou um kettlebell em seu peito, mas a progressão mais comum é o agachamento dividido em barra.
