Concentre-se na qualidade
"Para uma melhoria contínua, é melhor acumular tempo de qualidade no remador", diz Nichol. "Incline o remador em direção ao espelho para verificar seu formulário e faça pausas curtas e frequentes se você perceber que está curvado ou inclinado excessivamente".
Por que funciona? “Ao contrário de corrida e ciclismo, o remo é um movimento desconhecido. Isso geralmente significa que sua coluna torácica, isquiotibiais e flexores do quadril podem sofrer. Saia do remador durante 30-40 segundos e faça um rápido rolo de espuma ou alongamento.”
Obtenha sua taxa correta
“Se você pode controlar sua taxa, ela se torna uma ferramenta poderosa para aumentar a velocidade. Melhore-o com um simples exercício de ritmo: cinco rodadas de um minuto, dois minutos de folga. Comece com 24 tacadas por minuto, depois aumente para 26, depois 28, depois 30, depois a taxa máxima para a última rodada.”
Por que funciona? “Existem três variáveis que determinam a velocidade: potência, duração do traço e taxa. Remadores menos experientes pensam naturalmente mais sobre o poder. Taxa e duração são frequentemente esquecidas.”
Definir o arrasto corretamente
“O fator de arrasto em seu remador é a maneira mais precisa de definir resistência - para encontrá-lo em um Concept2, vá para Mais opções na tela do menu e, em seguida, Exibir Fator de Arrasto. Faça alguns golpes e ajuste o amortecedor até chegar em 130-135.”
Por que funciona? “Usar apenas um número de amortecedor não é suficiente: a altitude, o clima e a idade do seu remador podem afetar o arrasto ou a resistência. Certifique-se de definir o arrasto para cada treino.
Corrigir seu set-up
“Coloque os pés para a direita - pessoas menos flexíveis devem ter os calcanhares mais baixos para poderem comprimir melhor e remar mais, mas as pessoas mais flexíveis devem subir mais. Além disso, sentar na metade da frente do assento será mais confortável em longas filas.”
Por que funciona? “Isso permite que o corpo se mova bem com uma ótima biomecânica. Alguns guias de forma alertam contra as canelas passando pela vertical, mas se você não for muito alto, você pode ir mais longe para alongar seu ataque.”
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Comemore pequenas vitórias
“Remo pode ser frustrante. Quando você tiver uma boa sessão ou conseguir uma boa pontuação, celebre e deixe as pessoas saberem. Você trabalhou duro para isso, então aproveite os pequenos sucessos.”
Por que funciona? “O reforço positivo mostrou aumentar a retenção de hábito. Qualquer coisa que o mantenha em seu caminho fará seu progresso melhor. Depois de algumas semanas de trabalho técnico, tudo estará junto e você perceberá que está muito melhor do que estava.”
Encontre-se um desafio
“Há muitos desafios de fitness disponíveis no momento, mas não muitos para o remo. Ter um objetivo - seja competição, tempo de destino ou outro - é vital para sua jornada para melhorar. Mantenha-se responsável definindo um objetivo - e contando aos outros sobre isso.”
Por que funciona? "Ter um objetivo declarado de trabalhar nos manterá comprometidos e garantiremos que você invista em todas as sessões."
