Aceleração, velocidade e resistência são armas essenciais no arsenal de qualquer atleta e o teste de aptidão anaeróbica de rugby da Inglaterra leva cada um deles ao limite. Sam Rider do MF conheceu o preparador físico nacional da Inglaterra Paul Stridgeon no Twickenham Stadium para ver como é a sua forma física em comparação com a de um jogador profissional.
O teste é composto de cinco conjuntos de sprints em torno de cones separados por 5m, 10m e 20m. O objetivo é completar cada conjunto de repetições o mais rápido possível para que você tenha um tempo total menor, além de períodos de descanso mais longos para recuperar o fôlego. Você precisa de dois cronômetros: um é um relógio para medir o tempo geral e o outro para o tempo que leva para completar cada set (provavelmente você precisará de alguém para cuidar disso).
O primeiro conjunto, que é um representante, começa quando o relógio está no zero. O segundo conjunto, que é de duas repetições, começa em 45 segundos. O terceiro conjunto de duas repetições começa aos 2min 15seg. O quarto conjunto de quatro repetições - conhecido como "o assassino" - começa aos 4min. O conjunto final de apenas um representante começa aos 6min 15seg.
No final, você deve ter cinco vezes, uma para cada conjunto. Adicione-os juntos para lhe dar o tempo total necessário para concluir o teste. Stridgeon diz: "Fizemos para a frente quem fez isso em 229 segundos, mas se você ultrapassou 300 segundos, tudo correu bem".
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