Embalado nas vigas com sangue e tripas, pele cintilante e linguagem colorida, Spartacus foi um prazer totalmente não-culpado entre 2010 e 2013. Como Gerard Butler e Michael Fassbender’s 300 antes disso, o elenco de guerreiros estava todo super-arrancado com peitorais perfeitos, costas largas e bíceps protuberantes - com uma camada generosa de poeira, óleo e bronzeado artificial de efeito mediterrâneo para uma boa medida.
Mas dúbios pacotes de CGI duvidosos não eram necessários para Spartacus estrela Liam McIntyre, que ficou em forma impressionante para a quarta temporada do show, Guerra dos condenadosou seus companheiros de elenco. Eles passaram por um esgotante campo de treinamento de gladiadores e aderiram a uma rígida dieta rica em proteínas para promover aos seus corpos o olhar autêntico que você associaria às heroínas empunhando espadas do Império Romano por volta de 70 aC.
Ao contrário das divisões de partes do corpo de fisiculturistas clássicos, você poderia esperar que os atores usassem uma forma muscular rasgada, os exercícios funcionais recrutados pelo elenco e os treinos de corpo inteiro que eram tanto um teste de força quanto músculo. Dois desses exercícios pelos quais passaram (e estão listados abaixo) usam o tempo ou o trabalho em equipe para definir o limite superior de sua punição, em vez de séries e repetições que podem permitir que você desacelere ou passeie sem realmente se testar.
Os resultados são grandes e bem equilibrados, todos os tipos de homens que você sabe que exigiriam respeito como deuses da Arena. Mas não se preocupe apenas com as suas façanhas por meio de uma farra na caixa. Siga sua liderança. Estes são dois dos exercícios que os atores realizaram antes e, às vezes, durante as filmagens.
Treinos de Spartacus
1. O Círculo da Morte
"Isso é muito simples", diz McIntyre. “Todo mundo está em um círculo e um cara fica no meio com uma pesada bola medicinal. Ele joga para alguém no círculo e faz uma pressão. A pessoa que a pega a joga de volta e faz uma pressão. Repita com todos no círculo e, em seguida, mude.”Se você não tiver ludus (escola) de gladiadores, concorde com um representante para quando você estiver no centro.
2. Os 30 Sujos
Pensei que o Círculo da Morte fosse ruim? Bem, isso foi apenas o aquecimento. Para os 30 sujos, primeiro escolha um exercício e uma contagem de repetição - tente dez burpees. Seu trabalho é fazer muitas repetições em menos de um minuto, depois descansar pelo restante do minuto. Repita por dez minutos, e se você errar quaisquer repetições, certifique-se de fazê-las no final. Quando terminar, repita com os trenós puxados por trenó e bate a bola medicinal pelos 30 minutos mais longos da sua vida.
Dicas de treinos de Spartacus
Então você quer ficar forte e em forma o suficiente para ser um gladiador lendário e liderar uma revolta? Aqui estão as dicas do McIntyre.
Concentre-se em hipertrofia
"Eu nunca fui muito de um cara de academia", diz McIntyre, "então eu treinei como louco por quatro meses, fazendo grandes movimentos - e comendo muito, que é o que a hipertrofia é."
Ganhe seus carboidratos
É tentador cortar carboidratos se você está tentando se inclinar rapidamente, mas em algum momento você atingirá a parede. McIntyre diz que ele realmente teve que comer mais carboidratos no acampamento. Não se prive - basta comê-los depois do treino.
Treinar com amigos
E se você não tem amigos, treine com inimigos. O ponto é que ter outras pessoas ao seu redor significa que você não pode desistir. "O que quer que eu tenha levantado, ele tentaria levantar", diz o treinador de McIntyre, Tyrone Bell.
Bata as escadas
o Guerra dos condenados escalou o Mount Cook, na Nova Zelândia. Se você não tem um morro decente nas proximidades, os intervalos das escadas podem prolongar sua vida, de acordo com a pesquisa suíça - além de queimar gordura.
Este artigo foi originalmente publicado em abril de 2014
