Se você vai se inspirar em qualquer animal quando se trata de treinos - não é tão estúpido quanto parece, graças à existência de fluxo animal - então o urso deve estar no topo da sua lista. Você já viu um urso weedy? Não, ninguém tem, e isso não se resume apenas ao consumo impressionante de peixes oleosos. Mesmo o mais patético dos ursos - o panda fofo, mas inútil - é um espécime impressionante e isso é conseguido com uma dieta de bambu.
Para fazer o seu treino mais ursina, o primeiro exercício (e, para ser honesto, apenas), você deve estar adicionando é o rastreamento do urso. É uma maneira simples, mas brutalmente eficaz de melhorar a força do núcleo e de trabalhar uma variedade de músculos por todo o corpo, com os braços, peito e ombros suportando o peso da ação. Aumente o ritmo com o seu urso rasteja e também atua como um treino cardio, tornando-se uma adição digna de um circuito HIIT.
Também é um movimento que você pode fazer em qualquer lugar, já que não precisa de nada além de um pouco de espaço e uma boa dose de força de vontade. As necessidades do urso, em suma.
Os benefícios do rastejamento do urso
Você sentirá a tensão que o urso rasteja nos seus braços, peito e ombros, mas eles estão longe de ser os únicos músculos que estarão doendo no dia seguinte. O desafio de manter seu corpo estável enquanto você se movimenta como um urso-cinzento irá garantir que sua força e resistência melhorem a cada passo.
Como a Bear Crawl
O movimento básico é simples: você tem que engatinhar para trás, para frente e até de um lado para o outro sem deixar os joelhos tocarem o chão. Seja qual for a direção em que você está indo, a chave é se apoiar com as mãos e os dedos dos pés, caso contrário, você acabará rastejando como um humano, o que é muito menos impressionante do que um urso.
Rastejar para a frente é o mais fácil. Mova as mãos e os pés do mesmo lado ao mesmo tempo, de modo que a mão direita e a perna direita, depois a mão esquerda e a perna esquerda. Mantenha as costas retas e seu núcleo envolvido por toda parte. Espaço que permite, tente e rastreie 10 metros para frente, depois 10 para trás, por um minuto ou o tempo que seu intervalo de circuito favorito é. Quando estiver confortável, tente se mover lateralmente.
RECOMENDADO: Crocodile Walk Exercise
Variação: The Bear Squat
Continuar o tema do urso com outros tipos de exercício não é complicado: há todos os tipos de movimentos ligados aos predadores da casa de força, alguns mais tênues do que outros (o júri sai em meio a um riacho para pegar salmão no meio do ar). com o seu regime de dentes).
Um movimento que é bastante difícil de imaginar um urso real fazendo, mas isso é uma adição valiosa para qualquer treino, é o agachamento de urso. Comece na posição do urso, apoiada pelas mãos e dedos dos pés com os joelhos do chão. Em seguida, endireite as pernas e levante os quadris em direção ao teto. Quando suas pernas estiverem retas, retorne lentamente à posição inicial. Apontar para 20 representantes deste quad-buster como uma excelente maneira de acabar com seus passeios de urso.
