Se você possui (e usa) um rastreador de fitness, é provável que você o tenha amarrado ao seu pulso durante a maior parte do dia, e talvez a noite também. E, no entanto, muitos de nós apenas arranham a superfície do que nossos rastreadores podem fazer. Rastreamos nossas atividades e verificamos nossa contagem de tempos a tempos, sem entrar nos menus para encontrar os tesouros que eles contêm.
Para garantir que você não está perdendo o que seu dispositivo Garmin pode oferecer, falamos com Maria Townsley, gerente júnior de produtos para fitness da Garmin, e Theo Axford, chefe de produto e parcerias. Alguns dos recursos abaixo estão apenas em certos rastreadores Forerunner e Fenix, mas outros estão disponíveis para qualquer pessoa com uma conta Garmin Connect.
Modo de Paciente Virtual
Acreditamos que, assim que você tentar, essa será a única tela que você usará durante a execução de eventos. Pode definir uma distância alvo e a sua Garmin atualizará continuamente o seu tempo estimado de chegada ou definirá uma distância e ritmo / hora pretendidos, e o dispositivo mostrará um ritmo na tela para acompanhar. "Se você ficar para trás, você não atingirá o tempo que definiu como seu alvo", diz Townsley, "para que você possa ficar de olho nisso".
Para usar o marcapasso virtual, segure o botão do menu na tela de execução, selecione Treinamento e role para baixo até Definir um alvo. Você também pode usar os tempos de destino para corridas que sua Garmin estima que você é capaz de fazer com base em seu treinamento, mas esteja avisado de que elas tendem a ser bastante otimistas.
Planos de Treinamento
"Eu tenho treinado para a maratona nos últimos três meses e estou preso a um plano de treinamento Garmin Connect", diz Axford. “Muitas pessoas não sabem que elas existem.
“No Garmin Connect, você pode selecionar a distância e quantas semanas você vai treinar. Em seguida, é transferido para o seu calendário e para o seu dispositivo.
"Por exemplo, eu devo fazer uma corrida fácil hoje e meu treino já está pré-programado no meu relógio. Estou fazendo um treinamento com base na frequência cardíaca. Isso me mantém dentro de uma zona de ritmo cardíaco, por isso estou aplicando a quantidade certa de esforço durante a sessão de treinamento."
Para encontrar os planos de treinamento, acesse o site da Garmin Connect, vá para Treinamento e selecione Planos de Treinamento. Nem todos os dispositivos Garmin poderão baixar o plano a seguir no relógio, mas todos podem obter um plano personalizável.
Criador do curso
Se você estiver em uma nova cidade e não souber para onde correr, ou se estiver entediado em percorrer as mesmas trilhas antigas, incentive o criador de cursos do Garmin.
"Eu uso este", diz Townsley. “Eu não estou muito familiarizado com Londres, ou mesmo com Southampton, apesar de ter vivido lá por cinco anos. Se eu disser ao Garmin Connect que eu quero fazer 5K nesta direção geral, ele irá colocar um junto usando dados em rotas populares com outros usuários do Garmin Connect, então sincronizá-lo com o meu relógio para seguir. Leva dois segundos.
O criador do curso é encontrado na seção Mais do aplicativo Garmin Connect. Vá até lá e clique em Cursos, Criar Curso.
De volta ao começo
Em nossa opinião, o melhor recurso de navegação de todos. Ele permite que você fique bom e perdido onde quer que esteja, seguro no conhecimento que você pode rastrear de onde você começou.
"Se você sai e atravessa uma floresta, é muito fácil se perder", diz Axford. "Estou na New Forest e todas as árvores parecem iguais depois de um tempo, por isso, poder rastrear é ótimo."
Durante a sua corrida, mantenha pressionado o botão de menu e role para baixo até Navegação. Selecione Back To Start e você poderá escolher Straight Line ou Breadcrumb - o último levará você de volta pelo mesmo caminho percorrido, enquanto o primeiro mostrará uma seta apontando para o ponto inicial.
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Teste de Variabilidade da Frequência Cardíaca
Esse é um ótimo recurso para aqueles que estão no meio de um plano de treinamento ocupado, porque dá uma indicação de que tipo de forma você está em um determinado dia.
"Se você sair e fizer uma sessão de treinamento muito difícil, isso ajudará você a descobrir se está ou não fisicamente preparado para essa sessão", diz Axford.
“O teste analisará a variabilidade da frequência cardíaca e informará se você está portando uma doença, ou se você a exagerou na última sessão, para que seu corpo não esteja pronto para uma sessão difícil. É uma maneira fácil de avaliar onde você está.
Para fazer o teste, você precisa emparelhar um monitor de frequência cardíaca com alça de peito ao seu rastreador, em vez de usar o monitor de frequência cardíaca no dispositivo. Você pode encontrar o teste HRV no menu Atividades.
